提醒中老年人：少吃稀飯和青菜，多吃這3樣，腿腳有力，精力充沛

大多數(shù)老年人對待養(yǎng)護身體這方面沒有清晰的認知，甚至還會曲解意思。

比如專家說建議清淡飲食，他們就長期不吃葷腥，其實清淡飲食是指，“少油少鹽、少辛辣，少油膩”，而不是專門戒掉某種食物，這樣很容易無法滿足身體的營養(yǎng)需要，長時間就會對健康有影響。

甚至還有的老年人一日三餐吃得很少，精力全部用來鍛煉身體上，一大早的就去遛彎，晨練；殊不知，過度的運動也是不對的，不僅不能強壯骨骼，還有可能給骨骼、肌肉帶來傷害。運動，要適量而行。

人老了，光吃稀飯和青菜能行嗎？

其實，年紀大了，就要該吃吃、該喝喝，不要舍不得花錢，吃得好了，補充營養(yǎng)，這樣身體才有活力，在鍛煉、遛彎時腿腳才有勁。

大多數(shù)中老年人，經(jīng)常吃稀飯、饅頭、青菜，這哪有什么營養(yǎng)呀，雖然說好消化，但是養(yǎng)分太單一了，對身體并沒有好處。

稀飯、饅頭的升糖指數(shù)比較高，對中老年人是不利的，因此不要偏食；有很多食物雖然不起眼，卻也富含營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)氖秤?，會給身體帶來諸多好處。

提醒中老年人：少吃稀飯和青菜，多吃這3樣，腿腳有力，精力充沛

1、高蛋白食物

為啥有些老年人越來越瘦，其實就是營養(yǎng)不良“惹的禍”，天天不是清粥，饅頭就是炒青菜，身體缺乏蛋白質(zhì)，會損害健康。

蛋白質(zhì)是我們身體最重要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)，腿腳能有勁嗎？

說到蛋白質(zhì)，就要吃肉，而常見的蛋白質(zhì)最高的肉就是牛肉，脂肪也比較低，最適合給身體補充營養(yǎng)。

推薦菜譜——【土豆燉牛肉】

步驟1：土豆切塊，姜切片，蔥切段備用。

步驟2：牛肉逆著紋理切成塊狀，焯水去血水和異味后，備用。

步驟3：鍋中燒熱油，放入蔥段和姜片炒香，再放入牛肉開始翻炒，倒點料酒、生抽，大火翻炒2分鐘。

步驟4：鍋中放清水，加入八角，桂皮和香葉，鍋開后改小火燉煮50分鐘，等到牛肉差不多熟的時候就可以放土豆了。

步驟5：牛肉跟土豆都熟的時候，就可以大火收汁了，加鹽、少許白糖調(diào)味，撒些蔥花就能吃了。

第二、高鉀食物

人體需要多種微量元素，其中“鉀元素”對人體健康起著重要重要，缺鉀會出現(xiàn)腿腳沒有力氣，精神狀態(tài)差。

紫菜就能很好的給身體補充鉀元素，雖然紫菜不起眼，但是它卻含有豐富的鉀元素，隔三差五的吃一些對身體也有好處。

推薦菜譜——【紫菜蛋花湯】

紫菜蛋花湯做法非常的簡單，也很好喝，冬天不知道喝什么湯的時候，就可以做一鍋紫菜蛋花湯喝，鮮香美味，還暖胃。

步驟1：雞蛋去殼放入碗里打散，加適量的鹽攪拌均勻

步驟2：將紫菜洗凈撕碎放入碗中，放點蝦米拌均勻。

步驟3：在鍋里水燒開的時候，先把攪拌好的雞蛋液淋進去。

步驟4：等雞蛋花浮起時，加鹽、味精，然后將湯倒入紫菜碗中、淋2 ，3滴香油，就可以喝了。

第三、高鈣食物

不管是兒童，青少年，成年人還是老年人，每天都需要補鈣。鈣質(zhì)在人體當(dāng)中非常重要，它能促進骨骼生長，維持骨密度；如果缺鈣，身體就會出現(xiàn)無力，睡不好，腰也疼腿也酸......所以說，想要身體康健，高鈣的食物也要經(jīng)常補充。

比如說喝駱駝奶，駝奶的鈣含量比牛奶還高，包含多種維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白，十幾種氨基酸，鋅鐵鉀等微量元素，營養(yǎng)十分豐富，還易吸收。

推薦大家喝——“歲月優(yōu)駝”

這款來自新疆牧場奶源的駝奶粉，實打?qū)嵉恼隈勀谭?，是?jīng)過先進科學(xué)技術(shù)粉化，完整地保留的駝奶中的營養(yǎng)物質(zhì)；為了促進養(yǎng)分吸收，還加入了養(yǎng)護腸胃的益生菌，還含有牛磺酸和葉酸，營養(yǎng)充分，吸收好，讓腿腳更有勁兒。

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駝奶的沖泡也很簡單，早晚喝一杯，給身體補充營養(yǎng)，讓我們的精力更充沛！

步驟1：在杯子中倒入適量的溫開水，根據(jù)自己的口味加入幾勺奶粉；

步驟2：攪拌均勻，就可以喝了，因為溫水不會破壞奶粉中的營養(yǎng)成分，還不燙嘴；正宗的駝奶喝起來一股淡淡清香，還能補充多種營養(yǎng)，很適合給全家人喝！

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