“仙人揉腹術(shù)”聽(tīng)過(guò)沒(méi)有？會(huì)用的人不僅能改善脾胃，還能溫養(yǎng)五臟、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，揉走濁水、調(diào)理諸多慢性疾病。長(zhǎng)期揉腹是好處多多，不過(guò)這也是要講究方式方法的，否則不能達(dá)到效果不說(shuō)，也有一定可能對(duì)身體造成傷害。

為什么如此推崇揉腹呢？

中醫(yī)認(rèn)為，“背為陽(yáng)，腹為陰”。人體的肚子上，包括了12正經(jīng)中的任脈、胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)，甚至還有沖脈、帶脈等，可以說(shuō)，肚臍周?chē)?，就相?dāng)于人體的中心，是各種經(jīng)絡(luò)交匯的樞紐。腹部更是五臟六腑所在的地方，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布。

我們經(jīng)常聽(tīng)到一句修身人說(shuō)的要“氣沉丹田”，這里的丹田就是腹部。腹部又是“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。中醫(yī)講究辯證論治，而辯證的根本就是根據(jù)你身體所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀判斷是何種臟腑問(wèn)題導(dǎo)致的，而揉腹就是要幫我們順腹部的氣血，因?yàn)楹芏嗦约不?，都可以在腹部找到相?yīng)的阻滯點(diǎn)，對(duì)應(yīng)中醫(yī)的辨證論治。

正所謂：“腹者生之本，故為百病之根”。

其實(shí)也不用說(shuō)得那么復(fù)雜，就從我們現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題：我們活著最重要的支撐就是吃喝拉撒，肚子就是這一套步驟的主題。通常我們的身體健康最常見(jiàn)的就是要么吃不下、要么不消化、要么不吸收、還有就是排不出來(lái)，也指不定那個(gè)環(huán)境出了問(wèn)題就容易導(dǎo)致身體疾病。而揉肚子最切合實(shí)際的好處就是去促進(jìn)一下這個(gè)過(guò)程，順一順?biāo)湍艽龠M(jìn)健康。也就能對(duì)應(yīng)上前面說(shuō)的“改善脾胃，還能溫養(yǎng)五臟、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，揉走濁水、調(diào)理諸多慢性疾病”說(shuō)詞了。

只不過(guò)人家結(jié)合中醫(yī)理論說(shuō)得更為專(zhuān)業(yè)，譬如：摩腹之法，可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?？傊褪峭玫模嬗心敲春?？

不盡然吧！很多人試過(guò)后大都體會(huì)不到別人說(shuō)的那些好處？這也可以理解，一方面揉腹是門(mén)技術(shù)活，講究一定技巧要花時(shí)間去慢慢學(xué)習(xí)練習(xí)，另外這是需要堅(jiān)持積累才能體會(huì)感受的，并非三天兩天就能有效果。堅(jiān)持這點(diǎn)說(shuō)了也無(wú)用，主要來(lái)聊一聊技巧。

揉腹的手法

其實(shí)揉腹有很多流派，記得以前我也寫(xiě)過(guò)一篇關(guān)于揉腹的問(wèn)答，是以我大學(xué)老師授課結(jié)合教材聊的，揉腹在手法上有什么講究？所以今天就以文章開(kāi)頭“仙人揉腹術(shù)”作為分享：來(lái)源《源老黃》公眾號(hào)

預(yù)備勢(shì)：

在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窩部

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱(chēng)心口窩的部位），由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩 21 次。

再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩 21 次。用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次，再自右向左反著揉按二十一次。

第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

上圖

下圖

以?xún)墒种腥赣尚母C順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），

再以?xún)墒种腥赣蓯u骨處向兩邊分開(kāi)，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。

（上圖）用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。

（下圖）用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止。

第三式：推按腹中線部位

以?xún)墒种腥赶嘟?，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

用兩手中間三指從心窩向下直推至恥骨處二十一次。

第四式：右手繞臍腹按摩

以右手由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。

第五式：左手繞臍腹按摩

以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次。

第六式：推按左側(cè)胸腹

左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。

第七式：推按右側(cè)胸腹

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。

用右手把右肋下腰腎處—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中間三指從右乳處向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右邊。

第八式：盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)

改為盤(pán)坐勢(shì)，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱(chēng)為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次。

這“仙人揉腹術(shù)”算是比較正統(tǒng)的揉腹方式了，而且有圖有注釋得很容易上手，你確定不試一試？

當(dāng)然揉腹過(guò)程中你可能會(huì)有以下困惑：

1. 一邊打嗝一邊放屁是否正常？——這是好事，說(shuō)明你腹部的脹氣正在你的按摩梳理下排出來(lái)。胃氣往上走，腸氣就往下跑所以會(huì)打嗝、放屁。

2. 咕嚕咕嚕的水聲——這是因?yàn)槲改c里沒(méi)有被消化吸收的“廢水”“濁水”流動(dòng)產(chǎn)生的，也有可能是你喝了太多水來(lái)不解消化吸收的緣故，加上胃腸里的氣就會(huì)發(fā)出這樣的聲音。

3. 小肚子熱乎乎的——從中醫(yī)角度講是氣血開(kāi)始匯聚到腹部，開(kāi)始疏通淤堵的經(jīng)絡(luò)。簡(jiǎn)單說(shuō)就是因?yàn)槟Σ辽鸁帷２贿^(guò)不要太用力以免造成損傷。

4. 揉腹后會(huì)有饑餓感——揉腹能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快胃腸蠕動(dòng)，所以容易饑餓也是很正常的，不必太過(guò)擔(dān)心。

5. 揉腹后有會(huì)便意，大便量增多——一些人胃腸蠕動(dòng)差，可能三五天才會(huì)排一次大便，揉腹后腸蠕動(dòng)增加，胃腸排空能力增加你就會(huì)吃得下東西，吃得多消化的食物殘?jiān)簿投啵蟊愫团疟愦螖?shù)也會(huì)增多，排便通常你氣色會(huì)變得更好喲！

不要要注意揉腹力度要適度，手法要正確，揉腹前排空小便，不要在太飽或者太饑餓的時(shí)候進(jìn)項(xiàng)，妊娠期間、腹部有惡性腫瘤、或是腸穿孔、內(nèi)臟出血和腹膜炎等急腹癥也不要揉腹。女性的月經(jīng)期間揉腹要注意輕柔，特別是要注意下腹保暖。