如果您的餐后血糖經(jīng)常超過(guò)10mmol/L，看是否和這6個(gè)不良飲食習(xí)慣有關(guān)，調(diào)整方法也幫您總結(jié)好了。

1.想吃多少吃多少

如果您想吃多少吃多少，經(jīng)常會(huì)一不小心就吃撐了，不利于餐后血糖的控制。

建議糖尿病病友每餐都要定量， 吃到七八分飽，也就是胃里不感覺(jué)滿(mǎn)，吃飯的速度開(kāi)始減慢的程度，就離開(kāi)餐桌。

2.粗糧的主食就多吃

很多糖尿病病友覺(jué)得粗糧對(duì)控制餐后血糖有好處，于是吃粗糧主食時(shí)就會(huì)多吃。比如如果是吃白面饅頭，一個(gè)就夠了，如果是全麥饅頭，就吃1個(gè)半，甚至2個(gè)。

這樣就會(huì)導(dǎo)致碳水化合物的攝入總量增加，影響餐后血糖的控制。

建議糖尿病病友即使吃粗糧主食，也要定量，每餐不超過(guò)2兩。

3.血糖高，也吃水果

部分糖尿病病友明知道自己的血糖控制得并不好，比如空腹經(jīng)常8、9，餐后11、12，這種情況下吃水果，對(duì)血糖而言就是雪上加霜。

建議糖尿病病友在血糖高的情況盡量不吃水果，用黃瓜和西紅柿代替。等把空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后2小時(shí)血糖控制在10mmol/L以下，并保持1周后，再吃水果。

4.把土豆當(dāng)菜吃

部分糖尿病病友喜歡一盤(pán)土豆絲配一份米飯，土豆屬于富含淀粉的蔬菜，這樣的搭配容易使一餐的碳水化合物攝入超標(biāo)，導(dǎo)致餐后血糖升高。

除了土豆，藕、山藥、紅薯都屬于富含淀粉的蔬菜。

建議糖尿病病友吃上述富含淀粉的蔬菜時(shí)，適當(dāng)減少主食的攝入量。吃100-120克上述食物，減少25克（生重）主食。

5.一把一把吃花生瓜子

很多糖尿病病友閑暇時(shí)，不知不覺(jué)就會(huì)吃很多花生、瓜子，這樣很容易導(dǎo)致能量攝入超標(biāo)，導(dǎo)致血糖升高。

因?yàn)榛ㄉ?、瓜子等?jiān)果都是可以榨油的，脂肪含量高。

建議糖尿病病友每天少量吃堅(jiān)果，不超過(guò)10克，如果吃瓜子，每天1小把就夠了。

6.餐桌上基本沒(méi)有綠葉蔬菜

很多糖尿病病友沒(méi)有吃綠葉蔬菜的習(xí)慣。綠葉蔬菜可滿(mǎn)足人體對(duì)微量營(yíng)養(yǎng)素的需求，同時(shí)，綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有延緩餐后血糖上升的作用。

建議糖尿病病友每天綠葉蔬菜的食用量最好能達(dá)到300克及以上，常見(jiàn)綠葉蔬菜包括：花菜、菠菜、甜菜、芥藍(lán)、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等。

如果您有上述不良飲食習(xí)慣，建議盡快調(diào)整。