（九）單 鞭

1. 左轉擺臂

重心左移，上體左轉，右腳尖內扣；兩臂交叉運轉，左手經(jīng)頭前向左劃弧擺至身體左側，掌心向外；右手經(jīng)腹前向左劃弧擺至左肋前，掌心轉向腹部；視線隨左手運轉。（圖66）

圖 66

2. 右轉擺臂

上體右轉，重心右移，右腿屈膝，左腿伸直；右手向上向右劃弧，經(jīng)頭前擺至右肩前，掌心向內；左手向下、 向右劃弧擺至腹前，掌心轉向內；視線隨右手移轉。（圖67）

圖 67

3. 勾手收腳

左腳收至右腳內側，腳尖點地；右手伸向身體右前方（西南），五指捏攏成勾手，勾尖朝下，肘微屈，腕高與肩平；左手向上劃弧至右肩前，掌心向內；眼看勾手。（圖68）

圖 68

4. 轉體上步

上體左轉；左腳向左前方（東偏北）邁出一步，腳跟落地；左手經(jīng)面前向左劃弧，掌心向內；眼看左手。（圖69）

圖 69

5. 弓步推掌

上體繼續(xù)左轉，重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直，腳跟外展，成左弓步；左手經(jīng)面前翻轉向前推出，腕與肩同高，左肘與左膝上下相對；右勾手舉于右后方（西南），腕與肩同高；眼看左手。（圖70）

圖 70

【要點】

① 本勢的攻防用意是用右勾手叼住對方手腕，左手像鋼鞭一樣攻擊對方。

② 單鞭的弓步應斜向左前方（東偏北）不超過30度。兩腳的左右寬度約10厘米。左臂、 左腿的方向一致。勾手伸舉方向為斜后方45度。

③ 身體左右轉動時，重心移動要充分，兩腿虛實要分明。

④ 推掌時，隨著上體左轉，左腿前弓，左手邊翻掌邊向前推出，到達頂點時，配合松腰、 松胯、 沉氣，同時沉腕、 展掌、 舒指。

⑤ 動作熟練時，收腳后腳尖不需點地。

【易犯錯誤】

① 勾手時，腕關節(jié)繞轉，形成 “腕花”；五指先后不一，捏攏不同時；腕關節(jié)僵直，勾尖向后。

② 弓步時，右腳跟蹬轉不夠，造成開襠展胯，上體側傾。

③ 定勢時，出現(xiàn)挺胸塌腰或身體前俯。

（十）云 手

1. 轉體擺掌

重心后移，上體右轉；左腳尖內扣，右腿屈蹲；左手向下、 向右劃弧，經(jīng)腹前擺至右肩前，掌心向內；右勾手松開變掌，掌心向外；眼看右手。（圖71）

圖 71

2. 左云并步

上體左轉，重心左移；右腳向左并攏半步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距10～20厘米；左手向上經(jīng)頭前向左劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向外。右手向下經(jīng)腹前向左劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向內。左掌停于身體左側，高與肩平，右手停于左肩前；視線隨左手轉移。（圖72、 圖73）

圖 72

圖 73

3. 右云開步

上體右轉，重心右移；左腳向左橫開一步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧云轉，掌心逐漸翻轉向外，左手向下經(jīng)腹前向右劃弧云轉，掌心逐漸翻轉向內。右掌停于身體右側，高與肩平，左掌停于右肩前；視線隨右手轉移。（圖74、 圖75）

圖 74

圖 75

4. 左云并步

上體左轉，重心左移；右腳向左并攏半步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距10～20厘米；左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向外；右手向下經(jīng)腹前向左劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向內。左掌停于身體左側，高與肩平，右掌停于左肩前；視線隨左手轉移。（圖76、 圖77）

圖 76

圖 77

5. 右云開步

上體右轉，重心右移；左腳向左橫開一步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向外；左手向下經(jīng)腹前向右劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向內。右掌停于身體右側，高與肩平，左掌停于右肩前；視線隨右手轉移。（圖78、 圖79）

圖 78

圖 79

6. 左云并步

上體左轉，重心左移；右腳向左并攏半步，腳前掌先著地，隨之全腳踏實，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行，腳尖向前，兩腳相距10～20厘米；左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向外；右手向下經(jīng)腹前向左劃弧云轉，掌心漸漸翻轉向內。左掌停于身體左側，高與肩平，右掌停于左肩前；視線隨左手轉移。（圖80、 圖81）

圖 80

圖 81

【要點】

① 云手是防守動作，用前臂或手撥開對方的攻擊。對方如果連續(xù)進攻，我則用云手連續(xù)向左向右破壞對方。

② 此勢的重點是以腰為軸，轉腰帶手，身手合一。兩手的云轉擺動要與重心的移動、 腰的旋轉和側行步法協(xié)調配合，手、 眼、 身、 步完整一體。兩臂的旋轉和腳步的移動要輕柔漸進，同步到位。

③ 本勢的并步不是兩腳并攏，而是小開步，要求兩腳平行向前，相距10～20厘米。

④ 云手的步法是側行步，做側行步時要注意以下各點：

第一，要掌握 “點起點落”、 “輕起輕落” 的步法規(guī)律。在側行中，左腳輕靈地提起向左分開，右腳輕靈地向左并攏落地。兩腿輪換支撐體重，重心移動要充分，兩腿虛實要分明。

第二，步幅要適度。側行步的步幅是一腿屈膝支撐體重，另一腿自然伸直橫向邁出一步。

第三，移步時要立身中正，上體不可俯仰歪斜或擺晃。

第四，重心平穩(wěn)。始終保持拳架的同一高度，身體不可起伏。

⑤ 云手手法是兩手交錯向左或向右劃立圓，同時伴隨旋臂翻掌。手臂經(jīng)過頭前劃圓時應半屈成弧，距頭不要過近。向下劃圓時，肘微屈，臂自然伸直。

【易犯錯誤】

① 側行步呈現(xiàn) “八字腳” 或兩腳靠攏并緊。

② 眼神隨視上手云轉時，沒有張弛變化，始終緊張、 死板地盯著手掌。

③ 腰不旋轉，單純兩臂掄擺。

④ 腰腿動作與手臂的動作沒有協(xié)調配合，上下脫節(jié)，扭擺腰胯。