出汗后要補鉀,給身體“加油”,5種食物,要比香蕉要補鉀!

老鄉(xiāng)人 2022-09-02 發(fā)布于江蘇

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小聶最近一點力氣也沒有，也沒有感冒發(fā)燒，奇怪的很。

小聶今年高三剛剛畢業(yè)，高考完結(jié)束后終于有了2個月屬于自己的時間，作為一名籃球狂熱愛好者他自然是坐不住的。

在考完試后，小聶就經(jīng)常大白天的跑出去打籃球，享受運動給自己帶來的大汗淋漓。就這樣打了一段時間球之后，小聶發(fā)現(xiàn)自己的身體越來越虛弱了，運動并沒有讓他變得更加強壯。反而經(jīng)常會覺得身體疲勞乏力，他本以為是最近運動量太大累到了。

但休息了幾天后，身體的不適癥狀依舊沒有得到緩解。于是他讓家人帶著去醫(yī)院進行了檢查，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)小聶存在鉀元素缺乏的情況，導(dǎo)致他身體過度疲勞的誘因正是缺鉀。

當(dāng)醫(yī)生問及過往史時，小聶告知了醫(yī)生近期大量運動。醫(yī)生稱，運動后沒有及時補鉀非常容易導(dǎo)致身體缺鉀。但小聶有點想不明白其中的原理，出汗和鉀有什么關(guān)系？

一、出汗后，為何要補鉀？

鉀元素是人體內(nèi)重要的微量元素之一，主要存在于細(xì)胞內(nèi)，可以和細(xì)胞外的鈉元素協(xié)調(diào)來維持正常的滲透壓與酸堿平衡，同時還能對神經(jīng)、肌肉的正常功能起到維持作用，特別是對于心肌正常運動起著非常重要的作用。

在夏季大量出汗時，鉀元素也會隨著汗液而排出體外。在此時沒有及時補鉀的話，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，繼而會引起等一系列的不適癥狀出現(xiàn)。

二、身體有5大癥狀，說明是缺鉀了

那么，當(dāng)身體缺鉀時，會出現(xiàn)哪些異常的表現(xiàn)呢？跟隨小妙一一來了解這個問題。

疲勞、乏力是最為典型的缺鉀表現(xiàn)。因為鉀元素是維持細(xì)胞、器官正?；顒拥闹匾M成部分，一旦其含量不足，會導(dǎo)致全身都受到影響；鉀元素缺乏還會讓胃腸道功能下降，繼而容易誘發(fā)腹脹、惡心、嘔吐等胃腸道不適癥狀出現(xiàn)。

上文提到，鉀元素對于神經(jīng)、肌肉的正常功能也起到促進作用，一旦缺乏鉀元素容易導(dǎo)致肌肉正常功能受損，日常會頻繁的出現(xiàn)肌肉痙攣癥狀。鉀元素對于心臟運動也能起到很重要的輔助作用，缺鉀容易導(dǎo)致心臟過度興奮，日常會有心悸、心跳加速等不適癥狀，長此以往下去容易引起心臟疾病發(fā)生。

另外，缺鉀還會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到影響，日常會出現(xiàn)異常的手腳麻木、四肢抽動以及麻痹刺痛感等。

三、吃這6種藥，注意定期補鉀

除了運動會導(dǎo)致鉀元素流失外，一些日常需要長期服用幾類藥物的人，也要特別注意補鉀。包括有利尿劑、抗菌藥物、糖皮質(zhì)激素、甘草類制劑、質(zhì)子泵抑制劑、抗精神病藥物。

其中利尿劑藥物會導(dǎo)致患者日常的排尿量增加，鉀元素容易隨著尿液而排出體外；抗菌藥物導(dǎo)致的鉀元素缺乏具體機理尚不明確，但臨床上有較多類似案例，需要引起重視。

糖皮質(zhì)激素類藥物會導(dǎo)致糖、脂肪以及蛋白質(zhì)代謝受到影響，繼而會讓鉀元素排出量增加，容易誘發(fā)低鉀血癥發(fā)生；甘草類制劑長期服用容易導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增加，繼而進一步增強排鉀的作用；質(zhì)子泵抑制劑以及精神類藥物，也同樣容易引起體內(nèi)鉀元素水平受影響，誘發(fā)低鉀血癥發(fā)生。

四、5種食物，要比香蕉補鉀

提到補鉀，大家的第一反應(yīng)就是吃香蕉，其實在生活中有一些其他的食物補鉀效果并不比香蕉差，具體有哪些呢？

1、紅薯

紅薯是個鉀元素含量較高的食物，100g的紅薯內(nèi)鉀元素可達到140mg。除了鉀元素以外，其內(nèi)里還含有豐富的膳食纖維和胡蘿卜素，這些物質(zhì)可促進身體對于鉀元素的吸收，對于健康有很大益處。

2、番茄

番茄內(nèi)的鉀元素也不低，除了鉀元素以外其內(nèi)里還含有豐富的番茄紅素，該物質(zhì)進入體內(nèi)后可幫助身體吸收鉀元素，對于缺鉀的人而言日?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑苑选?/p>

3、莧菜

100g莧菜內(nèi)的鉀元素可達到478mg，是個名副其實的高鉀食物。在夏季出汗較多的時候，可以適當(dāng)多吃一些莧菜來幫助補充鉀元素。

4、扁豆

一杯扁豆內(nèi)的鉀元素大約可達到700mg，除了鉀元素以外，扁豆內(nèi)還含有銅、錳等礦物質(zhì)，吃扁豆可幫助身體很好的補充礦物質(zhì)。

5、木耳

100g木耳內(nèi)大約含有770mg的鉀元素，對于一些大量出汗鉀元素流失的人群而言，木耳無疑是個很好的補鉀食物。