七十歲真的是老年人的一道壽命坎！

山東72歲的周大爺上了年紀(jì)后，身體一直不太好，患有高血壓、糖尿病、冠心病，是一個不折不扣的“藥罐子”。因?yàn)樯眢w不太好，所以他一直想通過鍛煉來提高身體素質(zhì)，于是每天早上都出門走路。

這幾天天氣變化比較大，早上氣溫下降得厲害，但是周大爺也依然堅(jiān)持獨(dú)自出門走路，沒想到走著走著忽然暈倒在地，不省人事。路人急忙撥打急救電話，將其送往醫(yī)院。很不幸，醫(yī)生沒能搶救得回猝死的周大爺。

常言道七十歲是古稀之年，以前很少人能活得過70歲，現(xiàn)在雖然生活條件發(fā)生了翻天覆地的變化，也有很多人邁過70歲后卻不幸栽在了疾病上，尤其是現(xiàn)在這個時節(jié)，氣溫變化大，并且不斷降低，對于老年人來說更是危險。

一、為什么說70歲是壽命坎？劍橋大學(xué)研究：70歲后斷崖式衰老

6月1日，權(quán)威期刊《自然》上發(fā)表了一項(xiàng)最新研究，研究對10位新生兒進(jìn)行了81年的隨訪，分析從新生兒階段到81歲老年人時體內(nèi)的骨髓血細(xì)胞變化。通過對3579個血液干細(xì)胞的全基因組測序，并確定每個細(xì)胞內(nèi)的體細(xì)胞突變。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，70歲之后人體造血干細(xì)胞群體結(jié)構(gòu)、分化模式發(fā)生了巨大改變。年齡<65歲的成年人體內(nèi)血細(xì)胞來自于2萬~20萬個干細(xì)胞，而年齡≥70歲的老年人體內(nèi)血細(xì)胞僅分化與10~20個干細(xì)胞。

對此，研究人員解釋道，人在整個生命過程中都在逐漸積累突變，老年血細(xì)胞數(shù)量變化解釋了為什么70歲之后身體會突然變得脆弱，人也會有明顯的衰老感，因衰老導(dǎo)致的疾病也會明顯增多。

隨著年齡的增長，這些器官都在萎縮

1、肌肉

人體內(nèi)的肌肉量一般會在40歲時達(dá)到巔峰，之后逐漸下降，50歲開始每年大約以1%的速度下降后。而到60歲時，每年會以3倍的速度逐漸下降。沒有及時進(jìn)行干預(yù)的話，70歲時大部分人會失去30~40%的肌肉，一些存在脾胃功能差的人群，到70歲時肌肉流失量可能達(dá)到50%以上。

2、心臟

年齡增加后，心臟功能也會逐漸走下坡路，60歲之后心臟就會發(fā)生組織萎縮，重量大約會減少50g左右，同時可能會出現(xiàn)代謝、調(diào)節(jié)、傳導(dǎo)等障礙。

3、大腦

大腦機(jī)能也同樣會隨著年齡的增加而衰退，人在40歲之后腦細(xì)胞數(shù)目就會逐漸減少，50歲時可減少20%，70歲后可減少20~30%。

4、膀胱

人在25歲時，人均膀胱容量可容納2杯液體，隨著年齡的增加，膀胱肌肉會發(fā)生生理變化逐漸萎縮、功能退化，在65歲時容量會下降到大約只有一半。

不少老年人對于自己的健康很關(guān)注，和周大爺一樣會加強(qiáng)身體鍛煉，但看了很多這樣的猝死案例，不禁有些害怕，難道老年人不適合走路運(yùn)動嗎？

二、70歲后還適合走路運(yùn)動嗎？理性分析一下

別說70歲了，就連85歲后都還適合走路鍛煉。歐洲心臟病學(xué)會年會上發(fā)表的一項(xiàng)大樣本研究表明，85歲以上老年人每周步行1小時，可減少40%的全因死亡風(fēng)險。

但需要注意的是，老年人每次運(yùn)動的時間不宜過長，保持在每天10分鐘左右即可。一些體弱、肌肉減少、骨質(zhì)疏松人群可適當(dāng)進(jìn)行抗阻力和平衡訓(xùn)練，在安全的前提下再考慮步行運(yùn)動。

中國工程院院士王隴德認(rèn)為，步行健走是一項(xiàng)非常適合老年人的運(yùn)動。在運(yùn)動過程中可以讓人心率加快、心血管得到鍛煉、預(yù)防動脈硬化，且可以增加足踝、膝關(guān)節(jié)液的分泌，對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨健康有幫助。

對于老年人來說，上了年紀(jì)之后一定要多關(guān)注健康，尤其是罹患這三類疾病的人群，日常尤其需要注意！

三、最容易帶走老年人生命的三種疾病，一定要重點(diǎn)預(yù)防

7月10日《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)布了關(guān)于中國10個地區(qū)56~69歲成年人過早死亡的原因最新調(diào)查，研究納入了近10萬人，隨訪時間長達(dá)10年，其中一個發(fā)現(xiàn)為，70歲后死因最常見的為心血管疾?。?9.7%）、癌癥（19.5%）、呼吸系統(tǒng)疾?。?3.7%）。

1、心血管疾病

隨著年齡增加，老年人的血管功能會逐漸衰退，血管不斷硬化，斑塊形成原來越多，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險會大大增加?，F(xiàn)在正處于秋冬季節(jié)，晝夜溫差相對較大，在寒冷刺激下，人體的外周血管發(fā)生收縮、痙攣很容易誘發(fā)心血管疾病意外。

對于老年人而言，想要預(yù)防意外發(fā)生，日常要注意戒煙限酒、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動以及心理平衡，其中尤其需要注意心理平衡，不要暴躁易怒保持情緒穩(wěn)定。本身罹患高血壓、高血糖等慢性病的人群，日常一定要規(guī)范用藥。在秋冬時節(jié)，最好減少晨練，把控住強(qiáng)度。

2、癌癥

相較于年輕人，老年人患癌在身體發(fā)展中更不易被察覺，因?yàn)楹芏嗬夏耆祟净加衅渌穆约膊?，在這種情況下很容易掩蓋腫瘤的臨床特點(diǎn)，導(dǎo)致癥狀不典型。再加上，老年人隨著年齡的增加，身體的反應(yīng)會更加遲鈍、對于疼痛耐受力也更高，腫瘤所出現(xiàn)的一些不典型癥狀、體征，也容易被忽略。

對于老年人而言，日常保持定期體檢的習(xí)慣非常重要，體檢可幫助及時發(fā)現(xiàn)身體的異常，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

3、呼吸系統(tǒng)疾病

呼吸系統(tǒng)疾病包括有急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘、慢阻肺等，在冬天尤其易發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。因?yàn)楹鋾档椭夤艿姆烙δ埽€會反射地引起支氣管平滑肌收縮，容易引起感染發(fā)生。特別是老年人，在天氣寒冷時一定要加強(qiáng)保暖，避免受涼。

衰老是每個人都不可避免的事情，對此我們要坦然面對。當(dāng)然，在衰老的過程中可以去做一些努力，讓自己衰老的速度慢下來，運(yùn)動就是個不錯的選擇，但前提是要選對適合自己的運(yùn)動方法，老年人一定要注意好自己的身體基礎(chǔ)情況。#健康科普大賽##謠零零計(jì)劃#

參考資料：
[1]王月清,肖夢,呂筠,等,代表中國慢性病前瞻性研究項(xiàng)目協(xié)作組.中國10個地區(qū)56~69歲成年人過早死亡及其影響因素的前瞻性隊(duì)列研究[J].中華流行病學(xué)雜志,2022, 43(7):1010-1018.

[2]70歲后為什么會“斷崖式”衰老？做好這些事，讓衰老來得慢一點(diǎn).北青網(wǎng).2022-06-04

[3]老年人長壽秘訣，每周慢走1小時，全因死亡風(fēng)險降低40%.醫(yī)脈通內(nèi)分泌科.2022-08-29