頸椎病屬于一種“退行性病變”，原本是年齡大的人才有的，但是現(xiàn)在工作性質(zhì)變化，頸椎病的年輕化趨勢越來越明顯。

頸椎出現(xiàn)問題容易導(dǎo)致頸源性高血壓、便秘腹痛、吞咽困難甚至是癱瘓等嚴(yán)重后果。

頸椎病其后果嚴(yán)重、不可逆性，讓我們必須要加以警惕和預(yù)防工作。

如果頸部出現(xiàn)長時(shí)間疼痛、手發(fā)麻、走路步態(tài)異常等癥狀，亦不可小視，這些癥狀都可能提示頸椎出現(xiàn)退化了，在這個(gè)情況下，一定要開始預(yù)防、避免嚴(yán)重后果。

脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）

脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗

有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫(yī)院了）

面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符

經(jīng)常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎?。?/span>

走路發(fā)飄，跑偏、寫字不穩(wěn)（從這級開始要做手術(shù)了）

走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱（從這級開始做手術(shù)效果也不好了）

下不了床（從這級開始可能做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就很大了）

頭部緩慢而舒適的向后仰、向前彎曲。

注意事項(xiàng)：最大限度后仰、低頭時(shí)下頜觸碰鎖骨。

鍛煉效果：緩解頭部、頸部、肩部的僵硬感。

頭部向右傾斜，右耳觸碰右肩，不要扭頭或聳肩。（同左側(cè)）

注意事項(xiàng)：耳朵盡量觸碰肩膀，感受反側(cè)的拉伸。

頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，下顎與肩處于同一直線。（同左側(cè)）

注意事項(xiàng)：最大限度扭轉(zhuǎn)頭部。

兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

▲往后轉(zhuǎn)

▲往前轉(zhuǎn)

雙臂平舉，雙手置于雙肩，彎曲雙肘體前相觸，雙肘高舉過頭，向后、向下、向前做肩部旋轉(zhuǎn)。

注意事項(xiàng)：旋轉(zhuǎn)要緩慢，最大限度化圓，雙肘、手背盡量觸碰。

鍛煉效果：緩解肩部疲勞，保持肩部和胸部體型，靈活肩胛。

雙手向前延展，背部最大限度去拱起，下巴去找尋鎖骨（雙手向后，頭部緩慢向后，頭部自然后垂）去感受肩胛骨兩側(cè)肌肉的拉伸和擠壓。

注意事項(xiàng)：背部最大限度拱起，下巴盡量找鎖骨。

下面這幾點(diǎn)都是根據(jù)我們?nèi)粘９ぷ鳌⑸钪兴枰⒁獾姆矫嬲淼?，特別適合受到頸椎病侵害的上班族們~

重點(diǎn)就在于避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。

找到最合適自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當(dāng)肩膀就不需要用力時(shí)，緊張和酸痛感就會(huì)消失。

睡覺最好的姿勢是仰臥，實(shí)在不喜歡仰臥的可以側(cè)臥，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧。

枕頭太高不好，而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會(huì)讓頸部肌肉緊張，無法放松，還會(huì)導(dǎo)致頸椎排列結(jié)構(gòu)的改變。

頸椎病年輕化的趨勢難以改變，但是自我的預(yù)防則是十分必要的！

如果您沒有頸椎問題，也一定要發(fā)給自己的子女們看看哦~全家人的健康掌握在你手中啦~

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該文由本號重新校編

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