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入秋后, 每天食一個, 勝過10個蘋果, 預(yù)防血栓, 補血, 抗衰老! 愛吃就賺了

 米婆 2022-08-25 發(fā)布于四川

本期健康之旅：糖尿病與抗氧化

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8月
   壬寅年 【虎年】戊申月
正值秋季水果大豐收，其中西梅新鮮上市，主要以酸甜口感為主，可直接生吃，也可以通過合理晾曬、驅(qū)蟲、去霉等處理變成西梅干，或者用鹽、糖腌制，再燒烤后成梅干、果醬，還能夠入菜，做法多樣。

在民間還有“功能水果”的稱號，今天就和大家說一說西梅。

西梅中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素、抗氧化劑、葉酸等等。西梅還富含鐵、鉀及其他營養(yǎng)物質(zhì)，每天享受幾顆小小的西梅能促進人體健康，增強身體活力。

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NO.1
抗衰老：西梅所含的抗氧化物質(zhì)有延緩機體和大腦衰老的功效，吃西梅可以補充人體生命活動必需的各種維生素，微量元素和膳食纖維，西梅是所有生果中含有抗氧化劑最高的。
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NO.2
預(yù)防骨質(zhì)流失：西梅可以有效的防止骨質(zhì)流失問題，同時還能幫助骨質(zhì)重塑，因此，對于各類群體來說，都可以適當(dāng)?shù)某孕┪髅穪肀３止趋赖慕】怠?/span>
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NO.3
輔助防血栓：西梅中含有大量的花青素，具有強效的抗氧化作用，可抑制血液中形成的低密度膽固醇形成，花青素主要含在西梅的果皮中，因此，不可去皮。

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NO.4
潤腸通便：西梅中含有大量的膳食纖維，膳食纖維在食用之后能在胃內(nèi)大量的吸水膨脹，能使糞便更濕潤，也能刺激腸道蠕動，促進糞便排出體外，能起到很好的潤腸通便作用，防止便秘。

除此以外，糖尿病患者也可以放心吃，每百克西梅熱量僅為42千卡，還屬于低血糖生成指數(shù)、低負荷食物。飯前吃2~3顆，其中豐富的膳食纖維還有吸水、增強飽腹的好處，對延緩餐后血糖上升水平十分有利。
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吃西梅的注意事項
1、不宜過量食用
西梅中含有豐富的有機酸、糖類及膳食纖維，一次吃太多可能引起胃脹、腹瀉、消化不良等癥狀。

2、糖尿病患者不宜多吃西梅
西梅雖然吃起來有點酸酸的，但并不代表它的含糖量就低，相反西梅中的糖分含量很高，并且是以葡萄糖和果糖為主，所以糖尿病人要控制食用量。

3、腹瀉患者不宜吃西梅
西梅中含有較多酸性物質(zhì)和膳食纖維，有潤腸通便的作用，腹瀉患者和急慢性腸胃炎患者要慎食，以免引起或加重腹瀉。

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那吃西梅挑軟的還是硬的呢？
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建議大家在剛購買時就挑選有大量白霜的硬西梅，只需要放置一到兩天時間，從里到外就熟透了，口感酸甜，而軟西梅反而是放置較長時間，超市里的處理水果，不能久放，營養(yǎng)也可能流失。
小編提醒：食物是人體的營養(yǎng)來源，每一種食物中有各種不同含量的營養(yǎng)素，沒有哪一種食物可以滿足人體的全部營養(yǎng)需求，各種食物營養(yǎng)特點不同，必須合理搭配才能營養(yǎng)全面，營養(yǎng)均衡才是健康的基礎(chǔ)。
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