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在知乎上看過這樣一個(gè)提問：一個(gè)人成長最快的方式是什么？ 其中有個(gè)高贊回答說： 在最好的時(shí)間+最好的自己+做最重要的事=人生翻盤三件套 兩個(gè)字總結(jié)就是：早起。 正如中國古代的斜杠青年曾國藩就是從“起床困難戶”一路開掛成為了“晨型人”，他家喻戶曉的成就跟早起脫不了干系。 （晨型人：是指那些堅(jiān)持晚上早早睡覺，早上四五點(diǎn)鐘就起床的人）
后來，他教導(dǎo)后輩說： “勤字功夫，第一貴早起，第二貴有恒，欲去惰字，總以不晏起為第一義”。 意思就是，一個(gè)人要想養(yǎng)成勤奮自強(qiáng)的習(xí)慣，首先就是從堅(jiān)持早起、不睡懶覺開始。 而習(xí)慣，就是一個(gè)人一生的總和，根據(jù)相關(guān)研究表明，一個(gè)人80%的行為都來源于習(xí)慣。 不只是曾國藩對早起如此執(zhí)著，放眼古今中外，那些優(yōu)秀人士，無一例外，都堅(jiān)持早起。 國外有學(xué)者曾花費(fèi)5年時(shí)間研究了177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣。 99%的成功人士，都有早起的習(xí)慣。
由此可見，古人說的“一日之計(jì)在于晨”是有理有據(jù)的，不然怎么這些大牛都跟早起掛鉤了？ 01 清晨，是上帝給普通人的恩賜 塞萬提斯說：上帝送黎明來，是賜給所有人的。 為什么這么說呢？因?yàn)樵缙鹗俏覀兤胀ㄈ藦澋莱嚨奈ㄒ粰C(jī)會了。 如今，這個(gè)時(shí)代比卷餅還要卷，大部分打工人都是996。 （996工作制：早上9點(diǎn)上班，晚上9點(diǎn)下班，一周工作6天） 下班回來又累又困，倒頭就睡了，哪里還有心思學(xué)習(xí)，第二天早上又急急忙忙地趕去工位，陷進(jìn)了一個(gè)“窮忙”的死循環(huán)。
所以說，普通人不早起提升自己，有可能連當(dāng)一個(gè)普通人的資格都沒有了，就像這次新冠疫情突襲，擊潰了多少人。 如果一個(gè)人能每天早起兩個(gè)小時(shí)，那不但可以今天過得從容不迫，還可以學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，給未來的自己保底。
而且，在早上工作學(xué)習(xí)，最不容易受到外界的干擾，可以專注于自己想做，且重要的事。 02 早起，是大腦給你的獎勵 《自控力》一書說： 在一天當(dāng)中，人的意志力會隨著時(shí)間逐級遞減，也就是說，早上最強(qiáng)，晚上最弱。 所以，很多重要的事情放在早上做，不需要費(fèi)多大勁，就能順勢開啟。 而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，早上工作或?qū)W習(xí)效率賊高，這是為什么呢？ 1924年，兩名德國研究人員約翰·詹金斯和卡爾·達(dá)倫巴赫在康奈爾大學(xué)做了一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)。
當(dāng)然，從今天看，這個(gè)實(shí)驗(yàn)存在很多變量，不夠嚴(yán)謹(jǐn)，但在后續(xù)無數(shù)個(gè)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，睡眠確實(shí)有助于儲存和強(qiáng)化新來的記憶。 那么睡眠，到底是如何做到的呢？ 當(dāng)我們清醒時(shí)，大腦會不斷從外界獲取信息，這些數(shù)據(jù)會儲存在大腦中一個(gè)叫海馬體的區(qū)域，海馬體就相當(dāng)于一個(gè)緩存庫，用來積累新的記憶。 但它的內(nèi)存有限，超過了一定的容量，就會發(fā)生不能添加更多信息的風(fēng)險(xiǎn)。 所以你熬夜背書，背了前面的，就會忘了后面的，記了后面的，又不知道前面在說什么了。 那大腦是如何處理這種問題呢？其中一個(gè)很重要的方法就是睡眠。 當(dāng)你處于非快速眼動睡眠的深層睡眠階段時(shí)，也就是熟睡時(shí)。 記憶數(shù)據(jù)會從臨時(shí)儲存的海馬體中轉(zhuǎn)移到大腦皮層的長期記憶儲存區(qū)，這個(gè)過程既保存了數(shù)據(jù)又清理了緩存，海馬體就有了足夠的空間開始第二天新的學(xué)習(xí)。 所以，通常來說，早上你的海馬體剛剛被清空，此時(shí)記憶力最強(qiáng)，比當(dāng)天的任何一個(gè)時(shí)刻都適合學(xué)習(xí)，大腦給你這么牛的獎勵，你可得牢牢抓住了 。 03 如何做到早起？ 1別再被【八小時(shí)睡眠論】洗腦了肯定有不少人覺得“每天必須睡夠8小時(shí)，否則身體就會不舒服”，但其實(shí)這是一種誤導(dǎo)
所以說，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間因人而異，不要再被“沒睡夠”坑害了。 如果你相信8小時(shí)睡眠論，那么只要睡眠時(shí)間少于8小時(shí)，你就會感覺疲憊，自我暗示的力量真的很強(qiáng)大。 正如《4點(diǎn)起床》一書說:睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)去衡量，而是應(yīng)該根據(jù)“熟睡了多久、醒的時(shí)候是否神清氣爽來判斷'。 2 早睡倒逼早起
我們早起是為了更加清醒地度過接下來的時(shí)間，而不是一整天像“小雞啄食”般犯困，如果半夜一兩點(diǎn)才睡，真的沒必要讓自己六點(diǎn)就起床。 3 科學(xué)調(diào)鬧鐘芝加哥大學(xué)的兩位研究人員提出了一個(gè)概念叫“REM睡眠(快速眼動睡眠)。 這一睡眠模式就是說，人一天大概睡3-5個(gè)周期，一個(gè)周期1.5小時(shí)，在這些節(jié)點(diǎn)起床就會精力充沛，也就是說，起床最好的節(jié)點(diǎn)在熟睡后的第4.5、6、7.5個(gè)小時(shí)。 計(jì)具體周期數(shù)值可以自己親身實(shí)踐后總結(jié)出來 4 無痛清醒法如果做到以上三點(diǎn)，你還是不能按時(shí)起來，那就只能用粗暴一點(diǎn)的手段了，以下方法，疼痛指數(shù)逐級遞增。
你無法打敗賴床的惡魔，但更大的惡魔可以
有一段行走的距離可以更快喚醒我們的身體
這是“冷水洗臉”的簡化版
在腦子里默念都是做夢，只有說出聲來，才有執(zhí)行力
鬧鐘一響，深呼吸三下，倒計(jì)時(shí)三秒后馬上坐起來，穿鞋下床，去刷牙洗臉，不要給自己任何思考的時(shí)間。 04 早起之后做什么？ 1寫to do list村上春樹說，人生之中總有一個(gè)先后排序，也就是如何依序安排時(shí)間和能量，到一定年齡之前，如果不制定好這樣的規(guī)劃，人生就會失去焦點(diǎn)
無關(guān)緊要的瑣事干得再多，都抵不上一件重要的事情 2 運(yùn)動《運(yùn)動改造大腦》一書說:運(yùn)動不但可以健身，更可以健腦。 運(yùn)動后大腦分泌了多種與學(xué)習(xí)、記憶力有關(guān)的激素，是學(xué)習(xí)的高效時(shí)間。 還有相關(guān)研究表明，缺乏運(yùn)動的人往往壓力會過大，而壓力產(chǎn)生的毒性會破壞大腦中幾十億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞的連接，逐漸使大腦的部分區(qū)域萎縮。 也就是說，一個(gè)長期不運(yùn)動的人可能會變笨。 3 閱讀珍貴的早晨應(yīng)該用來看一些具有一定理解難度的書籍 比如科學(xué)、心理學(xué)、認(rèn)知學(xué)等方法類書籍，而那些有趣的小說、閑書可以放在睡前閱讀。 推薦一些適合早起看的書
了解電子產(chǎn)品上癮背后的機(jī)制，才不會被它牽著鼻子走
我們要學(xué)會管理的不是時(shí)間，而是自己
懂得復(fù)盤，我們才不會在同一個(gè)坑里多次摔得狗啃泥
真正的覺醒不是行為上的勤奮，而是改變過去可笑的認(rèn)知
一小步+想做的事=較高一步行動的可能性 4 看優(yōu)質(zhì)課程隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的發(fā)達(dá)，終于有機(jī)會近距離聽名人講課，去聆聽他們的思想火花，站在巨人肩膀上看世界的感覺，也太爽了吧!
5 看TED演講一篇高質(zhì)量的演講真的能讓你學(xué)到好多。
寫在最后： 南懷瑾先生曾說過：能控制早晨的人，方可控制人生。 沒有早起過的人，是不能體會那種先發(fā)制人的爽感的。 差距就是這樣，在一部分人的“抿嘴偷樂”中和一部分人的“毫無知覺”中慢慢被拉開的。 如果你也想體驗(yàn)一把人生開掛的感覺，就從明天早起開始吧！ 好啦，今天的分享就到這里啦！希望對你有幫助
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