第一階段:煉精化氣

    煉精化氣是練功初級(jí)階段，也就是打好基礎(chǔ)的階段。打基礎(chǔ)好比修房造屋，必須建好房地的基礎(chǔ)，方能建起萬丈高樓，永久堅(jiān)固。煉精化氣的功法是:每日晚上床睡覺前，仰臥，全身放松，舌尖上卷，抵上腭，讓津液自然從舌根順流直下入咽喉，這叫取天河之水。枕頭不要太高，四肢平伸。自然呼吸，慢而細(xì)長，這叫調(diào)息。將全部注意力集中，用意念默想下丹田，這叫“閉目意導(dǎo)，三寶歸根”。這就是煉精化氣的初級(jí)階段。每日早晨起床前練一次，晚上睡覺前練一次，練到下丹田發(fā)脹、發(fā)麻、發(fā)脹為止，這樣，初級(jí)階段也就完成了。

    第二階段:煉氣化神

    煉氣化神是在煉精化氣的基礎(chǔ)上來進(jìn)行的第二階段。煉氣化神是將神闕穴與命門穴(處在和神闕穴（肚臍眼）前后相對(duì)的位置)用意拉到一塊。每日早晚按次練。神闕是性宮之穴，命門是命宮之穴，雙穴合并練習(xí)叫性命雙修。神闕穴位于任脈正中，命門位于督脈正中，任脈屬水，督脈屬火。雙穴合并，又叫水火相濟(jì)，性命同源。在這個(gè)階段的修煉效果是，自己感到精力充沛，身體輕松，這就是煉氣化神得來的益處。

    第三階段:煉神還虛

    煉神還虛階段，是將檔下的會(huì)陰穴、神闕穴與命門穴集聚在一塊，用意念將三穴化成一顆大如摜指的金色珠子。這就是精氣神凝結(jié)成丹，意念金色珠子叫金丹。再將金丹運(yùn)行在帶脈(帶脈運(yùn)行路線在圍腰一圈)，先將金丹存放在神闕穴片刻，待神闕穴有了感覺(脹、熱、麻)時(shí)，將金丹由神闕穴內(nèi)出來，先由左轉(zhuǎn)向右，圍著帶脈運(yùn)轉(zhuǎn)不停，周而復(fù)始的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果是婦女行動(dòng)，是由右向左轉(zhuǎn)運(yùn)行。歌曰:精養(yǎng)靈根根氣養(yǎng)神，元神凝固是仙根，神闕內(nèi)存金珠寶，萬兩黃金不與人。有朝大道練成就，長生不老日日新。

    河車斗轉(zhuǎn)

    歌曰:坎離混元運(yùn)泥丸，河車斗轉(zhuǎn)在當(dāng)前。心火腎水隨升降，悟透靈機(jī)在眼前。煉到三寶成正果，玄真奧妙法自然。河車斗轉(zhuǎn)是打通任督二脈必要階段。功法是:盤膝靜坐，閉目養(yǎng)神，舌尖抵腭，全身放松。意沉神闕穴，穴內(nèi)金丹運(yùn)出，由小腹正中線直下，沿肛后走，直上尾閭，上到命門穴，再上到大椎，透風(fēng)府，到百會(huì)穴。由百會(huì)穴走祖竅、鵲橋、膻中下走到神闕穴。周而復(fù)始在人體督脈椎骨髓腔內(nèi)任脈皮下運(yùn)行。每日睡覺前練一次。

    任督脈通

    歌曰:任督打通不易逢，恒心久練見仙蹤。舌上搭橋連滄海，另有仙家經(jīng)一峰。

    任督脈通之后，人有仙風(fēng)道骨之貌。若是老者，表現(xiàn)童顏鶴發(fā)，一眼看去令人尊敬，真乃德高望重的一位仙人。若是中年人，你一見他，氣宇軒昂，非比常人，確有鶴立雞群與眾不同的氣質(zhì)。這就是進(jìn)入長壽延年的證果。

    以上所談都是靜功，下面再談動(dòng)功。歌曰:氣人神，陽自生，玄關(guān)灼灼電光明，坎離二卦乾坤合，氣走任督日月行。煉就內(nèi)丹得長壽，修成至寶復(fù)元精，混元內(nèi)功常行持，精氣神聚不老翁。

    第一  無極功

    無極功是靜中所生一種自然動(dòng)功。方法是:直立，微屈雙膝，全身放松，雙手自然放于大腿兩側(cè)，呼吸細(xì)長綿勻。閉目內(nèi)視下丹田，全身自然搖動(dòng)。這種是真正靜中之動(dòng)，是本人凈化于宇宙之中，飄搖與世界之處。(圖一)

    歌曰:雙腳著地頭朝天，兩手下懸在穴邊，甘露打從天河降，精氣神聚在丹田。注意:練功時(shí)注意地形，懸?guī)r高坎，嚴(yán)禁練功。防止練功是不留神跌傷。

    功能：益智安神，思維敏捷，有預(yù)知感覺；調(diào)養(yǎng)三焦，使身體得到良好保養(yǎng)。主治:血壓高癥、夜做惡夢(mèng)、心跳快速、失眠盜汗、關(guān)節(jié)風(fēng)濕、慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、視力不足等疾病.

    第二  太極轉(zhuǎn)臂功

    站立，雙手交叉，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)。行從左向右轉(zhuǎn)十八圈，再由右向左轉(zhuǎn)十八圈，共三十六轉(zhuǎn)。(見圖二)

    功能:排除風(fēng)濕、寧神清心、梳肝理氣、治風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)筋壯骨、骨質(zhì)增生消除。主治:腎虛腰痛、四肢無力、腰椎疾病、肝脾腫脹、五勞七傷、遺精陽瘺、消化不良。

    第三  黑熊擦背功

    全身放松，雙腳分開直立，雙臂向兩側(cè)伸直，掌向外，豎指，搖肩、腰，左右晃動(dòng)。(見圖三)

    功能:疏肝理脾、固精益腎、扶正祛邪。主治:腰疼骨酸、風(fēng)濕麻木、肝脾腫脹、骨質(zhì)增生。

    第四  坐馬觀月功

    坐馬步，雙掌心向上，目視虎口，形成圓月狀。舌尖上卷，呼吸均勻，傍若無人。每日站樁5-10分鐘，慢慢增加站樁的時(shí)間，氣由鼻進(jìn)鼻出，全身放松柔如。(如圖四)

    功能:強(qiáng)身壯腎、消除舊疾。注治:腎虛陽瘺、腰酸腎疼、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生。

    第五  采氣排濁功

    全身放松，雙腳分開與肩并齊或稍寬，雙掌心向下平伸直排濁氣。雙掌向上，意念掌心慢慢收回，為之采收天地靈氣，日月精華。(見圖五)

    功能:強(qiáng)身健體，培養(yǎng)精神，益壽延年。主治:神經(jīng)衰弱、頭暈健忘、夜做惡夢(mèng)。

    第六  左右抱球功

    雙掌心相對(duì)，如同抱球，左轉(zhuǎn)左臂在上，右轉(zhuǎn)右臂在上，(如圖六)左右共轉(zhuǎn)十六次。

    功能:安心養(yǎng)神，調(diào)理五臟，除煩寧性。主治:五勞傷，遺精陽瘺、諸虛百損。

    第七  開合擠球功

    1.直立，雙腳分開與肩同寬，閉目，舌尖上卷，雙掌勞宮穴相對(duì)，全身放松。將雙掌合攏、分開、又合攏。如此動(dòng)作以兩臂酸麻脹軟為度。(如圖七)

    2.在兩臂酸脹之時(shí)，將雙掌心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)眼球，勞宮穴內(nèi)有一股熱氣就會(huì)直貫眼內(nèi)，于是馬上將雙目微閉，讓掌心熱氣溫養(yǎng)雙目十分鐘后將眼睜開，舉目四望，兩目明清。(見圖八)

    主治:近視昏花與白內(nèi)瘴等一切眼疾。

    第八  河車斗轉(zhuǎn)功

    雙膝盤坐，團(tuán)目，放松全身，將意念的金丹從神闕穴內(nèi)運(yùn)往會(huì)陰穴，由會(huì)陰后走督脈，到命門，直上到大椎穴；再將金丹運(yùn)入頭頂百會(huì)穴，再前走祖竅，下鵲橋、入絳宮，直到神闕入氣穴，為之一周。又為斗轉(zhuǎn)任督周天。按照斗轉(zhuǎn)周天周而復(fù)始走轉(zhuǎn)，不停，每次練習(xí)時(shí)間自己決定，多多益善。(見圖九)

    河車斗轉(zhuǎn)又名抱元守?zé)o任督周天功。注意掌握以下點(diǎn):1.閉目舌尖上卷；2.全身放松，心靜；3.默念意導(dǎo)將神闕穴內(nèi)金丹運(yùn)往任督二脈，運(yùn)走不停；4.每一次練到半小時(shí)以上。有的人能練幾個(gè)小時(shí)。曾經(jīng)坐三天三夜不吃不喝，反而面色紅潤，神清氣爽，一如往常。詩曰:任督走轉(zhuǎn)在神闕，修真養(yǎng)性法更捷。大道神功由此走，才是養(yǎng)生第一訣。又曰:煉精化氣氣化神，返老還童修真人，你若練到還虛處，我命在我子生孫。

    龍門派第十六代合字輩八卦掌宗師  劍道人長江俠呂紫劍 1998年3月10日于渝州市紫劍武館。