相信我們很多人都有著這種煩惱，面對(duì)肚子上的肉慢慢地堆積，發(fā)愁而又無(wú)從下手，有點(diǎn)嘗試但收效甚微。面對(duì)這些問(wèn)題，本人有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)分享給小伙伴們。

感覺可以的小伙伴們可以行動(dòng)起來(lái)了。當(dāng)然前提是先扭扭頭，手腕，腳腕，防止意外。前四個(gè)每天8組，一組20個(gè)，最后一個(gè)每天一次就行，前面四個(gè)昨晚就可以開始了。

一.開合跳

姿勢(shì)做飯

正確姿勢(shì)：

1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身體兩側(cè)。

2、跳起來(lái)的時(shí)候，雙腳向外張開，雙手高舉過(guò)頭到接近頭頂正上方的位置，雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。

二，高抬腿

姿勢(shì)做法

姿勢(shì)：

1.保持上半身挺直，交替抬起大腿，小腿下垂，至少把你的大腿抬高到水平面以上。

2.雙手與肩同寬，上臂垂直于地面。保持前臂水平，嚴(yán)格要求大腿接觸手，然后雙腿交替上抬。

三，蹲起

姿勢(shì)做法

1.站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌可以是微分開成一定的角度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。

2.身體慢慢往下蹲，直到臀部微底于膝蓋，不要直接蹲在小腿上。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。

四，俯臥撐

保準(zhǔn)俯臥撐

1.全身挺直，平起平落。

2.胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

五，平板支撐

平板支撐

姿勢(shì)

好了，就這些了，一天8組，每組20，俯臥撐看個(gè)人堅(jiān)持了，但不管每組多少個(gè)，一定也要堅(jiān)持8組的。平板，最后其他8組做完，就可以開始啦。

開始行動(dòng)起來(lái)吧