步驟22
讓你的心情好起來
何時使用本步驟：
·在你情緒低落、怎么也不能有一個好心情的時候；
·在發(fā)生了不幸的事情的時候（例如：親人去世、戀人分手、寵愛的狗被軋死，等等）；
·在需要你處理一場危機(jī)的時候；
·在醫(yī)生確認(rèn)你患上了一種可怕的疾病的時候；
·在你愛的人患上了一種可怕的疾病的時候；
·在你的孩子或者你的親人受到傷害或者遭遇危機(jī)的時候。

你目前的情緒狀態(tài)所處的階段與范圍

“讓你的心情好起來”步驟對你來說將是最有價值的，如果你目前的情緒狀態(tài)介于以下兩個情緒階段之間：
（17）憤怒／怨恨和（22）恐懼／痛苦/沮喪/絕望/軟弱無力

提示:如果你不能確定自己目前的情緒狀態(tài)所處的階段和范圍，參見第22章，根據(jù)這一章的情緒狀態(tài)表來確定自己的情緒狀態(tài)。

通過對生活經(jīng)歷的對比，你很容易就能確定自己的喜好和愿望。無論你是否說出自己的喜好和愿望，你的能量源都知道這一點(diǎn)，也都能夠保持與它們之間的聯(lián)系的暢通。作為管理員的吸引法別會調(diào)動環(huán)境、事件、人力、以及所有其他因家、幫助實(shí)現(xiàn)你的愿望。換句話說、待提出了自己的要求，而你的要求也得到了回應(yīng)、不過、你現(xiàn)在需要做的是接納。

你要記?。簩τ谝粋€人，沒有疾病、混亂無序和邪惡，只有幸福和安寧。幸福和安寧一直保持著與你的聯(lián)系，只要你不拒絕它，你永遠(yuǎn)都是它的接收者。你的情緒是一種指示器，通過它，你就能知道自己接收或者拒絕它的程度。換前話說，你的心情越好、你接收的幸福與安寧就越多；你的心情越壞，你接收的幸福與安寧就越少。也就是說，心情越好、接收的阻力就越??；心情越壞，接收的阻力就越大。

無論你的處境如何、無論你在創(chuàng)造什會，無論你的感覺如何，“讓你的心情好起來”步驟將幫助你降低、削弱心理阻抗，提升接納的程度。任何的痛苦的減輕或者心情的放松都是心理阻抗減弱的標(biāo)志。

在這里，我們想要說的是，你要明白，有意識的創(chuàng)造事實(shí)上就是有意識的達(dá)到理想情緒狀態(tài)的表現(xiàn)。例如：
·在你沒有足夠的錢的時候，你想要得到更多的錢。不過，我們想要你明白的是，你需要跨越的不是缺少錢與足夠的錢之間的距離，而是要從
不安全的感覺跨越到安全的感覺。一旦你找到了持續(xù)的，越來越安全的感覺，你缺少的錢就會接踵而來。
·在你生病的時候，你想要恢復(fù)健康。不過，你需要跨越的不是疾病與健康之間的距離，而是要從恐懼跨越到自信和信心。一旦你獲得了自信，
你的身體狀況就會得到改善。
·在你沒有配偶的時候，你想要找一個配偶。你真正需要做的是從孤獨(dú)感跨越到興奮感或者滿足感。一旦你有了激情或者期待，你就能夠找到自己的意中人。

你也許會說，我想要一輛新車，可是別人會認(rèn)為：
我不喜歡我現(xiàn)在的車。
我為我現(xiàn)在的這輛車感到難堪。
我很難過，因?yàn)槲也荒軗碛幸惠v更好的車。
我嫉妒我的鄰居，因?yàn)樗幸惠v更好的車。
我生自己的氣，因?yàn)槲也荒苜I一輛更好的車。

你也許會說，我想要有一個健康的身體，可是別人會認(rèn)為：
我擔(dān)心自己的身體。
我對自己很失望。
我擔(dān)心自己的健康狀況。
我害怕自己會像媽媽那樣遭遇不幸。
我生自己的氣，因?yàn)槲也荒苷疹櫤米约骸?br>
你也許會說，我想換工作，可是別人會認(rèn)為：
我很憤怒，因?yàn)槲业睦蠘O不能充分認(rèn)識到我的價值。
我感覺很無聊。
我不滿自己目前的薪金水平。
我很沮喪，因?yàn)闆]有人能夠理解我。
我的壓力很大，因?yàn)槲矣性S多事情需要處理。

對此，我們想要說的是，不管別人怎么說，關(guān)鍵在于你自己對實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)或者愿望的感覺是否會更好。一旦你明確了自己目前的情緒狀態(tài)，你就能夠知道你的選擇是否與能夠?qū)崿F(xiàn)你的預(yù)期的目標(biāo)。如果你的情緒有所改善或者感覺很好，那么，你確定的目標(biāo)很快就會實(shí)現(xiàn)。

下面列出的是情緒刻度表或等級表（見第22章）。排在最上面的是心理阻抗最小的情緒，排序越朝后，心理阻抗就越大；情緒感應(yīng)類似或者差別不大的為同一類情緒。在這個刻度表或等級表中，最前面的情緒與最后面的情緒是截然不同的兩個極端。

在這個刻度表或等級表中，我們給出的關(guān)于情緒感覺的詞并不絕對準(zhǔn)確的，因?yàn)椴煌娜说母惺懿煌?，相同的人也會因?yàn)榻?jīng)歷不同而感受不同。不過，你可以根據(jù)自己的理解和感受，對你自己的情緒做一個比較和評判。

鑒于此，找到合適的詞來表達(dá)、描述你的感受并不是“讓你的心情好起來”這個步驟的本質(zhì)。不過，情緒感受卻是非常重要的，而找到改進(jìn)情緒感受的途徑則更加重要。換句話說，這個步驟的目的就在于發(fā)現(xiàn)、挖掘放松心情的途徑。通常來說，你的情緒刻度表或等級表上的內(nèi)容可細(xì)化為：

1.快樂/了解/力量/自由/關(guān)愛/欣賞
2.激情
3.熱情/渴望/幸福
4.積極的期盼/信念
5.樂觀
6.希望
7.滿足
8.厭煩
9.悲觀
10.沮喪/氣惱/沒有耐心
11.“壓抑”
12.失望
13.懷疑
14.擔(dān)憂
15.指責(zé)
16.受挫
17.憤怒
18.報復(fù)
19.憎惡/惱火
20.妒忌
21.缺乏安全感/內(nèi)疚/卑劣
22.恐懼/悲傷/失落/絕望/無能為力

“讓你的心情好起來”這個強(qiáng)有力的步驟是這樣應(yīng)用的：
當(dāng)你感到有一種相當(dāng)強(qiáng)烈的消極的情緒時，你一定要確定這是一種什么樣的情緒。你要自覺地、有意識地考慮這種讓你煩擾的事情，直到明確這種讓你產(chǎn)生這種感覺的情緒。

對照這個清單上情緒的兩個極端，你可以考慮這樣一個問題：我是感覺自己很強(qiáng)大呢，還是感到自己軟弱無力？你可能不能準(zhǔn)確地說出自己的感受，不過，你知道自己的情緒朝哪一個方向傾斜。對于這個例子，如果你的答案是軟弱無力，那么，你就要問自己：我是感到軟弱無力呢，還是感到沮喪？然后，你還可以這樣問自己：我是感到軟弱無力呢，還是感到擔(dān)心？隨著你的問題的向前推進(jìn)（這些問題的答案是沒有正誤之分的），你最終會確定自己的心情、情緒處于怎樣的狀態(tài)。

你一旦確定了自己目前的情緒狀態(tài)，你下一步要做的工作就是，找到能夠使你感到從目前的情緒狀態(tài)中解脫出來的思想和想法，大聲地說出或者記下自己的思想和想法都是最佳的識別和釋放自己的情緒的步驟。隨著你有意識地宣讀自己目前的情緒狀態(tài)和感受，你的消極的情緒強(qiáng)度就會得到緩解，而你的心理阻抗也就會減弱，你的情緒狀態(tài)和感受也就會有所改善，從情緒清單的底層慢慢地向上移動。對此，你需要牢記的是；情緒狀態(tài)的改善事實(shí)上就是釋放自己的心理阻抗，而心理阻抗的釋放就意味著對自己想要得到的東西的許可和接納強(qiáng)度的增強(qiáng)。

這就是這個步驟的實(shí)質(zhì)所在；利用情緒清單，確定你的情緒狀態(tài)，找到些合適的話語、思想和想法，讓自己的心理阻抗少一點(diǎn)，從而給自己的情緒狀態(tài)的改善留下更多的空間。

例如：有這樣一個姑娘，父親的去世使得她陷人到了極度的痛苦與悲痛之中。她的父親所患的是一種非常嚴(yán)重疾病，而他的死是在所難免的。即使如此，在發(fā)現(xiàn)父親去世后，她還是深深地陷入到了痛苦與沮喪之中不能自拔。

在父親去世之前，這個姑娘就一直陪伴在父親的身邊?？墒牵幸惶?，當(dāng)父親陷人到失去知覺的狀態(tài)的時候，她沒有能夠陪伴在他身邊。然而，令她感到終生遺憾、內(nèi)疚的是，自從失去知覺以后，父親就再也沒有醒過來過，直到他最后去世。由于在父親失去知覺時沒有能夠陪伴在他身邊，聽他說最后一句話，這位姑娘感到非常痛心。一想到這些，她就陷入到了深深的痛苦與自責(zé)之中。極度的痛苦使得她把怨氣與憤怒都發(fā)泄在那個在父親失去知覺時陪伴在父親身邊的姑娘身上。她認(rèn)為，如果這個姑娘不給父親服用過量的藥物的話，父親也就不會失去知覺，自己也就不會失去與父親說上最后一句的機(jī)會。然而，那個姑娘給父親服用過量的藥物也是希望他的感覺能夠好一些。

這個姑娘沒有意識到，她的自責(zé)、憤怒、發(fā)泄是情緒改善的一個漸進(jìn)的過程。在譴責(zé)、責(zé)怪了那個姑娘之后，她感到自己好受了一些。事實(shí)上，她的感覺好多了，因?yàn)樗粌H能夠暢快地呼吸，而且還能夠入睡了。

如果你能夠有意識地控制、調(diào)節(jié)自己的情緒，那當(dāng)是再好不過的事情。不，在這個例子中，即使你的情緒在無意識之中自然而然地得到了改進(jìn)，這也是值得慶幸的事情，因?yàn)闊o論如何，這位姑娘的情緒得到了改善。所以，無論你的情緒改善是有意識的還是無意識的，這都是好的現(xiàn)象，因?yàn)槲覀冃枰慕Y(jié)果只有一個：那就是改善你的情緒，讓你的心情好起來，消除阻抗，給接納留下最大限度的空間。

你一旦找到了緩解痛苦與絕望途徑，把最低落的情緒向上調(diào)整，轉(zhuǎn)移到憤怒、責(zé)備上來，這說明你有更大、更快地情緒改進(jìn)和調(diào)節(jié)空間。如果你能夠在一兩天之內(nèi)就能從一個情緒階段轉(zhuǎn)移到另外一個情緒階段，從痛苦轉(zhuǎn)移到內(nèi)疚、從復(fù)仇到憤怒再到責(zé)備，你就能夠在很短的時間內(nèi)恢復(fù)與能量源之間的聯(lián)系，使你的情緒與感覺向良性轉(zhuǎn)移，從而恢復(fù)你原有的生機(jī)與活力。

下面列舉的是這位姑娘在有意識的情況下調(diào)節(jié)、改善自己情緒的方法：
我盡了自己最大的努力來幫助父親，可是，我做得還不夠。（痛苦）
我想念父親。我無法面對父親已經(jīng)去世這個事實(shí)。（痛苦）
我該如何安慰媽媽呢？（絕望）
每天旱上醒來，我想到的第一件事情就是爸爸不在了。（痛苦）
我要是沒有回家淋浴而是陪著爸爸那該多好?。。▋?nèi)藏、自責(zé)）
我當(dāng)時應(yīng)該陪伴在爸爸身邊，這樣我就能和爸爸說再見了?。▋?nèi)疚）
我應(yīng)當(dāng)知道，爸爸是一個不久于人世的人的。（內(nèi)疚）
我夜以繼日地守候在那里，陪伴著爸爸，然而，我卻沒有同爸爸道別?。◥琅?br>那個陪伴著爸爸的姑娘非常清楚當(dāng)時發(fā)生了什么事情?。◥琅?br>如果她是我，我使得她父親陷入到昏迷當(dāng)中，她會是什么樣子？（復(fù)仇）
她經(jīng)過許多人的死亡，她應(yīng)當(dāng)告訴我，爸爸快不行了。（憤怒）
我想，她知道爸爸快不行了，不過，她不想讓我留在爸爸身邊。（憤怒）
她給爸爸服用的藥超過了需要的劑量，而她這樣做只是想讓爸爸好受一些。（責(zé)備）
我要是能夠同爸爸道別，那該多好啊?。ㄊ?br>有許多的事情需要處理，可是我什么都不想做。（失?。?br>在生活當(dāng)中，我忽視了很多東西；我需要調(diào)整和整理自己的情緒和思路。（失?。?br>那些從事醫(yī)療保健的人對垂危和患病病人家人漠不關(guān)心。（沮喪）
他們所關(guān)心的更多的是氧氣罐而不是我的感受。（惱火）
多花些時間與家人在一起一定是一件不錯的事情。
（希望）
重新回到忙碌的工作當(dāng)中的感覺一定不錯。（積極的期待）
我知道，我會調(diào)整自己，使自己好受一些的。
（積極的期待）
我不知道自己是否能像以前那樣；不過我知道我會感覺好受一些的。（積極的期待）我許多事情要做，并且有許多我想要做的事情。（積極的期待）
我想要笑對人生，過上有意義的生活，我感到自己在笑。（積極的期待）
我很感激我的男友，他給予了我許多幫助。（感激）
我要向那些關(guān)心爸爸和媽媽的人表示感謝。（感激）
我感謝我的姐妹們。我們都愛爸爸和媽媽，我們也愛對方。（感激，愛）
從整體上看，我們過去曾經(jīng)面且現(xiàn)在正在過著快樂的生活。（感激，愛）
死亡也是生活的一部分。（知識）
既然我們是不朽的，也就不存在“死亡”這樣的事情。（知識）
爸爸沒有走，因?yàn)椴淮嬖谟兴劳鲞@樣的事情。（知識）
爸爸生活在一個沒有悲傷世界。（知識）
那個世界的確是一個奇妙的世界。（快樂）
我喜歡知道，爸爸生活在一種充滿歡樂和理解的世界。（快樂）
我喜歡這個世界。（快樂）
我因?yàn)橛邢癜职诌@樣的人而感到高興。（快樂）
所有的這一切是多么好?。。鞓罚?br>所有的這一切都很好?。鞓罚?br>
值得注意的是，你并不是必須從目前的心理感應(yīng)狀態(tài)（情緒狀態(tài)）轉(zhuǎn)移到截然不同、甚至相反的另一種狀態(tài)。通常來說，一個人情緒狀態(tài)的轉(zhuǎn)變是需要一定的時間和努力的。所以，對于情緒狀態(tài)的改變，你一定不要操之過急。在今天，你是這樣的一個情緒，到明天你的情緒可能只是有一點(diǎn)點(diǎn)的改善，那也是進(jìn)步。你一定不要因?yàn)檫M(jìn)步小而心浮氣躁。

如果你所感受到的消極情緒是細(xì)小的，那么，你的情緒很快就能得到改善的。如果你所感受到的消極情緒只是最近才生發(fā)的，你同樣能夠在很短的時間內(nèi)使之得到改觀。如果你所面臨的事情是極其嚴(yán)峻的，或者是你必須在數(shù)年之內(nèi)面對的，如果你能夠在22天之內(nèi)將你的情緒由一個極端調(diào)節(jié)到另一個極端，從恐懼／痛苦/沮喪/絕望開始，每天提升一個臺階（階段），直到上升到歡樂／勇敢/充滿信心，這對你來說也是一件了不起的事情了，因?yàn)橛性S多人要完成這一過程則需要花費(fèi)數(shù)年的時間。

現(xiàn)在，你最終明白了這個步驟的最終目的就是要調(diào)整你的心情，使你有一個更好的心情。我們希望，這個步驟能夠幫助你擺脫羈絆你數(shù)年的消極情緒的困擾。隨著你的心理阻抗緩慢地、漸漸地釋放，你呈現(xiàn)給世人的將是一種全新的生活面貌和狀態(tài)，你將會以更大的熱情和激情投入到生活當(dāng)中去。

~《心想事成的秘密》