健康長壽聽起來不簡單，實際上一點也不難。對于繁忙的現代人而言，隨時隨地做一些小動作，既可以緩解疲勞，還能夠收獲健康和長壽。中國老年病學會委員于俊敏總結出7個小動作，這些動作非常簡單易學，如果可以長期堅持，一定可以看到身體的變化。

1. 哈氣

早晨起床后，找一塊空氣新鮮的地方，最大程度張開嘴巴，向外哈一口氣，然后閉起來，合嘴的時候輕輕叩擊牙齒。這個動作可以通過面部神經的反射刺激大腦，讓大腦快速清醒。

張嘴和閉嘴的動作可以讓臉部40多塊肌肉規(guī)律運動，防止中老年人面肌萎縮。

2. 遠眺

遠眺有助于眼肌放松，相當于給眼睛做養(yǎng)生操。

具體方法是：站在自家陽臺，有規(guī)律地轉動眼球，然后平視遠處的景物。

也可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

3. 咽唾

中醫(yī)認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。

具體方法是：全身放松，嘴巴微合，用舌頭攪動口齒，先左后右，先上后下，按順序輕輕攪動各30次，用力要輕柔、自然。

然后用舌尖頂住上腭部1分鐘，促使口腔分泌唾液，等到口中充滿唾液時，鼓腮含漱30次。漱津后，把口中的唾液分三次咽下。

4. 摩耳

耳為腎之外竅，通于腦，經常摩耳可疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、祛病養(yǎng)生。

摩耳的動作包括：

·拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。

·掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。

5. 轉頸

長期不正確的姿勢很容易導致相關組織增生、損傷，最終導致頸椎病，

中老年人沒事可多做轉頸操。動作很簡單，按照前、后、左、右的順序連貫選擇頸部，速度要盡量慢，幅度要盡量大。

同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

6. 握拳

《諸病源候論》中說到“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思指握拳可以護體內正氣、抵御外邪。

具體做法是：將大拇指向內橫在手心，其余四指包住大拇指(像剛出生的嬰兒一樣握拳)。同時全身稍用力，然后放開，重復進行50-80次。

握拳時，拇指中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

7. 踮腳

久坐之后，不妨做一次“踮腳”運動，讓下肢的血液順利回流，不僅可以避免下肢出現酸脹和麻木，還可以避免突然站立而出現眼前一黑、頭腦發(fā)暈的現象。

墊腳方法也很簡單，兩腳并攏，腳跟提起，稍停30秒，腳跟下落，輕震地面。

一起一落為一次，注意保持平衡，反復做7次。