時(shí)間飛逝如流水一般，過得相當(dāng)?shù)目?，人逐漸也就上了年紀(jì)，上了年紀(jì)以后，身體的各個(gè)機(jī)能都會(huì)逐漸下降，所以也要保養(yǎng)好自己的身體，今天給大家分享5道適合中老年人吃的營養(yǎng)豐富，易消化食物，常吃身體棒，價(jià)格還不貴。

一燕麥

推薦食譜【燕麥片營養(yǎng)餅】

主要食材：雞蛋，燕麥片，蟹柳

做法

（1）把燕麥片和一個(gè)雞蛋倒入碗中攪勻，可以加一些水。

（2）再拿兩個(gè)雞蛋倒入碗中，加入少許的鹽攪拌均勻。

（3）蟹柳把它撕成一條一條的小細(xì)條。

（4）鍋中刷少許的油，再放入蟹柳，翻炒幾下把它炒熟裝入盤中備用。

（5）鍋中再倒入少許的油，油熱后倒入雞蛋液翻炒至凝固盛出裝盤備用。

（6）鍋中再酸入少許的油，再把燕麥糊攤成餅狀，兩面煎至微黃即可。

（7）再把炒好的蟹柳和雞蛋，放在燕麥餅上，折起來即可開吃了。

二蝦米

推薦食譜【蝦米炒冬瓜】

主要食材：冬瓜一斤，蝦仁適量，紅辣椒，蔥，醋，白糖，鹽，淀粉

做法

（1）把冬瓜去皮清洗干凈，然后切成冬瓜丁，紅辣椒清洗干凈，切成辣椒丁，蔥清洗干凈切成蔥花，蝦仁清洗干凈，放在碗中備用。

（2）調(diào)醬汁：晚霜倒入白糖，鹽，生抽，醋，蠔油，清水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

（3）鍋中倒油，油熱后放入辣椒丁和蔥花爆香，再放入蝦仁炒至變色，最后再倒入冬瓜丁炒至變軟，最后再用水淀粉勾一下芡煮至湯汁濃稠即可。

三酸奶

推薦食譜【奶香小餅】

主要食材：面粉，酵母，雞蛋，白糖，酸奶

做法

（1）盆中倒入面粉，酵母，雞蛋，白糖，酸奶，再加入適量的溫水揉成面團(tuán)。

（2）再把揉好的面團(tuán)醒發(fā)30~40分鐘。

（3）醒發(fā)好的面團(tuán)，再揉成大小均勻的小面團(tuán)。

（4）再拿出我們的電餅鐺，電餅鐺不用刷，油燒熱后直接放入面烙熟即可。

四西蘭花

推薦食譜【西蘭花炒蝦仁】

主要食材：西蘭花，蝦仁，蔥，姜，香菇

做法

（1）蝦去掉蝦線蝦核，然后放入鍋中煮熟，撈出備用。

（2）西蘭花清洗干凈再切成小朵，在放入鍋中用開水焯燙一下?lián)瞥?，香菇清洗干凈，切成香菇片?/p>

（3）鍋中刷油，油熱后倒入蝦仁翻炒幾下，再放入西蘭花和香菇片，最后再加入生抽，蠔油，鹽，雞精，適量的胡椒粉，炒熟即可出鍋。

五魚

推薦食譜【奶白魚湯】

主要食材：鯽魚一條，嫩豆腐一塊，香蔥一根，生姜一塊。

做法

（1）鯽魚清洗干凈兩面劃花刀，放鹽和姜絲一勺料酒腌制一會(huì)兒。

（2）嫩豆腐清洗干凈，切成小塊香蔥清洗干凈，切成蔥段。

（3）鍋中放油，油熱后放入鯽魚煎一下，兩面煎至焦黃。

（4）再倒入開水，放入姜片，蔥結(jié)，大火燒開，湯變成奶白色了，再放入豆腐，再放鹽，雞精大火煮5分鐘，最后出鍋撒上蔥花即可。