俗話說：“男人是家里的頂梁柱，女人則是家里的半邊天”，如今的生活節(jié)奏快，對于女性朋友的要求也越來越高，做為女人不但要生兒育女，照顧家庭，還要面對職場的壓力，尤其是隨著年紀(jì)的增長，體內(nèi)雌激素分泌下降，再加上飲食不合理，導(dǎo)致各種健康問題就隨之而來，所以女性朋友，不管多大年紀(jì)，平時(shí)盡量多吃一些富含”天然黃體酮“的食物，補(bǔ)充雌激素，從而達(dá)到延緩衰老的效果。

黃體酮也稱孕酮激素，是由卵巢分泌的一種天然孕激素，它不僅對孕育后代有著很大的作用，還能有效地延緩女性朋友的衰老，所以說黃體酮對于女性朋友有著至關(guān)重要的作用，下面跟大家分享“天然黃體酮”食物排行榜，核桃上榜，黃豆只排第三，建議多了解。

黑米

富含黃體酮，滋陰補(bǔ)腎，補(bǔ)氣血，緩解疲勞和壓力

推薦食譜：黑米枸杞核桃粥

黑米枸杞核桃粥

所需食材：黑米，小米，枸杞，核桃，適量的紅糖

烹飪方法：

1. 枸杞子提前用溫水清洗干凈泡好，核桃洗凈后掰成小塊，黑米和小米淘洗干凈后，用熱水浸泡半個(gè)小時(shí)。
2. 把黑米和小米按照1:1的比例放進(jìn)鍋中，加入適量的水和核桃，大火煮開后，改小火慢煮30分鐘，最后加入枸杞和適量的紅糖，再煮5分鐘即可出鍋。

美食小貼士：黑米和小米提前用熱水浸泡下，易熟且香濃，煮粥時(shí)，蓋子稍微留點(diǎn)縫隙，防止溢出。

海帶

幫助女性分泌平衡，預(yù)防體內(nèi)黃體酮的缺失，保護(hù)女性的健康

海帶

推薦食譜：涼拌海帶絲

涼拌海帶絲

所需食材：海帶絲，生姜，大蒜，香菜，小米辣，大蔥

調(diào)料：食鹽，生抽，香醋，白醋，白糖，雞精，白醋

烹飪方法：

1. 先把買回來的海帶絲用剪刀剪成段，長短根據(jù)自己的喜好剪，另外準(zhǔn)備點(diǎn)生姜沫，大蒜沫多點(diǎn)，大蔥絲，香菜段。
2. 鍋中燒水，水開后放入海帶絲，再加入適量的白醋，中火煮6分鐘左右，盛出后放入冷水中過涼，瀝干水分后放入碗中備用。
3. 調(diào)料汁：碗中放入蒜沫，姜沫和小米辣，淋入一勺滾燙的食用油，激發(fā)出香味，接著加入食鹽，生抽，白醋，白糖，香醋，芝麻油和油辣子攪拌均勻。
4. 把瀝干水的海帶絲放入大點(diǎn)的盆中，放點(diǎn)大蔥絲，淋入調(diào)好的料汁，戴上手套，用手抓拌均勻，然后盛出到盤中就可以開吃啦。

美食小貼士：煮海帶絲的時(shí)候，可以放點(diǎn)白醋進(jìn)去，既可以去除海帶的腥味，又能讓海帶容易煮軟，喜歡海帶口感偏軟的可以加長煮的時(shí)間。

黃豆

富含大豆異黃酮，天然雌激素的補(bǔ)充劑，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌

黃豆

推薦食譜：黃豆芽韭菜炒雞蛋

黃豆芽韭菜炒雞蛋

所需食材：黃豆芽，韭菜，雞蛋，蒜沫，干辣椒

調(diào)料：食鹽，蠔油，生抽，雞精

烹飪方法：

1. 先把黃豆芽清洗干凈瀝水，韭菜摘掉黃葉，洗凈后切成5厘米左右的小段，最后切點(diǎn)蒜沫和干辣椒段。
2. 碗中打入三個(gè)雞蛋，加入食鹽攪拌均勻，熱鍋熱油，放入蛋液炒制定型后盛出。
3. 另起鍋燒油，放入蒜沫和干辣椒爆香，放入黃豆芽炒至豆芽微微變軟后，倒入雞蛋和韭菜，加入食鹽，蠔油，生抽和雞精調(diào)味，大火翻炒至調(diào)料均勻后出鍋即可。

美食小貼士：雞蛋炒至微微定型即可以盛出，不要炒久會變老；豆芽也是要保持脆脆的口感，這道菜吃起來非常的爽脆開胃。

核桃

富含黃體酮，緩解因缺乏黃體酮引起的不適，延緩衰老，滋養(yǎng)氣血

核桃

推薦食譜：核桃炒雞丁

核桃炒雞丁

所需食材：核桃，雞胸肉，青紅辣椒，蔥

調(diào)料：食鹽，雞精，生抽，料酒，淀粉，芝麻油，胡椒粉

烹飪方法：

1. 核桃去皮后，用手掰成小丁，大蔥切成蔥沫，青紅辣椒去蒂去籽，改刀切成塊狀。
2. 雞胸肉洗凈切成小點(diǎn)的雞肉塊，放入碗中，加入食鹽，生抽，白胡椒粉，料酒，抓拌均勻后，腌制15分鐘。
3. 熱鍋涼油，放入核桃丁，用小火慢炒出香味，出香味后盛出。
4. 鍋中留少許底油，放入雞胸肉炒熟，接著放入蔥沫炒出香味后，放入青紅辣椒塊，繼續(xù)翻炒一下，放入核桃，倒入腌制雞胸肉的料汁，加入少許的雞精和食鹽，大火翻炒均勻后即可出鍋。

美食小貼士：炸核桃時(shí)，要熱鍋涼油，油溫不能過高，炒出香味即可盛出。

黑豆

富含黃體酮，保護(hù)和滋潤卵巢，延緩皮膚衰老

黑豆

9推薦食譜：黑豆蓮子糯米粥

黑豆蓮子糯米粥

所需食材：黑豆，紅豆，糯米，蓮子，花生

調(diào)料：白糖

烹飪方法：

1. 先把食材清洗干凈，把黑豆，紅豆，蓮子用熱水浸泡半個(gè)小時(shí)。
2. 把所有食材放入鍋中，加入足夠的水，大火煮開后，改小火慢煮40分鐘，加入適量的白糖，攪拌均勻后，即可出鍋。

美食小貼士：先把食材用熱水浸泡半個(gè)小時(shí)，既容易煮，煮出來也會更加軟糯。

魚肉

幫助分泌雌激素，滋養(yǎng)皮膚，延緩衰老

鱸魚

推薦食譜: 砂鍋焗鱸魚

砂鍋焗鱸魚

所需食材：鱸魚，生姜，蔥花，蒜子，洋蔥，小米辣

調(diào)料：食鹽。生抽，老抽，蠔油，白胡椒粉，料酒，生粉

烹飪方法：

1. 先把生姜切成厚點(diǎn)的姜片，大蒜子對半切開，蔥白處切段，蔥尾切成蔥花，洋蔥切成一厘米的丁。
2. 鱸魚處理干凈魚肚，洗凈后改刀切成2厘米左右的厚片，放入碗中，加入食鹽，料酒，生抽，老抽，蠔油，白胡椒粉和適量的生粉，抓拌均勻腌制20分鐘讓其入味。
3. 砂鍋中放入適量的食用油，下入生姜片，蔥白段，蒜子和洋蔥丁，炒出香味，把腌好的鱸魚放在上面，倒入腌制鱸魚的湯汁，再加入少許的水，蓋上蓋子中小火焗5分鐘。
4. 盛出后撒上些許的蔥花即可，一道肉質(zhì)鮮嫩又營養(yǎng)的砂鍋焗鱸魚就可以上桌啦！

美食小貼士：腌制鱸魚時(shí)，時(shí)間上一定要足夠，不然會沒有味道；焗鱸魚時(shí)火候不要太大，中火慢焗就可以，這種方法做出的鱸魚肉質(zhì)非常鮮嫩。

鵪鶉蛋

富含卵磷脂，促進(jìn)雌激素的分泌，延緩衰老

鵪鶉蛋

推薦食譜：虎皮鵪鶉蛋

虎皮鵪鶉蛋

所需食材：鵪鶉蛋，大蒜子

調(diào)料：生抽，食鹽，蠔油，生粉，番茄醬

烹飪方法：

1. 把大蒜子拍碎，蔥洗凈后切成蔥花，把鵪鶉蛋放入水中浸泡，清洗干凈后撈出。
2. 先把鵪鶉蛋冷水放入鍋中，煮熟后撈出，放入冷水中浸泡，涼了之后，把鵪鶉蛋放在桌子上輕壓滾一圈后剝殼，然后靜置一會晾干鵪鶉蛋表面的水分。
3. 鍋中放油，油溫升至7成熱，放入鵪鶉蛋炸制表面起皺，顏色變至金黃色后撈出控油。
4. 調(diào)料汁：準(zhǔn)備兩個(gè)小碗，一個(gè)碗中放入兩勺生粉，加入半碗水?dāng)嚢杈鶆?，另一個(gè)碗中放入番茄醬，生抽，蠔油，食鹽，加入半碗水?dāng)噭颉?/li>
5. 熱鍋涼油放入蒜沫和蔥白炒出香味，倒入調(diào)好的料汁，放入炸好的鵪鶉蛋，，大火煮開后，改中小火慢燉5分鐘，讓其入味，最后淋入水淀粉，湯汁濃稠后盛出，最后撒上蔥花即可，這樣做出的鵪鶉蛋非常的美味又營養(yǎng)，小孩子一口一個(gè)，越吃越香。

美食小貼士：炸鵪鶉蛋之前，要先把鵪鶉蛋上的水分晾干或者擦干，避免炸制時(shí)濺油哦

葛根

保護(hù)乳腺，促進(jìn)皮膚新陳代謝，幫助皮膚排毒

葛根

推薦食譜：葛根排骨湯

葛根排骨湯

所需食材：葛根，排骨，生姜，枸杞

調(diào)料：食鹽，料酒

烹飪方法：

1. 先把葛根清洗干凈，削去外皮，切成厚片，切點(diǎn)生姜片，枸杞清洗干凈。
2. 排骨冷水浸泡20分鐘，洗掉血水，冷水下鍋，放入姜片和料酒，煮開后撈出，冷水沖洗干凈。
3. 把排骨和葛根放入砂鍋中，放點(diǎn)生姜片，加入多點(diǎn)的水，煮開后改小火慢燉50分鐘，放入枸杞和食鹽，再煮5分鐘即可。

美食小貼士：排骨先用冷水浸泡出血水，食鹽不要提前加入，否則會導(dǎo)致排骨肉質(zhì)發(fā)柴。