雅是一個備戰(zhàn)考研的女孩，她已經(jīng)是第三次進入考場了，前兩次都因為過度焦慮而折戟。這次又是在臨近考試時夜夜無法安眠。越是臨近考期，她越是無法安眠。在考前一個月的時候竟然出現(xiàn)了連續(xù)48小時無法入睡后的情況。

　　暉是一位中年企業(yè)高管，年輕時是倒頭就睡。隨著年齡的增長和職位的提升，睡眠是越來越差，一夜只能斷斷續(xù)續(xù)睡5、6個小時，甚至是3、4個小時成了家常便飯。

　　林是一位醫(yī)務工作者，由于常常值班造成睡眠不規(guī)律，漸漸地睡眠變得很差，躺在床上往往翻來覆去1、2個小時也無法入睡。

　　相比數(shù)億失眠者這些飽受失眠困擾的患者只是滄海一粟。在伴隨著當今時代工作壓力大，生活節(jié)奏快，失眠的流行速度超過了互聯(lián)網(wǎng)。據(jù)2010年的一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)，中國有近30%的人曾經(jīng)或正在飽受失眠的困擾。而這3、4億人中間有一般多的人要靠安眠藥度過一個個漫長的黑夜。

　　但是失眠真的只能靠一片、二片，乃至8、9片的安眠藥才能入睡嗎？你是怎么看的呢？

　　其實，失眠是多種原因?qū)е碌模钪械膲毫Π?，飲食問題啊，疾病造成的失眠啊，更或者是睡眠的環(huán)境等等。失眠造成的原因有很多，而安眠藥僅僅是通過抑制我們的神經(jīng)來達到讓我們?nèi)胨哪康模浅４直┒腋弊饔靡彩请y以想象的。

　　其實還有很多失眠都可以不用安眠藥就可以解決。

　　1、運動

　　適當?shù)挠醒踹\動是解決失眠的重要方法。通常情況下堅持每周4次左右，每次30分鐘的有氧運動可以大幅度改善機體的技能，提升睡眠質(zhì)量。

　　2、自我放松

　　自我放松是自我調(diào)理失眠的第二大法寶。在睡前伴隨輕柔抒情的古典音樂，黑暗、無噪聲、室溫20度左右的環(huán)境下，躺或坐著進行緩慢而深沉的腹式呼吸，然后想象自己置身于一個安靜的地方聽到、看到、聞到什么令自己舒適的事物，漸漸地進入一個完全放松和寧靜的世界，會令失眠者較快進入深度睡眠。

　　3、睡前熱水泡腳

　　熱水泡腳能夠幫助我們放松，促進血液循環(huán)，促進睡眠。

　　當然還有一些方法，例如睡前喝一杯牛奶、按摩都是非常好的方法。

　　如果你還在為睡眠發(fā)愁，為戒掉安眠藥苦惱，不妨試試這些方法。

　　如果你還在遭受失眠困擾，不妨試試可以治療失眠的安杞茶，中藥茶調(diào)理，治標治本。也許一兩個月后就和安眠藥和失眠再見了。