減肥減肥，為什么越減越肥？如果你也遭遇了這樣的情況，可能是下面這4個錯誤的觀念在作祟。胖友快來對號入座吧。

一、減肥，只要體重達標(biāo)就行了？

真相：體重達標(biāo)并不代表減肥成功了。有的人體重正常，看起來還是胖，但有的人，比如健身房的健身教練，可能體重超標(biāo)了，但是身材肯定比你好。這是因為——同樣脂肪和肌肉，前者比后者的體積大很多很多，如果體重在正常范圍，身材卻很臃腫，說明你根本沒有減掉脂肪。

因此，減肥不能只關(guān)注體重，關(guān)鍵還是要看體脂肪含量，即體脂率?；蛘咄ㄟ^定期監(jiān)測三圍（比如腰圍），這才是最直觀的結(jié)果。

二、只運動就能減肥？

真相：減肥不能只靠運動。原因很簡單，身體是很聰明的，你多運動，身體就會“告訴”你讓你多吃，而且很多人明明運動量沒有達標(biāo)，但是運動后會產(chǎn)生“補償心理”，覺得運動太辛苦了，然后開始大吃特吃，一不小心，熱量攝入就會超標(biāo)。

另外，大多數(shù)人的運動消耗和飲食攝入往往是不成正比的，可能你吭哧吭哧運動一小時也才消耗幾百大卡，然而，只要吃一小塊甜點，可能你的運動成果就會被抵消了。

所以減肥的關(guān)鍵還是要控制飲食。別一頓操作猛如虎，卻不管住嘴啊。

三、只吃蔬菜就能瘦？

真相：減肥時只吃蔬菜，會造成營養(yǎng)不良，不利于減肥。并且，不是所有的蔬菜，都適合減肥時多吃，比如蓮藕、玉米、山藥等，這類蔬菜其實是主食，如果正餐中已經(jīng)有主食了，這類蔬菜就要少吃了，否則就相當(dāng)于吃了雙份主食。

建議：是胖還是瘦，和吃什么無關(guān)，一句話概括，要看你吃了多少。所以，首先那我們要控制每天的攝入總量，同時優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。

四、卷腹可以瘦肚子？

真相：如果你肚子的脂肪很多，那么多做卷腹，只會讓你的肚子越練越大。原因很簡單，根本不存在局部減脂，減脂減全身；像卷腹這樣的動作，鍛煉的是腹部的肌肉，燃脂效果非常有限。

建議：與其非常卷腹，不如多跑跑步、跳跳操，這些有氧運動可以幫你燃脂。當(dāng)全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會減少，肚子就瘦了。