古人說“力發(fā)于足、主宰于腰、形于四肢”，明勁站樁主要是通過肌肉的用力收縮來強(qiáng)化下肢的力量與增強(qiáng)通透度，以及加強(qiáng)筋膜的力量。

  現(xiàn)在我們要通過練功把原來的肌肉運(yùn)動習(xí)慣改成往里縮，逼著氣往里走，把氣收進(jìn)命門。這種肌肉往一起收縮集中的練法既符合太極拳的“命意源頭在腰隙”，又符合形意拳“要把周身之氣縮回丹田里面來”。這樣練一段時間之后，神就不容易散了。把外放的神返回身體當(dāng)中，氣自然就回來了即所謂“神返身中氣自回”。明勁站樁要求意念往命門集中，這本身就符合練習(xí)內(nèi)功的“神返身中氣自回”的要求。而且也特別容易幫助我們集中精神不再容易跑神了，這一點(diǎn)在我這幾年推廣明勁站樁功法以來，在大家的實(shí)踐當(dāng)中是公認(rèn)非常明顯的效果，以至于對于練其它功法動作時精神集中都有很大的提高。

  過去練捧功“以意引氣”，形神莊“以形引氣”，都是用純意念和氣相結(jié)合，來達(dá)到“氣血流通，百病不生”的效果?，F(xiàn)在我們要讓身體素質(zhì)再有進(jìn)一步的提高，就還需要加強(qiáng)內(nèi)氣勁的練習(xí)。比如我們可以先用意念想一想，看看能不能起到形動的作用，如果不能，還得把形體運(yùn)動和意念結(jié)合起來，再從形的動過渡到意念的動。

  用肌肉使勁收縮，一方面為了往回收氣，另外一方面為以后“用意不用力”打基礎(chǔ)。將來我們養(yǎng)成了肌肉收縮的習(xí)慣，光用意念往回一縮，氣就“呼”的回來了?！耙庖龤?、氣引形，意念一動氣就動，氣一動形體就動”。我們身體里面也是這樣，等形已經(jīng)松了、通了，就改成用意。例如會陰收縮的比較好了，就不用肌肉使勁收縮了，用意念一縮，往上一提，肌肉沒有明顯的收縮動作，但是氣也發(fā)生了只有形體收縮時才有的那種變化。這是練功的層次遞進(jìn)，一個是形的動，一個是意的動。

  明勁站樁也有明勁、暗勁練法，如果還沒有打好明勁基礎(chǔ)就開始練暗勁，雖然也起作用，但是作用就沒有那么大了。所以不能一味貪快，需要一步一個腳印。像老師說以前練形意拳的必須勤練三體式，如果站三體式還沒有達(dá)到“外形中正、心中空虛、呼吸自然、形式和順”等要求，是不允許挪步的，練劈拳都不允許練。等有了明勁的基礎(chǔ)之后，體內(nèi)好多部位的氣都會連起來。然后再練暗勁，將來里外出入比較通暢了，不知不覺就出來了整勁，也就有了功夫。

  練明勁是以肌肉的用力收縮來帶動肌腱、筋膜、韌帶；練暗勁則是以肌腱（或韌帶）的小范圍的、慢的伸縮來牽動膜絡(luò)、關(guān)節(jié)囊。明勁一般是從近腰處練起，然后到肘（膝）和手（腳）；而暗勁則是從肢端開始。我們練明勁站樁時有機(jī)的把這兩個結(jié)合起來了。比如吸氣時，是腳底抓地，腳心內(nèi)含往命門方向用勁收縮，收縮到最強(qiáng)度，停下來，但是形不放松，這樣體會里面的變化。另外練功是有階段性的，每步功的意念要求都有不同的內(nèi)容，所以還是需要我們循序漸進(jìn)才好。

  練明勁的時候一定要用勁，不要怕用勁。精神靜不下來沒有關(guān)系，只管使勁收縮，慢慢雜念就沒有了。同時也要注意練明勁站樁時時刻要用意念做統(tǒng)帥，同時要和命門氣相連。因?yàn)榧∪馐湛s往命門連的時候不能通過神經(jīng)連過來。只能用意念通過筋膜連過來。有了筋膜的概念，有了這種意識引導(dǎo)，氣在膜絡(luò)間走得就更快。高明的武術(shù)家打人不靠眼睛看，直接本能的起反應(yīng)，這用現(xiàn)在神經(jīng)反射學(xué)說沒法解釋的。

  在明勁站樁收功之后，不要馬上離開，可以練習(xí)一下形神莊的“俯身拱腰松督脈”，等身體直起之后，身體放松，頭微后仰，從天柱穴往下一松，慢慢能感覺到一股氣從脊骨外面下來，氣就像流水一樣流下來，這樣沖一沖，是過去的洗髓換骨法，能強(qiáng)健骨頭與肌肉。一般明勁是從骨頭外面走的，暗勁是從脊髓里面走的。

  明勁站樁姿勢：兩腳與肩等寬平行站立，兩手腹前抱球或者呈抱月式。百會上領(lǐng)，下頜回收，松肩空腋，含胸拔背。身體后坐下蹲到適當(dāng)位置，呈似坐微坐狀，大腿根部要空松。尾閭下垂提會陰，兩腳平鋪于地。

  明勁站樁基本呼吸與動作：吸氣的同時，腳趾抓地腳心內(nèi)含，肚臍會陰也同時往命門收縮，手握拳。呼氣時，自然放松。

  待熟悉熟練之后，還有遞進(jìn)的內(nèi)容。

  明勁站樁是我在2016年開始練習(xí)，自2018年開始在氣場推行，經(jīng)過幾年的實(shí)踐，大家在改善體質(zhì)，尤其是下肢氣血的流通，力量的增強(qiáng)。特別一提的是在精神集中能力方面，都有非常明顯的提高。

附錄：祛濕化寒、培精補(bǔ)元的方法

  仰躺著，放松了，一般大多數(shù)人仰躺著的時候腰椎是往上突，弓起來的。這時要用意念讓腰椎放松、放平。再把尾閭上翹，兩胯往上收一點(diǎn)，幫助腰椎往下松下去。然后兩手指背靠在一起，吸氣的同時中指尖點(diǎn)住氣海（肚臍下一寸半）往下壓（也可以斜著往命門去點(diǎn)、想），呼氣時自然放松。呼吸不用發(fā)音。連續(xù)做81個呼吸，然后再逆時針旋轉(zhuǎn)9次，順時針旋轉(zhuǎn)9次。之后兩手放到體側(cè)，安安靜靜地想著命門，吸氣時氣聚命門。

  很多人下壓的時候會感受到腹主動脈疼，說明我們的健康程度還不夠，體內(nèi)有濕氣和寒氣。等以后壓的不疼了，就說明里面的氣足起來了，好通了。這也是衡量我們氣足與否的標(biāo)準(zhǔn)之一。還有的肚皮很軟，一壓能摸著骨頭了，說明丹田氣不足。慢慢練到腹壁有彈性了，丹田氣也充足起來了。