早在2016年時(shí)，76歲的我國(guó)知名中醫(yī)陳淑長(zhǎng)教授就分享了自己的保養(yǎng)“秘訣”。

陳淑長(zhǎng)，出生于1940年 ，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，享受國(guó)務(wù)院政府特殊津貼。擅長(zhǎng)治療周圍血管疾病及外科疑難雜癥。

皮膚光潔無(wú)斑、面色紅潤(rùn)少紋、頭發(fā)濃密亮澤、身材不胖不瘦，看上去頂多五十多歲。如今，陳教授82歲了，依舊思路清晰，堅(jiān)持出門診。今天就給大家介紹一下陳教授的養(yǎng)生“秘訣”。

陳淑長(zhǎng)，是我國(guó)最早研究周圍血管病的女專家。陳淑長(zhǎng)平常的時(shí)間“檔期”常被排滿：每周出5個(gè)半天的門診，帶教博士后，還有幾位全國(guó)中醫(yī)優(yōu)才拜她為師，周五六日參與社會(huì)工作、授課及會(huì)議等，間隙有時(shí)還要應(yīng)邀錄制健康節(jié)目。

陳淑長(zhǎng)認(rèn)為，健康有5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

“這5條我全都做到了?！?/strong>她笑語(yǔ)，“這得益于我選擇了中醫(yī)，懂得中醫(yī)養(yǎng)生?！?/p>

三七藥性平和，能夠活血通脈，幫助血液循環(huán)，早晨喝了之后，大腦血液供應(yīng)狀態(tài)良好，一整天用腦之后不感到疲勞，并且對(duì)大腦和心臟都有好處。

服用的結(jié)果：全身氣血充盈，血管好，身體組織器官就能得到滋養(yǎng)，少生疾病。

陳淑長(zhǎng)工作緊張時(shí)，她有一個(gè)“速食飯”，即把肉切成丁加上點(diǎn)醬油、黃酒、蔥花和姜末一起醃一下，然后放在電飯鍋里與米飯一起燜，再做一個(gè)西紅柿或黃瓜雞蛋湯，保證每頓飯膳食結(jié)構(gòu)合理。

憑借著學(xué)到的中醫(yī)知識(shí)，陳淑長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)大棗是所有藥用食物里健脾益氣效果最好的，而且食用后不會(huì)導(dǎo)致水濕停留。從那之后，她居然迷上了吃棗，一吃吃了50年。

說(shuō)到吃棗，她回味悠長(zhǎng)地說(shuō)：

她的吃法是：

比如煮熟后放蜂蜜或紅糖或冰糖，之后再吃飯，身體就能正常地吸收營(yíng)養(yǎng)和排泄廢物，脾胃運(yùn)化好代謝就正常，人體就處于平衡狀態(tài)，體型就保持得好，不會(huì)發(fā)胖。正所謂棗養(yǎng)氣血，“一日吃仨?xiàng)?，一輩子不顯老”。

如果一個(gè)人心臟功能很好，血管很健康，他/她一定是“漂亮”的：氣色紅潤(rùn)、皮膚透澤，多不長(zhǎng)斑，而且，皺褶也會(huì)比同齡人少些。

保暖方面，注重暖腳，下肢暖全身怡。陳淑長(zhǎng)穿鞋從來(lái)都穿蓋腳趾頭的鞋。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液的供應(yīng)少，再加上腳的表面脂肪層又薄，它的保溫能力比較差，極易受寒，而“寒從足下生”，“寒則凝”，還會(huì)引起胃痛、腹痛、腰腿痛等。

陳淑長(zhǎng)圍繞著氣血自我設(shè)計(jì)了一套運(yùn)動(dòng)方案：

原理就是，腳只要一動(dòng)，肌肉帶動(dòng)血管都在動(dòng)，先是動(dòng)脈，后微血管，再是毛細(xì)血管，最后靜脈，整個(gè)都循環(huán)起來(lái)對(duì)心臟大有好處。

陳教授會(huì)自己點(diǎn)三個(gè)穴位，她稱為“吃補(bǔ)藥”。

陳淑長(zhǎng)認(rèn)為這樣可以調(diào)補(bǔ)肝、脾、腎，保持氣血流通正常，因而更健康更漂亮。

要先養(yǎng)內(nèi)才能養(yǎng)身。中醫(yī)認(rèn)為食物要經(jīng)過(guò)脾胃運(yùn)化，才能被消化、吸收，變成營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)血脈輸送到全身。如果人心里裝的事太多，思慮過(guò)度就易傷脾，影響運(yùn)化功能，造成少食、腹脹、身體乏力等癥狀。心情不好，再好的食物也不能消化吸收。

因此，她提出：

維持生命的基本規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)美容美體、益壽延年大有益處。

隨著年齡的增加要適當(dāng)減少進(jìn)食量：

1、40歲以下者吃九成飽；

2、40~60歲的人吃八成飽；

3、70、80歲以上的老人吃七成飽就行了。

1、每天食物里已經(jīng)包含了一定數(shù)量的水，再喝水1500毫升就行了；

2、茶水可以喝，但不要喝濃茶。

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。大便每天一次，成型是正常的，規(guī)律性的兩天一次也可以。

2、保持大便通暢要多吃含粗纖維的食物，蔬菜、水果等。

正常睡眠6～7個(gè)小時(shí)就夠了，不是多睡就好。睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，做夢(mèng)或做噩夢(mèng)，睡醒后反而頭腦不清醒，影響第二天的工作。

每天堅(jiān)持散步1500米，可消耗80～100大卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率較自己平時(shí)快20次，微微汗出，自我感覺(jué)舒服即可。