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衰老是一種自然規(guī)律，即便人人都想永葆青春，但還是無(wú)法避免的在越來(lái)越老。 再加上現(xiàn)在生活節(jié)奏快，壓力大，很多人的生活習(xí)慣并不健康，衰老好像也來(lái)得更早、更快。 那什么時(shí)候你發(fā)現(xiàn)自己老了呢？其實(shí)身體開始衰老時(shí)，身體的某些器官會(huì)給出一些信號(hào)！  開始衰老時(shí)，這4大部位最先感知 1、腸道 據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)七成青壯年的腸齡有老化跡象，每十人中有五人備受便秘困擾。 腸道指從胃幽門至肛門的消化管，是消化管中最長(zhǎng)且功能最重要的一段。 人體的衰老并非從外表開始，而是從體內(nèi)開始。敏感又脆弱的腸道，是人體最先衰老的部位之一。  腸道發(fā)生衰老時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)一些特征，如口臭體臭、脹氣、食欲不振、精神消沉、排便出現(xiàn)問(wèn)題、排便有異味、排便顏色異常等跡象，此時(shí)該好好關(guān)注腸道健康了。 雖然說(shuō)我們并不能讓腸道永遠(yuǎn)不老，但正確的做法仍然可以讓我們的腸道離“早衰”或者“生病”狀態(tài)遠(yuǎn)一些。 腸道的健康水平和個(gè)人飲食習(xí)慣密切相關(guān)，總是高脂飲食、高糖飲食的人，更容易出現(xiàn)便秘、腹瀉等問(wèn)題。建議大家合理飲食，拒絕暴飲暴食。 另外，不良情緒也會(huì)導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，保持開心樂(lè)觀的心態(tài)，很利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。 2、腿 人到中年，很容易出現(xiàn)出現(xiàn)腰酸腿疼、腿腳不靈活等情況。 中年之后人體骨鈣含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨鈣大量流失，使骨密度下降。  另一方面，肌肉又在以每年 1%～2% 的速度衰減，于是下肢肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也顯著降低。 這些都會(huì)導(dǎo)致腿腳行動(dòng)不便，且容易疲勞。 想要檢測(cè)自己的腿腳有沒(méi)有出現(xiàn)衰老的情況，推薦大家一個(gè)自測(cè)小方法：閉上眼睛做金雞獨(dú)立的動(dòng)作。 如果這一動(dòng)作可堅(jiān)持6秒鐘，則表示平衡感不錯(cuò)，身體尚且硬朗。 如果堅(jiān)持不了，則表示身體或已有初老表現(xiàn)，要注意保健了。 注意：除了年紀(jì)增大帶來(lái)的正常衰老以外，三高、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張、下肢動(dòng)脈硬化或關(guān)節(jié)疾病等，也會(huì)影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響肌肉的正常活動(dòng)。 3、大腦 “誒，我剛才要干什么來(lái)著的，怎么就忘了”“我剛才出門時(shí)有沒(méi)有鎖門啊”很多人在生活都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在某一瞬間，大腦就像空白了一樣。其實(shí)這些都是大腦不斷衰老的表現(xiàn)。 國(guó)外曾有一項(xiàng)研究指出人類大腦的認(rèn)知功能在35歲時(shí)，會(huì)達(dá)到巔峰，然后開始走下坡路；45歲后，衰退速度則會(huì)明顯加快。  大腦是人的最高指揮官，一旦逐步衰老，帶來(lái)的影響是多方面的，生活中我們可以通過(guò)一些小方法來(lái)保護(hù)大腦，延緩大腦衰老。 1、 勤用腦。用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。
3、快走，有研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行30-40分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，快走就是比較適合的一種。 4、肺部 20 歲之前是肺臟的生長(zhǎng)期和成熟期，20~25 歲達(dá)到最佳狀態(tài)，隨著年齡增加肺功能不斷下降，最終形成“老年肺”。 中老年人要格外注意，因?yàn)榈搅?0歲時(shí)，肺部衰老會(huì)出現(xiàn)加速。 另外，我們生活環(huán)境中的一些危險(xiǎn)因素，如環(huán)境空氣污染、吸煙、運(yùn)動(dòng)少、飲食不健康、肺部或呼吸道的感染等原因，還會(huì)加速肺部衰老，降低肺部功能。 如何延緩肺部衰老，避免肺部疾?。?/span> 1、戒煙。延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。 2、 腹式呼吸。吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護(hù)肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。 3、運(yùn)動(dòng)。持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是維持正常肺功能和呼吸肌力的基礎(chǔ)，讓肺保持年輕。 4、積極就醫(yī)。如果肺存在疾病，會(huì)加速肺衰老，損害肺健康，因此應(yīng)積極主動(dòng)治療。  不健康的生活方式在讓很多人面臨“早衰”，明明還沒(méi)到年紀(jì)，但是感覺(jué)自己老了。小編給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的檢測(cè)方法： 1、在沒(méi)有鍛煉、沒(méi)有生病、沒(méi)有節(jié)食的情況下，不明原因的突然體重下降。 2、比之前更容易疲勞，比如以前一口氣上五樓不費(fèi)勁，現(xiàn)在爬一層樓梯就喘得難受。 3、 行動(dòng)步伐明顯變慢，以前總是走別人前面，現(xiàn)在感覺(jué)費(fèi)力也跟不上了。 4、 抵抗力免疫力降低，總是經(jīng)常感冒，總是冒虛汗。 5、感應(yīng)能力下降，喝水不知燙、吃飯不知咸、對(duì)痛覺(jué)的敏感度也不如以前了。 上面五項(xiàng)，三項(xiàng)“達(dá)標(biāo)”， 就要開始注意身體了！ |
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