你好，我是忍冬。

最近有伙伴問我，能不能推薦幾本關(guān)于自律的書。

他想要回家提升一下自己的技能，但是一打開書，就犯困；

手機(jī)一有推送，就忍不住打開手機(jī)。

結(jié)果自我提升沒有做到，手機(jī)的電量反而見底了。

同時他還很羨慕我，能夠堅(jiān)持每天看書寫推文，他感覺自己就完全做不到。

其實(shí)我之前沒有推薦過自律的書籍，因?yàn)槲也皇且粋€喜歡將自律掛在嘴邊的人。

相反我是一個懶人，總想著以最簡單的方法、最省力氣的方法將事情做好。

同樣在別人看來，我的寫作閱讀需要克服很多困難，實(shí)際上，我是在做自己喜歡做的事情。

在我看來，并不需要我克服多大的困難。

如果硬是要概括我對自律的理解，就是用最小的飛輪撬動最大的利益。

當(dāng)你自身轉(zhuǎn)起來之后，你就會發(fā)現(xiàn)停不下來，你會很享受這個過程。

如果硬是要讓我給你推薦的話，其實(shí)我會給你構(gòu)建一個對自律的立體了解。

從習(xí)慣、自律、思維、成長，四個方面讓你真正了解，什么才是真正的自律。

一、習(xí)慣

《成功，動機(jī)與目標(biāo)》

我們經(jīng)常定下目標(biāo)，但是很多時候都無法完成，這到底是什么原因呢？

相信你和我都很迷惑，因?yàn)槲乙步?jīng)常完成不了。

作者以嚴(yán)謹(jǐn)可靠的科學(xué)依據(jù)，通過大量極具啟發(fā)性的實(shí)驗(yàn)，為讀者揭示了人類動機(jī)的基本理論，闡明了樹立正確動機(jī)與成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之間的關(guān)系，并鄭重指出所有人都能更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！

《掌控習(xí)慣》

掌控人生，從掌控自己的習(xí)慣開始。

習(xí)慣形成需要 4 步：提示→渴求→反應(yīng)→獎賞。

提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎賞，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。

這 4 個步驟一起形成了一個神經(jīng)反饋回路，并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。

《福格行為模型》

其實(shí)這本書完全符合我對習(xí)慣的認(rèn)知，就是用最小的模型去形成自己的習(xí)慣。

在這本書中，福格博士親自拆解了他提出的福格行為模型，揭示了驅(qū)動人類所有行為的 3 個關(guān)鍵要素，解析了每一個要素在驅(qū)動人類行為中的重要作用，提供了激發(fā)每一個要素以更好地推動行為改變的有效方法。

此外，福格博士還給出了讓福格行為模型更好地發(fā)揮作用的兩個方法，通過設(shè)計情緒來設(shè)計行為，通過打造高頻率小成功讓小改變自然生長。

《習(xí)慣的力量》

習(xí)慣回路由暗示、慣常行為和獎賞三部分組成。

本書融匯各行業(yè)數(shù)十個生動的案例，告訴我們：習(xí)慣不能被消除，只能被替代。

只要掌握“習(xí)慣回路”，學(xué)習(xí)觀察生活中的暗示與獎賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為。

二、自律

《自控力》

本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。

這本書是從心理學(xué)的層面給我們分析自控力，其實(shí)很多時候并不是我們不想自控，更多的是潛意識的影響。

《軟癮》

很多時候我們感覺自己時間不夠，感覺一天沒有做什么就過去了，其實(shí)就是因?yàn)檐洶a的影響。

為了解壓不停買買買，隔幾分鐘就刷新社交網(wǎng)絡(luò)首頁，一吃薯片就停不下來……生活中無處不在的軟癮，只會讓人在快樂后加倍空虛。

認(rèn)識自己的軟癮，擺脫看似無傷大雅的習(xí)慣，才能找回不知不覺中被偷走的生活。

更多的自律不是做了什么，而是不讓自己做某一些事情。

《貪婪的多巴胺》

多巴胺其實(shí)是一種欲望分子，在我們已經(jīng)獲得很多的同時，讓我們有更高的期許、更大的目標(biāo)。

多巴胺讓我們把眼光放得更長遠(yuǎn)，追求更高的目標(biāo)，但也同時讓人欲望無止境、不知道滿足。

越成熟，越需要我們管理自己的多巴胺。

我們需要對自己的欲望進(jìn)行管理，自律就是管理欲望的過程。

要想過上自己想要過的人生，必定要遠(yuǎn)離多巴胺，靠近內(nèi)啡肽。

三、思維

《心流》

“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)。

這種狀態(tài)下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之后我們會有一種充滿能量并且非常滿足的感受。

很多時候我們并不是不自律，并不是沒有自己好的習(xí)慣，而是沒有找到自己的狀態(tài)。

只有找到自己的轉(zhuǎn)態(tài)，全身心的投入的自律才有價值。

《深度工作》

其實(shí)當(dāng)我們身處互聯(lián)網(wǎng)時代，腦力勞動占據(jù)大多數(shù)，更多時候，你的優(yōu)秀作品可能帶來 1000 份收益，你的普通作品可能只帶來 10 分收益。

而深度工作，就是盡可能讓自己的腦力得到充分的發(fā)揮。

行動上的努力，無法彌補(bǔ)戰(zhàn)略上的缺失。

所以你一定要找打自己深度工作的方式。

《刻意練習(xí)》

如果讓自己迅速了解一個行業(yè)成為一個行業(yè)的專家；

如何讓自己迅速掌握一個全新的技能，并成為專家。

這個就需要我們刻意練習(xí)，同時我們要明確一點(diǎn)是，并不是 1 萬個小時你就能成為某個領(lǐng)域的專家，而是你通過科學(xué)的刻意練習(xí)，可能在不到 1 萬個小時，就成為某一個領(lǐng)域的專家。

《掌控注意力》

我們很多人以為自己的自律，其實(shí)并沒有真的在自律。

我們很多時候的注意力，都被分走了，手機(jī)看一下，消息回一下，注意力就沒了。

在信息膨脹的時代，我們常常面臨這樣的困境：要么注意力難以集中，感覺無所事事、煩躁不安，要么注意力過度集中，感覺緊張焦慮、疲勞過度。

我們需要掌控自己的注意力，才能掌控自己的生活。

四、成長

《終身成長》

自律和習(xí)慣，是一種長期的東西。

如果你的思維沒有改變，不長遠(yuǎn)去看，你不會覺得有多么重要，這樣你就會一直處在固定型思維里面。

當(dāng)你認(rèn)識到成長型思維，并且用長遠(yuǎn)的目光去看，你就會慢慢讓自己自律起來，你享受整個過程。

最后只是結(jié)果的驗(yàn)收罷了。

《有限與無限游戲》

詹姆斯·卡斯向我們展示了世界上兩種類型的“游戲”：“有限的游戲”和“無限的游戲”。

有限的游戲，其目的在于贏得勝利；無限的游戲，卻旨在讓游戲永遠(yuǎn)進(jìn)行下去。

有限的游戲在邊界內(nèi)玩，無限的游戲玩的就是邊界。

有限的游戲具有一個確定的開始和結(jié)束，擁有特定的贏家，規(guī)則的存在就是為了保證游戲會結(jié)束。

無限的游戲既沒有確定的開始和結(jié)束，也沒有贏家，它的目的在于將更多的人帶入到游戲本身中來，從而延續(xù)游戲。

我們通過自己的自律去參加無限的游戲里面，那就可以永遠(yuǎn)進(jìn)行下去。

《少有人走的路》

自律源自于自己內(nèi)心深處的熱愛。

人生是一場艱辛之旅，心智成熟的旅程相當(dāng)漫長。而想要實(shí)現(xiàn)自己的心智成熟，必然需要找到屬于自己的自律。

作者沒有讓我們感到恐懼，相反，他帶領(lǐng)我們?nèi)ソ?jīng)歷一系列艱難乃至痛苦的轉(zhuǎn)變，最終達(dá)到自我認(rèn)知的更高境界。

寫到最后

很多人看了幾本書，就認(rèn)為自己懂自律，實(shí)際上自己只是認(rèn)識自律這個詞，并不了解真正的自律，需要他做什么。

我也是慢慢通過建立自己的最小成功飛輪，讓自己堅(jiān)持去做自己想要做的事情。

不過我還是可以通過這幾年的自律，告訴大家一些新觀點(diǎn)：

1.不要跟自己較勁，要想辦法將自己最想做的事情，變得最容易實(shí)現(xiàn)；

2.認(rèn)真想清楚自己想要成為什么樣的人；

不是因?yàn)槟愠蔀榱诉@樣的人，就會擁有你想要的；

而是在你成為這樣的人的過程中，你才有資格擁有你想要的。

3.拒絕一些誘惑，有些時候需要取舍；

很多人想要得到的東西太多了，盡管他很自律，也不能夠?qū)崿F(xiàn)他想要的東西。

這其實(shí)是欲望，因?yàn)樗麤]有辦法抵抗生活中誘惑。

真正的自律需要我們?nèi)∩帷?/span>

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