隨著年齡增長(zhǎng)，身體的鈣元素流失速度也越來越快，結(jié)果就是身體中的鈣質(zhì)不足，骨質(zhì)疏松的癥狀也會(huì)隨之而來。骨質(zhì)疏松是老年人的常見疾病，想要擁有一個(gè)健康的身體，想要遠(yuǎn)離老年疾病，補(bǔ)鈣是必須要做的一件事。

在大多數(shù)人的認(rèn)知中，補(bǔ)鈣就要多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨芯哂胸S富的鈣質(zhì)，這些鈣質(zhì)能夠增強(qiáng)人體骨骼，并且老年人骨骼過于脆弱，對(duì)于預(yù)防骨折有顯著作用。不僅如此，牛奶中還具有一定量的蛋白質(zhì)，能夠增強(qiáng)人體免疫力，讓老年人遠(yuǎn)離疾病的困擾，但是牛奶真的適合多喝嗎？牛奶又真的健康嗎？

實(shí)際上適量飲用牛奶確實(shí)對(duì)于身體有好處，但是大量飲用牛奶對(duì)于身體會(huì)造成一定的副作用，因?yàn)榕Ｄ讨械闹竞勘容^高，大量飲用牛奶容易導(dǎo)致高脂肪、高膽固醇的情況出現(xiàn)，對(duì)于身體健康會(huì)產(chǎn)生一定的影響?？赡苡腥藭?huì)說，不喝牛奶怎么補(bǔ)鈣？其實(shí)除了牛奶以外，還有4種食物能夠輕松補(bǔ)充人體需要的鈣質(zhì)，如果不知道是哪些食物，現(xiàn)在趕緊一起來看看。

一、鱈魚

鱈魚的肉質(zhì)非常鮮美，不過是用來煎，還是用來煮都非常好吃，很多人都喜歡吃。不過鱈魚的價(jià)格比較貴，這也導(dǎo)致很多家庭不會(huì)經(jīng)常吃鱈魚，實(shí)際上鱈魚是一種鈣質(zhì)含量非常高的食物，多吃鱈魚能夠補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。不僅如此，鱈魚具有優(yōu)質(zhì)的脂肪，即使食用多一些也不會(huì)導(dǎo)致身材變得肥胖。

二、豆腐

豆腐價(jià)格便宜，蛋白質(zhì)含量也非常豐富，并且豆腐中還含有各種微量元素，絕對(duì)是老年人必須食用的食物。不過大家購(gòu)買豆腐的時(shí)候也需要注意，一定要購(gòu)買新鮮的食物，千萬不要購(gòu)買出水的豆腐，因?yàn)槌鏊亩垢锌赡芎幸恍┘?xì)菌，長(zhǎng)期食用可能會(huì)導(dǎo)致身體變得不健康。

三、蝦

蝦是一種高鈣食物，能夠補(bǔ)充身體需要的鈣質(zhì)，并且還能夠提高身體的免疫力，能夠讓老年人的身體變得更加健康，建議大家平時(shí)要多吃蝦。不過大家需要注意一件事，就是蝦不能吃太多，因?yàn)槲r中具有大量的嘌呤，老年人如果攝入過多的嘌呤可能會(huì)導(dǎo)致身體中的尿酸過高，對(duì)于身體健康非常不利。

四、雞蛋

雞蛋的鈣質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了牛奶，想要擁有一個(gè)健康的身體，務(wù)必要多吃雞蛋，這樣才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)，才能增強(qiáng)免疫力，才能避免骨質(zhì)疏松。不過雞蛋的膽固醇含量比較高，所以能少吃還是需要盡量少吃。

補(bǔ)鈣真的不能只盯著牛奶，還可以多吃以上4種食物，能夠有效增強(qiáng)人體免疫力，確保人體補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，也能夠避免給身體健康帶來傷害。

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