由于現(xiàn)在人們的工作變得越來越繁忙，生活壓力也非常大，許多人的生活習(xí)慣都非常的不健康。而這些不健康的生活習(xí)慣就會給身體帶來很多的疾病，比如現(xiàn)在越來越多的人都患上了骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是一種非常危險的疾病，一不注意就會骨折，隨時都會給生命安全帶來危險。而緩解骨質(zhì)疏松最好的方法就是補(bǔ)鈣，但是相對于吃鈣片來說，用食補(bǔ)的方法補(bǔ)鈣效果要更好。在我們身邊這4種食物就是天然的高鈣片，每天多吃一點(diǎn)可以讓骨骼更硬朗。

1.酸奶

雖然酸奶的鈣含量比不上牛奶，但是酸奶也可以起到非常好的補(bǔ)鈣效果，最重要的是酸奶的脂肪含量相比于牛奶來說要低得多。并且多喝酸奶還可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加胃酸，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾。所以多喝酸奶不僅可以起到非常好的補(bǔ)鈣效果，而且還可以起到排毒養(yǎng)顏，美容瘦身的作用。

2.腐竹

腐竹是屬于豆制品，腐竹在豆制品當(dāng)中鈣含量屬于中等，但是它的脂肪含量在豆制品當(dāng)中是最低的。所以用腐竹補(bǔ)鈣是最好的選擇，中老年人群、三高患者等都特別適合吃腐竹。并且腐竹當(dāng)中的鈣特別容易被人體吸收消化，也特別適合腸胃不好的人群食用。

3.蕨菜

蕨菜是一種野菜，由于它的味道非常鮮美，所以許多人都非常喜歡吃，但是很多人都不知道的是，蕨菜的補(bǔ)鈣效果是非常好的。因?yàn)檗Р嗽谒惺卟水?dāng)中鈣含量是比較高的，而且蕨菜還含有人體所需的多種微量元素和維生素，可以增強(qiáng)身體抵抗力，讓骨骼更強(qiáng)健。

4.鵪鶉蛋

鵪鶉蛋的個頭雖然非常小，但是營養(yǎng)價值卻是特別高的，并且鵪鶉蛋的營養(yǎng)可以很容易地被人體吸收消化。還能給人體補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和鈣，有效預(yù)防肌肉萎縮，緩解骨質(zhì)疏松，鵪鶉蛋雖然小但也不能多吃，每天吃3~4個就夠了。