香蕉，世界最受歡迎水果之一。無論對健康人抑或老司機(jī)而言，它都是一種耳熟能詳?shù)狞S色食物。

但有一個問題人們始終沒有答案：每天吃多少根香蕉比較好呢？

有一種說法是，一次吃6根香蕉存在潛在風(fēng)險，甚至說如果吃了超過6根會致命。這個話題曾經(jīng)引發(fā)英國BBC的關(guān)注。

全球著名的傳播這一說法的其中一個人叫卡爾·皮爾金頓，他曾在一個視頻中爭議性指出：一次吃超過6根香蕉可以殺人，因?yàn)檫@樣體內(nèi)的鉀元素將高到超過安全限度，7根就可能造成危險。

不過，頗具意味的是，皮爾金頓這個視頻中對話的是一位著名的英國喜劇導(dǎo)演，他的代表作有《博物館奇妙夜2》、《謊言的誕生》……

這是一個拿著化學(xué)元素和特例捏造健康謠言的經(jīng)典模式。

鉀元素是人類生存的至關(guān)重要營養(yǎng)素之一，人體每一個細(xì)胞中都包含鉀。倫敦圣喬治醫(yī)院的營養(yǎng)學(xué)家凱瑟琳·科林斯在BBC的節(jié)目中解釋說：對細(xì)胞而言，鉀元素就等于充電器，維持著細(xì)胞正常運(yùn)作。

鉀元素有助于保持心率平穩(wěn)，令胰腺正常釋放胰島素，控制血糖以及更重要的血壓。

人體鉀元素過高或者過低，的確存在風(fēng)險，都會導(dǎo)致心跳不規(guī)律、胃痛、反胃、腹瀉等癥狀。因此，在美國，鉀元素也是用來執(zhí)行注射死刑的化學(xué)物之一，極高劑量可以令人的心搏停止。

但對健康人而言，因?yàn)槌韵憬抖鴮?dǎo)致鉀元素過高，幾乎是不可能的狀況。那大約需要每天400根香蕉的量，才能達(dá)到心跳停止的鉀元素含量。

任何正常人，一天吃400根香蕉，在鉀元素爆燈前，估計已經(jīng)腸胃爆缸了。

因此，香蕉一點(diǎn)都不危險，相反，它們過去、現(xiàn)在或者將來都屬于健康食物。

根據(jù)國際通行指引，成年人每天應(yīng)該攝入3500毫克（mg）的鉀元素；而一根平常的香蕉大約125克（g）的重量，含有450mg的鉀元素。

這意味著，如果一名健康的正常人純靠吃香蕉攝取鉀元素，需要至少7根半才能達(dá)標(biāo)。

不過，由于其他飯菜里同樣包含鉀元素，并不是每個人都需要每天吃這么多香蕉補(bǔ)充。

而且，有些特殊人群需要特別注意吃香蕉的分量。譬如有腎臟疾病的患者，由于他們的腎活動能力降低，無法通過排尿排出多余的鉀元素，所以可能導(dǎo)致血液循環(huán)中鉀元素水平過高，從而損害身體，甚至可能致命。

醫(yī)院中曾發(fā)生過因腎病接受透析的患者，由于吃了太多土豆（同樣富含鉀元素），導(dǎo)致心臟病發(fā)作的病例。

但是，除了這些特殊的病人外，健康人每天吃香蕉不會造成負(fù)面影響。

雖然香蕉里也含有一定的放射性同位素，如果有旅客攜帶香蕉通過美國海關(guān)，會觸發(fā)感測器警報，被懷疑走私核子物資。

不過，一只香蕉只含有0.1微西弗的輻射。這是什么水平？做個比較，醫(yī)院的CT檢查會讓人暴露在10～15毫西弗的輻射中，是香蕉的10萬倍。

也就是說，吃10萬根香蕉，也不會因?yàn)檩椛涑鰡栴}，幾乎可以無視。

根據(jù)BBC的說法，適量吃香蕉，是最佳做法。也就是每天3根上下。能提供1500mg的鉀元素，研究表明，在吃香蕉上，3根是一個神奇的健康數(shù)字！

香蕉是一種價廉物美的多功能美食，除了直接吃，還能做甜品、烘烤的調(diào)料。外媒報道稱，美國96%的家庭每個月至少買一次香蕉。

每天吃3根香蕉，可能收獲以下好處。

1. 降低高血壓：研究發(fā)現(xiàn)，每日3根香蕉，其高鉀元素而接近為零的鈉元素比例，有助于顯著中和飲食中高鈉導(dǎo)致血壓提升的不利影響。

2. 增進(jìn)心血管健康：膳食纖維含量高的食物，對心臟有好處，可以降低心血管疾病和冠心病風(fēng)險。

3. 防止貧血：香蕉亦富含鐵元素，鐵能促進(jìn)血液中的血紅蛋白，從而對抗貧血（血液中血紅細(xì)胞或血紅素缺乏），因此容易疲勞、臉色蒼白或者呼吸氣短的人群可吃。

4. 改進(jìn)消化：不少科普達(dá)人強(qiáng)行“辟謠”，稱科學(xué)數(shù)據(jù)表明香蕉中的膳食纖維（約4g/根）并不足以達(dá)到通便的作用。但對許多人而言，實(shí)際生活表明，香蕉能調(diào)節(jié)消化，降低食物進(jìn)入腸道的速度，從而改善便秘。

5. 改善消化道：香蕉不會刺激腸胃，而且能夠在腹瀉后為消化道補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)，因此，香蕉也是嬰幼兒最早使用的固態(tài)食物之一。

6. 補(bǔ)充維生素：香蕉與橙子、草莓等一樣富含維生素C，能滿足一日所需的15%，維C是清除體內(nèi)自由基的重要抗氧化劑，可避免人體細(xì)胞受損，保證血管健康，以及產(chǎn)生連接肌肉、骨骼和其他組織的膠原質(zhì)。

7. 有助身體產(chǎn)生健康細(xì)胞：香蕉含有成年人每日所需維生素B6的20%，這種營養(yǎng)素是人體產(chǎn)生胰島素、血紅素和非必須氨基酸的重要元素，也能幫助體內(nèi)對抗炎癥的抗體生成。

8. 提高運(yùn)動表現(xiàn)：美國阿巴拉鍥契亞州立大學(xué)人類行為實(shí)驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動員15分鐘吃半根香蕉，效果等同于運(yùn)動功能飲料。因?yàn)橄憬队懈纳萍∪夤δ艿淖饔?，許多運(yùn)動員比賽期間都會吃一兩口香蕉。

9. 抑制食欲而減肥：香蕉能實(shí)現(xiàn)更長時間飽腹，而且其特殊香味可以使人進(jìn)食后食欲降低。美國芝加哥嗅覺和味覺治療和研究基金會的阿蘭·赫希博士研究發(fā)現(xiàn)，只要聞聞香蕉，就足以誤導(dǎo)大腦認(rèn)為人已經(jīng)吃了它！

10. 帶來愉悅感：中等個頭的香蕉含有27mg鎂元素，這種礦物質(zhì)有助于提升情緒、改善睡眠；男性與女性日均分別需要420mg和320mg鎂元素，攝入不足，容易出現(xiàn)焦慮、暴躁、抑郁等情緒病。

綜合而言，香蕉絕對是老少咸宜、男女適用的健康美食，甚至連狗也能吃！

不僅如此，香蕉皮也有不少功能。例如刷牙后用蕉皮擦拭牙齒兩分鐘左右，有助于美白。