人上了年紀(jì)之后很容易引發(fā)各種疾病，其實(shí)主要是體內(nèi)缺少營養(yǎng)素的原因。

如果想要預(yù)防各種疾病一定要補(bǔ)一些營養(yǎng)素，具體的內(nèi)容可以跟著我們的文章往下看。

大家都知道，隨著年齡的增大，身體的免疫系統(tǒng)會下降，衰老也會隨著年齡的增大而到來。

如果體內(nèi)的免疫功能下降，它就不能維持人體的正常免疫功能，也不能防御病原微生物的侵襲，還會減少人體對傳染性疾病的抵抗力。

一般體內(nèi)出現(xiàn)疾病都是靠免疫功能來進(jìn)行識別才發(fā)現(xiàn)的，例如細(xì)胞發(fā)生癌變。

機(jī)體內(nèi)環(huán)境不穩(wěn)定，也是因為免疫功能下降所導(dǎo)致的免疫監(jiān)視不到位。

所以身體出現(xiàn)免疫功能下降很容易引發(fā)腫瘤、自身免疫性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病或者其他感染病等等。

除了自身免疫系統(tǒng)能力下降之外，平常的生活習(xí)慣和作息要注意。

有些朋友為了保持身體健康會過度鍛煉，但是過度鍛煉會導(dǎo)致身體各項機(jī)能不能正常運(yùn)行，而且負(fù)荷過重的話，會導(dǎo)致其他疾病的產(chǎn)生。

尤其是上了年紀(jì)，患有骨質(zhì)疏松的朋友，更不能過度鍛煉，不然一不小心就會導(dǎo)致骨折等問題的產(chǎn)生。

除了不能過度鍛煉之外，也不要吃過多精致的碳水，例如米飯和面條等等。我們應(yīng)當(dāng)將精糧和粗糧適當(dāng)結(jié)合，這樣才能保持良好的飲食健康。

其次，上了年紀(jì)的老人可能會購買一些保健品回來食用，但是保健品不等于營養(yǎng)品。

過多的服用保健品很有可能會有相反的效果，所以最重要的還是要合理飲食。

最后，上了年紀(jì)的朋友千萬不要過度節(jié)約，有些朋友比較勤儉節(jié)約，連過期的食物都不舍得扔，包括一些剩菜剩飯都舍不得扔。

但是長時間食用這些剩飯剩菜或者過期的食品，會影響身體健康。所以我們最重要的是要補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)素，才能讓身體更健康。

第一種，蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以給我們的身體提供能量，平?？梢赃m當(dāng)?shù)爻砸恍┖械鞍踪|(zhì)的食物，例如魚肉或者雞蛋以及牛奶等等。

在食用這一類蛋白質(zhì)食物的時候可以葷素搭配，保障身體攝入的營養(yǎng)均衡，這樣身體才會更健康。

第二種，鈣質(zhì)

鈣質(zhì)在我們的身體也是很重要的一種角色，它是構(gòu)成人體重要元素之一。如果體內(nèi)缺少鈣質(zhì)的話，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松或者其他的問題出現(xiàn)。

中老年人的胃酸分泌量逐漸變少，腸胃功能也相對較弱，這樣會導(dǎo)致胃部吸收鈣質(zhì)的量比較少。

除了導(dǎo)致骨質(zhì)疏松之外，也可能會引起低鈣血癥，所以人步入老年之后，一定要記得適量地補(bǔ)充一些鈣質(zhì)。

第三種，維生素D

一般體內(nèi)的維生素充足的時候，才能讓我們的身體機(jī)能正常運(yùn)行。

而適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也能調(diào)節(jié)鈣磷代謝，這樣對我們的身體也比較好。

想要自己的身體比較好，不需要吃太多的保健品，只需要補(bǔ)充好三種營養(yǎng)，注意生活習(xí)慣與飲食均衡就可以啦。