生命在于運(yùn)動(dòng)。

在中醫(yī)看來，合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體可以起到雙向調(diào)節(jié)作用。

身體虛弱的人經(jīng)過恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后，可以扶助正氣、增強(qiáng)體質(zhì)；身體淤堵、濕氣重、愛上火的人，經(jīng)過合適的鍛煉之后，可以疏通滯塞、少生病。

而在這么多的運(yùn)動(dòng)之中，有一種鍛煉方法尤為神奇，就是這部蘊(yùn)含著中醫(yī)智慧的經(jīng)典功法——《八部金剛功》。

本視頻適合已經(jīng)熟練《八部金剛功》的朋友，習(xí)練功法時(shí)播放跟隨。

很多人一聽到練功，就會(huì)下意識(shí)地覺得很難，很麻煩，但其實(shí)《八部金剛功》的動(dòng)作很簡單，而且這些動(dòng)作大部分都是來源于我們的生活之中。

《八部金剛功》始于唐代，是道家內(nèi)部傳承的功法，由全真龍門派第二十一代米晶子道長公開傳授。

張至順(道號(hào)米晶子)道長，師祖席永貴，全真龍門派第十八代，湖北武當(dāng)山太子坡主持；師爺王圓吉，全真龍門派第十九代，武當(dāng)山太子坡主持；師父劉明蒼，全真龍門派第二十代，陜西省華縣福城山(即少華山)碧云庵當(dāng)家。

張至順道長十七歲在華山遇師劉明蒼后出家，承傳此功，余生習(xí)練從未間斷。

后遵循祖師“代代傳，不能斷”之遺訓(xùn)，將此單傳口述之秘法，結(jié)合自身數(shù)十年修煉之心得，整理成文字公諸于世。

八部，按天理來說，是四面八方。

按人類來說，有上下前后四部，上下分南北，前后分東西；腳手分四部，東南、東北、西南、西北。上下前后和腳手加起來共為八部。

道家南五祖張紫陽悟出人有八脈：任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈。這八脈匯合在一起，和全身三百六十五骨節(jié)八萬四千毫毛相通。

《八部金剛功》的八個(gè)動(dòng)作，就是從身體四面八方來疏通這八條脈絡(luò)。

金剛的意思是說，把這個(gè)功練好，能成就永遠(yuǎn)不壞的金剛之體。

金剛功在清晨太陽即將升起時(shí)，面向東方習(xí)練效果最佳。

但在不違背生活常識(shí)的前提下，何時(shí)、何地，哪個(gè)方位都可以練。

一般是先左后右地練習(xí)每部動(dòng)作，八部動(dòng)作依次練習(xí)。

但老道爺提點(diǎn)過，可以根據(jù)自己的愛好和身體狀態(tài)，不按功法順序，選擇其中幾部動(dòng)作練，都無妨。但無論怎么練，每套功都要從預(yù)備式起，練完后要收功。

道家講究對(duì)稱平衡的，有開就有合，有上就有下，有左就有右。左右對(duì)稱動(dòng)作算為一次。

每一部動(dòng)作5～9次為佳，奇數(shù)更好，建議最多不超過9次。

練功時(shí)候不要惦記著數(shù)數(shù)，否則心有掛礙，氣血就不會(huì)那么通暢，有違道家養(yǎng)生本意。

養(yǎng)生功呼吸，講究順其自然。根據(jù)動(dòng)作開闔，呼吸更舒適。

方拳、平拳。

前四指內(nèi)屈，拇指頂前四指指甲。

1. 金剛功不像廣播體操那樣，快節(jié)奏、按節(jié)拍、計(jì)數(shù)，而是按“道法自然”，動(dòng)作張弛有度，快慢結(jié)合。

2. 從力度上講，金剛功講究整個(gè)過程要有連綿不斷由內(nèi)而發(fā)的平等力和持續(xù)力，而不是外力、強(qiáng)力。

3. 金剛功始終要求精神內(nèi)守，意念專一，松靜，特別是金剛功的“起勢”和笫六部“五勞七傷向后瞧”的神光照射，及“收功式”，更是體操不能及的。

4. 神行即氣行，神住即氣住。

金剛功煉外功，煉形體，煉五臟六腑。運(yùn)用雙臂變成一橫一直斜線弧形，用剛性內(nèi)勁之氣疏通全身的經(jīng)脈，所以練習(xí)要用力。

比如左肝右肺如射雕這個(gè)動(dòng)作，按老道爺?shù)脑捴v：“拉弓射箭，雖然是虛的假的，但是也要用很大的勁，時(shí)間要長。眼到神到，神到氣到，氣到血到，血到勁到。拉的時(shí)候要停一停，因?yàn)閯抛叩寐?。等精一到，猛一翻手像箭一樣射出去，氣就往外?.....”

大家可以仔細(xì)看上面視頻中老道爺?shù)膭?dòng)作，起承轉(zhuǎn)合，有細(xì)節(jié)，有講究。

《八部金剛功》的動(dòng)作，有開有闔，有放有收，特別注重陰陽平衡，普適性很強(qiáng)，各種體質(zhì)的人都能練。

為了讓大家鍛煉效果更好，老道爺還提點(diǎn)過一些練功的注意事項(xiàng)：

1. 練功者需遵循生活常識(shí)。

2. 飯后一小時(shí)內(nèi)不練。

3. 孕婦不建議練。

4. 女性經(jīng)期不適合練。

5. 越練越不舒服的不要練。

1. 初學(xué)時(shí)，動(dòng)作不要求規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，照動(dòng)作做，基本到位就行，循序漸進(jìn)逐步完善。

2. 可以根據(jù)自己的病情和興趣，選練其中的一部、幾部，或選擇動(dòng)作容易的先練。但每次一定要做預(yù)備式，練完后一定要收功，能練全套功更好。

3. 病情嚴(yán)重或有殘疾不能站立的，可以坐著練，躺著練。若不能動(dòng)手，可以動(dòng)腳；若不能動(dòng)腳，可以動(dòng)手。

4. 既不能動(dòng)手又不能動(dòng)腳的人，可以看別人練或者看老道長練功視頻，用心觀想體會(huì)，一樣有效。

練功后可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐雜質(zhì)或吐血塊、尿血、便血、泄瀉、汗出如膠、嗜睡、病情加重等現(xiàn)象。

如果出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，自覺精神正常或更加有精神，精力充沛，則屬排病毒、挖毒根等排病反應(yīng)。

但如果出現(xiàn)上述現(xiàn)象時(shí)，精神萎靡不振或是疲憊乏力，則屬不正?，F(xiàn)象。應(yīng)停止練功，檢查自己練功是否符合動(dòng)作要求或近日飲食起居是否失節(jié)。