如果是確定有頸椎突出或者膨出，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

如果檢查結(jié)果尚可，沒有嚴(yán)重的壓迫神經(jīng)之類的問題，可以通過一些方式緩解。

我頸椎有兩節(jié)膨出，大概15年頸椎不適的經(jīng)驗(yàn)。嚴(yán)重的時(shí)候，偏頭痛，手臂無力抓不住鼠標(biāo)，眩暈嘔吐，苦不堪言。一周兩三次，每次一兩天，絕壁讓人懷疑人生。

多次就醫(yī)，不知道為什么，沒有遇到知乎上的好醫(yī)生，都是給我開兩盒正天丸，或者做個(gè)電針，就讓我回家養(yǎng)著。

還有一位醫(yī)生鄙視我等IT民工：我也是天天用電腦，我怎么不疼？

于是……垃圾霸道?；丶伊恕?/p>

久病之下，也有了一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。跟大家分享一下。

其中的第6點(diǎn)按摩松解的方法，是長(zhǎng)期斗爭(zhēng)中總結(jié)出來的，個(gè)人目前感覺效果良好，謹(jǐn)慎的強(qiáng)烈推薦。

第8點(diǎn)是我多年經(jīng)驗(yàn)精心選擇的相關(guān)器材，至少節(jié)約你一個(gè)小時(shí)的挑選時(shí)間，應(yīng)該值得一看。

1、找個(gè)合適的枕頭

以正臥能充分托住頸部，側(cè)臥能充分托住頭部為準(zhǔn)。

我之前用的是我兒子的枕頭，只有6vm高，枕頭稍微高一點(diǎn)，第二天脖子就不舒服。不過因?yàn)楸容^矮，側(cè)臥的時(shí)候頭部是斜著的，也有點(diǎn)不爽。

雙十一的時(shí)候，買了小米的一個(gè)枕頭，回來用了一天，發(fā)現(xiàn)高了。但是側(cè)臥的時(shí)候，對(duì)頭部支撐很好。

于是，我把枕芯掏出來，活活撕下來大概一厘米的厚度，中間放頭的那個(gè)凹槽，背后撕掉大約兩厘米?，F(xiàn)在非常完美。中間低兩側(cè)高，側(cè)臥仰臥都比較合適。

枕頭一定要能托住頸部和肩膀?。?/p>

2、充分保證睡眠

頸椎病發(fā)，往往是因?yàn)榧珙i部肌肉得不到放松。在發(fā)作的時(shí)候，去推拿按摩往往效果并不好，甚至適得其反。

放松肌肉首先要放松精神，睡是最好的方法。多沖一會(huì)熱水澡，然后呼呼大睡，基本第二天能緩解一半。

平時(shí)也要保證睡眠，肩頸不要吹風(fēng)，夏天空調(diào)不要直吹。睡好了，渾身輕松。

3、糾正體態(tài)

找人多偷拍幾張平時(shí)工作、站立的照片，看看自己有沒有伸脖子聳肩膀的習(xí)慣。如果有，搜相應(yīng)的糾正方案，堅(jiān)持改善。

4、更新導(dǎo)致不良體態(tài)的設(shè)備。

比如把顯示器放高一些，避免低頭看屏幕。

比如把鍵盤放在桌上而不是電腦桌的抽板上——減少肩膀受力，避免聳肩膀。

5、運(yùn)動(dòng)改善

肩頸背，要出毛病基本是都有毛病。相互依托，相互代償。

相關(guān)的改善方案滿網(wǎng)都是任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)app里都有相應(yīng)的課程，我這兒不細(xì)說了，只列幾個(gè)動(dòng)作，要點(diǎn)搜索一下就行。

WYTL伸展，這幾個(gè)動(dòng)作能很好的激活背部，緩解背痛。

仙鶴舐水，脊柱蛹動(dòng)，對(duì)整條脊柱的肌肉不適都能有效緩解。

靠墻站立，可以很大程度上改善體態(tài)。

向后繞肩，這個(gè)激活肩背效果很好。

6、按摩松解，非常重要的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，絕對(duì)干貨。

哪里不爽按哪里?！緜€(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考，請(qǐng)謹(jǐn)慎實(shí)踐】

有幾個(gè)隱藏的要點(diǎn)，平時(shí)不一定能注意到。我也是最近幾個(gè)月才發(fā)現(xiàn)的。

一般頸部不爽，是頸部后側(cè)肌肉最明顯，但是實(shí)際上，往往是側(cè)面和前側(cè)面的肌肉緊張，把脖子往前拉了。

所以，松解前側(cè)和側(cè)面肌肉可以得到比較明顯的效果。我個(gè)人覺得比傳統(tǒng)的拉伸斜方肌之類效果好很多。也比app里面“拉伸頸前側(cè)肌肉”容易操作。

這里有點(diǎn)難描述，我也沒相關(guān)的理論基礎(chǔ)，盡量口語化的表達(dá)一下吧。

首先是點(diǎn)按。

直立或端坐，頭部盡量左轉(zhuǎn)，這時(shí)候頸部右側(cè)會(huì)繃起一根“筋”，這就是胸鎖乳突肌。輕輕沿著這根筋往上摸，大約在右耳下側(cè)，會(huì)摸到肌肉末端和骨骼結(jié)合的地方（我一時(shí)想不起來這個(gè)詞叫什么了……）。用指腹暗暗這里，是不是感到酸脹？可以懟它了。

大拇指用力按壓十來秒鐘， 稍微換個(gè)地方，繼續(xù)按，這一小片位置，哪里酸脹按哪里，每次按20秒左右，前后左右都找找看，大約有乒乓球大小一片，若干個(gè)點(diǎn)，都會(huì)覺得酸脹舒適。

這里實(shí)際是多條肌肉的聯(lián)結(jié)處。不一一細(xì)說了，知道按這里就行。

手指按很容易累，可以用器械輔助。

我是用兒子的一個(gè)玩具硅膠球，和迪卡儂九塊錢的按摩器?？锤魅说哪褪芰Χò伞Ｈ缓笫抢?。

傳統(tǒng)的頸側(cè)拉伸很難拉到深層肌肉，我有獨(dú)到的拉伸技巧。

端坐，目視前方，找個(gè)人，用肘尖壓住你肩膀斜方肌上緣的中間點(diǎn)，大致是圖上這個(gè)點(diǎn)，從上往下，用力壓住不動(dòng)。

然后你輕輕的、緩慢而用力的，向相反方向偏轉(zhuǎn)頭部，讓耳朵靠近肩膀，也可以微微轉(zhuǎn)點(diǎn)頭，感受拉伸的感覺。

如果壓的準(zhǔn)，拉的到位，拉伸側(cè)的耳后下方會(huì)有一種奇妙的酥軟酸脹的感覺，會(huì)有一條深處的肌肉被觸及，甚至?xí)屇惆肷矸αΑ?/p>

就是它。有清晰的拉伸感就可以，不用很用力。拉一二十秒，休息下，再拉個(gè)兩三次。

頓時(shí)神清氣爽。

第三是捏。針對(duì)斜方肌緊張，酸痛，效果不錯(cuò)。

一般推拿，捏斜方肌，是從后側(cè)一把抓住，抓的鬼哭狼嚎，其實(shí)收效甚微。

我的經(jīng)驗(yàn)是，用拇指從肩窩處按進(jìn)去，另外捏住斜方肌外側(cè)，按、揉、捏。這種緩解酸脹更有效。

以上三點(diǎn)，是我個(gè)人長(zhǎng)期總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)。很少見文章提到。

其他各種松解拉伸，都有文章有書有視頻，多多嘗試，注意總結(jié)吧。不展開說了。

以上幾點(diǎn)，就是我這些年緩解頸椎不適，從一個(gè)月頭痛嘔吐五六次，到最近兩年都沒吐過的有效方法。

頭痛的發(fā)作頻率，也大大減少，整體改善還是非常明顯的。

因?yàn)榘?，我這幾年已經(jīng)不上班了。再也不用每天伏案十幾小時(shí)了，啊哈哈哈。