研究發(fā)現(xiàn)蛙泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)頸型頸椎病患者頸椎生理曲度的恢復(fù)。首先，溫和的水流，可以按摩和刺激頸部僵硬的肌肉，促進(jìn)肌肉和皮膚的血液循環(huán)，并增強(qiáng)組織細(xì)胞的新陳代謝。其次，進(jìn)行循環(huán)往復(fù)地抬頭換氣時(shí)，對頸椎的關(guān)節(jié)有很好的活動(dòng)效果，使斜方肌、豎脊肌、胸鎖乳突肌這三大肌肉得到了很好的激活，增強(qiáng)肌肉力量，對頸椎穩(wěn)定性有一定的增強(qiáng)。最后，在蛙泳鍛煉中，頭頸部始終處于低下上抬的波動(dòng)狀態(tài)，完全符合正常人體頸部生理曲度的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。頸椎曲度增加了頸椎的彈性并減輕了重力的影響，從而防止脊髓和腦損傷。

此外，一些屈、伸、側(cè)屈與旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作可以鍛煉頸肩部的肌肉。雙手掐腰，低頭使下頜部盡力接觸第一領(lǐng)扣，仰頭使面部與屋頂平行，左右歪頭時(shí)耳垂盡量觸到肩峰，頭右旋轉(zhuǎn)，先用頭部旋轉(zhuǎn)，再以下頜部盡力接觸肩峰。

研究表明各方位的運(yùn)動(dòng)療法能有效的增加椎間間隙，擴(kuò)大椎間孔、矯正紊亂的小關(guān)節(jié)，改善神經(jīng)根與間盤、骨刺的位置壓迫關(guān)系，使神經(jīng)根改道，改善頸椎的失穩(wěn)狀態(tài)。

具體方法是：

①健頸操：端坐位，緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸運(yùn)動(dòng)、左右側(cè)屈運(yùn)動(dòng)、左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，頭前屈，下頜努力貼胸，頭后仰，眼望上空；左右側(cè)屈時(shí)努力將耳朵貼向同側(cè)肩部；最后進(jìn)行頸部左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每一步驟維持約4s，重復(fù)４次，歷時(shí)3min。

②自我按摩：端坐位，雙手食指、中指置于腦后風(fēng)池穴，自上而下緩慢按摩頸項(xiàng)肌肉，并用力按壓肩井穴５次，歷時(shí)４min。

③頸項(xiàng)肌等長收縮鍛煉：端坐位，雙手交叉后置于頭枕部，雙手向前用力按壓頭枕部，而頭枕部向后，彼此對抗用力，也可背靠墻站立，枕部接觸墻面并與之對抗，維持約４ｓ，重復(fù)５次，歷 時(shí)３min。

目前有些觀點(diǎn)認(rèn)為脊髓型頸椎病患者不宜進(jìn)行頸部的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但有實(shí)驗(yàn)研究表明，在該種脊椎病的早期，常規(guī)治療的基礎(chǔ)上輔以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠更好地增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，改善血液循環(huán)，促進(jìn)慢性炎癥的消除，改善早期患者的癥狀，更加有利于疾病的治療。只是在運(yùn)動(dòng)方案的實(shí)施過程中，需要更加關(guān)注患者的主觀感受及對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的耐受程度，從而進(jìn)行有針對性地修訂。

具體的運(yùn)動(dòng)如下：

①深層頸屈肌訓(xùn)練：坐姿下，背緊靠椅背，固定上胸椎。下巴做平行向后動(dòng)作，下巴不要過頭，而且不能低頭。停留 10 s，共 10 次。

②肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練：四足跪姿、微收下巴。保持頸部和背部一 直線，上背部不可有下陷或上突。停留 10 s，放松， 共 10 次。

③肌肉上斜方肌訓(xùn)練：同側(cè)手拉椅子可固定肩胛骨，頭部慢慢向?qū)?cè)彎，感覺有肌肉拉緊即可。維持 20 s，共 10 次