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控制情緒失調(diào)的方法包括表情調(diào)節(jié)、人際調(diào)節(jié)、環(huán)境調(diào)節(jié)、認(rèn)知調(diào)節(jié)、回避、呼吸調(diào)節(jié)、運(yùn)動調(diào)節(jié)、換位思考等。 1.表情調(diào)節(jié)：煩惱時，用微笑來調(diào)節(jié)情緒，可能是個很好的選擇。 2.人際調(diào)節(jié)：可以向周圍的人求助，和朋友聊天、娛樂會讓人暫時忘記煩惱。 3.環(huán)境調(diào)節(jié)：可以去那些曾經(jīng)開心過的地方，會讓人想起愉快的事情。 4.認(rèn)知調(diào)節(jié)：可以通過改變認(rèn)知來改變情緒。 5.回避引起情緒的問題：情緒不好時，可以選擇逃避問題，不去想它，待情緒穩(wěn)定后再去解決。 6.呼吸放松調(diào)節(jié)：主要是針對身體肌肉進(jìn)行的，要和腹式呼吸一起使用。 7.運(yùn)動調(diào)節(jié)：可以通過跑步、打球等體育活動來轉(zhuǎn)移注意力，改變不良情緒。 8.換位思考：與人有沖突時，先別忙著生氣，可以想一想，如果自己是對方，會不會也這么做。如果這樣一想，突然覺得對方可能也沒犯什么大錯，自然而然心情就好了。 更新時間：2022-10-29 |
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