新東方董事長俞敏洪在近日一次談話中提及，自己曾好幾年睡不著覺，10年吃了差不多3000片安眠藥，最多的時候一個晚上要吃4片安眠藥才能睡著。目前，我國有超過3億人存在睡眠障礙問題，很多人因為失眠變得心情煩躁、精力不濟，嚴重影響正常生活和工作，最后不得不選擇藥物干預。安眠藥能不能長期吃？

    長期臨床實踐證明，短期應用鎮(zhèn)靜催眠藥有助于誘導睡眠、緩解癥狀，患者的健康獲益遠遠大于失眠和安眠藥副作用帶來的風險。理論上，服用安眠藥10年以上，時間確實有點長了。長期、大量使用安眠藥是不合理的，不僅容易導致肝腎負擔，出現(xiàn)耐藥、成癮問題，還可能產(chǎn)生藥物依賴，包括對藥物的心理依賴，進一步誘發(fā)抑郁。

    為改善睡眠，大家不妨試試這五個方法：1.保持規(guī)律的睡眠習慣，保證半夜零點到凌晨4點之間的睡眠質量；2.睡前做冥想和正念練習；3.睡前放松思維，少玩手機，不做次日計劃等，可聽聽輕音樂、有聲讀物等；4.睡前放松身體，不做劇烈運動，不要在饑餓狀態(tài)下入睡，也不要暴飲暴食；5.補覺不可打亂節(jié)律，如晚上熬夜，次日可晚起半小時，午睡別超過1小時，晚上早睡一會，不可利用白天時間大量補覺。（陸軍軍醫(yī)大學陸軍特色醫(yī)學中心睡眠心理科主任  張濤）