今天吃什么？每天營(yíng)養(yǎng)師為你搭配“一日三餐”

秋季的天氣是一天比一天涼爽，甚至連迎面吹過來(lái)的風(fēng)都帶著一絲寒意。而伴隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，大家的胃口也在慢慢好轉(zhuǎn)。很多人都會(huì)選擇在秋天吃很多大魚大肉，美其名曰是在滋養(yǎng)身體“貼秋膘”，要把之前欠缺的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)。

但是秋天氣候比較干燥，常吃大魚大肉之類的美食，非但不能給身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支撐，反倒是還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)上火等情況。因此秋季滋養(yǎng)黃金期，大魚大肉還得靠邊站，建議可多吃這5樣美食，滋養(yǎng)潤(rùn)燥身體好！

1.三川歸黑豆?jié){粉

老人說“秋天一碗湯，不勞醫(yī)生幫”，不過秋天干燥濕冷，喝一些過于大補(bǔ)的湯只會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)，不如喝點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)的飲品，平時(shí)可以試一下豆?jié){。

三川歸黑豆?jié){粉采用黑豆代替?zhèn)鹘y(tǒng)黃豆磨制而成，之后又加入少量的黑米作為調(diào)配，不僅為單一的黑豆豆?jié){增添一絲米香，此外營(yíng)養(yǎng)也得到加倍提升，喝上一口，濃醇綿密，營(yíng)養(yǎng)絲滑好吸收！

此外，值得一提的是三川歸黑豆?jié){粉中并沒有摻雜一絲多余糖分，而是用低聚異麥芽糖醇代為調(diào)和，減膩不減甜，好喝0負(fù)擔(dān)！

2.秋梨蓮子羹

秋天干燥，我們的身體難免會(huì)因此而受到影響，因此這個(gè)時(shí)候就更要注重“清補(bǔ)”，平時(shí)可以吃點(diǎn)滋潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)，緩解秋燥的食物，而秋梨正是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

再加上現(xiàn)在正是秋梨成熟的好時(shí)期，新鮮的秋梨吃起來(lái)香甜脆口，汁水充盈，口感非常棒。尤其是搭配上蓮子、銀耳等食材做成秋梨蓮子羹，滋養(yǎng)效果或許會(huì)更好！

不過需要注意的是，秋梨蓮子羹在烹飪之前需要把食材全部浸泡備用，這樣不僅可以去除表面的浮沉雜質(zhì)，而且口感或會(huì)更加綿柔，營(yíng)養(yǎng)可以更好地被吸收！

3.三川歸酸棗仁丸

入秋之后，很容易出現(xiàn)吃不好、睡不好的情況，這個(gè)時(shí)候就可以在家里多準(zhǔn)備點(diǎn)，酸酸甜甜的零食，給你的味蕾帶來(lái)全新體驗(yàn)感，與此同時(shí)還有一定的補(bǔ)養(yǎng)好處！

三川歸酸棗仁丸是在野生酸棗仁的基礎(chǔ)上，又根據(jù)人體的需求依次加入枸杞、黃精、桑葚等食材，營(yíng)養(yǎng)都比較豐富，而且經(jīng)過合理配比之后，口感也得到更大程度的提升，咬上一口，酸甜軟糯好味道，吃過讓你忘不掉！

4.桂花糯米藕

秋天是收貨的季節(jié)，此時(shí)各種新鮮蔬果新鮮上市，能夠極大地滿足我們的味蕾。而蓮藕作為其中的一種，生吃脆甜，熟吃綿密，口感非常好，且蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)也都是人體必需的，常吃蓮藕對(duì)身體好。

平常在家里可以將蓮藕涼調(diào)、熱炒或是與排骨、山藥等物一起煲成湯都很不錯(cuò)，不過對(duì)于和我一樣愛吃甜食的朋友們可以試試這款桂花糯米藕，它在蓮藕里面加入糯米和桂花蜜，好吃香甜又軟糯，桂花香味十里飄香！

5.七度方益顏糕

好不容易熬過一整個(gè)夏日，沒想到入秋后還有個(gè)“秋老虎”在虎視眈眈，為減少因天氣原因?qū)ι眢w的損耗，建議大家平時(shí)可以多吃七度方益顏糕，幫助補(bǔ)充多種優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，提高身體活力！

七度方益顏糕中的紅豆、紅棗等都是生活中比較常見的滋補(bǔ)類食材，之后又加入枸杞、花生等物，不僅提高益顏糕整體的滋養(yǎng)效果，吃起來(lái)也更加有嚼勁，入嘴綿密香甜，淡淡的花果香味在唇齒間流連忘返！

雖然秋天是公認(rèn)的滋養(yǎng)黃金期，但是大家要根據(jù)自己的身體狀況和天氣變化對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，平時(shí)少碰大魚大肉，多吃這5樣美食，滋補(bǔ)又潤(rùn)燥，常吃