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最近，“精神內(nèi)耗”這個(gè)詞火了。 心姐發(fā)現(xiàn)，越來越多的人用“內(nèi)耗”來形容自己正處在一種慢性精神痛苦的狀態(tài)，伴隨著焦慮，疲憊和憂慮等情緒。 你有過這樣心累的感覺嗎？ 有時(shí)候明明什么都沒做，卻覺得很累，像一臺漏電的手機(jī)，即使靜靜放著，電量也在消失。 在身心俱疲中，人也變得越來越糾結(jié)，越來越怯懦，越來越消沉。 精神內(nèi)耗越來越嚴(yán)重的 5 個(gè)特征，中兩個(gè)就要小心了。  作者丨杜言心 來源丨簡易心理學(xué)（xinli01）
經(jīng)常性敏感，想太多 經(jīng)常性敏感的人，在事情未發(fā)生前，就提前給自己制造了痛苦。 因?yàn)橐稽c(diǎn)小事胡思亂想，過于在意別人的看法，或是擔(dān)心事情的發(fā)展超出自己的預(yù)期，掀起心里的無數(shù)波瀾。 而“想太多”，是精神內(nèi)耗的最大表現(xiàn)： 對方還沒回復(fù)微信，就猜自己是不是說錯(cuò)了話； 戀愛時(shí)鬧點(diǎn)矛盾，就質(zhì)疑對方到底愛不愛自己； 別人一個(gè)不經(jīng)意的表情，會反復(fù)想有沒有得罪他； 準(zhǔn)備做一件事，想到的都是各種會遇到的問題； …… 于是越想越多，苦惱不已。
記得讀書時(shí)的一節(jié)課上，老師提出一個(gè)難題，沒有同學(xué)舉手。 那時(shí)的我雖然想到了答案，卻不敢舉手，擔(dān)心萬一打錯(cuò)了丟人，又怕舉手會被人說高調(diào)。 就在來回糾結(jié)的時(shí)候，有位同學(xué)舉手回答了問題，答案跟我想到的一樣。 老師很開心，當(dāng)場表揚(yáng)了他，同學(xué)們也很欣賞他。 后來我開始培養(yǎng)自己的“鈍感力”。
反復(fù)糾結(jié)，猶豫不決 瞻前顧后、猶豫不決，是精神內(nèi)耗者的最直接表現(xiàn)。 他們心里常常住著兩個(gè)扮演著不同角色的“小人兒”。 需要做決定時(shí)，一個(gè)想前進(jìn)，另一個(gè)在背后用力拉扯。 這兩個(gè)小人每天都在“掐架”，在心里反復(fù)拉扯，一定要分出個(gè)輸贏。 最后，沒有勝負(fù)，卻讓自己越來越痛苦。 心理學(xué)對這種狀態(tài)的解釋是：你觸發(fā)了自己的內(nèi)在敵人。 在你考慮做一件事的時(shí)候，雖然在這之前已經(jīng)有所準(zhǔn)備，但一想到可能會遇到的某些困難，就開始焦慮、害怕，甚至感到痛苦，一個(gè)新出來的想法，一直停滯于糾結(jié)和猶豫之中，行動不了。 這種情況也容易被身邊人誤會，他們可能會認(rèn)為你對一些事不上心，殊不知，正是因?yàn)槟氵^于在意這些事，才難以行動。 因?yàn)槟愕慕箲]感，常常先于行動出現(xiàn)。你過度擔(dān)憂自己的表現(xiàn)，或是結(jié)果的好壞，反反復(fù)復(fù)地猶豫，自我斗爭了很久，遲遲無法做決斷，錯(cuò)過了很多機(jī)會。
“話都說不好，我的情商太低了” “我真失敗，到現(xiàn)在還是一事無成” “我不配被愛，因?yàn)槲也粔騼?yōu)秀” 內(nèi)耗的一個(gè)重要表現(xiàn) ，就是常常自我懷疑，甚至是自我攻擊，擁有低價(jià)值感和低配得感。 對于內(nèi)耗嚴(yán)重的人，連簡單的任務(wù)也變得格外艱難。 表面上看你也在正常生活，實(shí)際上你活在無休止的自我懷疑中： 工作上有新機(jī)會想爭取，但又覺得自己不符合要求； 開會討論時(shí)，不敢表達(dá)自己的想法，怕說錯(cuò)話被人嘲笑； 戀愛中，總擔(dān)心自己配不上對方，一直在想對方為什么會看上自己； ...... 總是對還沒有發(fā)生的事情過度的擔(dān)憂，其實(shí)是一種對自己能力的懷疑，感覺到不可控制的恐慌感。 之前有位朋友向我咨詢寫作投稿，幾年過去了，還是沒看到她的作品。 問起原因，原來是她總擔(dān)心自己不能投稿成功，一會兒覺得沒選好主題，一會兒又想萬一寫得差會被人笑話。 抱著這種心態(tài)，她刪了又寫，寫了又刪，對寫作越來越提不起勁，最終放棄。 但實(shí)際上她的文筆不錯(cuò)。
自我懷疑就像一只寄生蟲，它以你的自我價(jià)值和自我效能為食，逐步地侵蝕你。 其實(shí)你哪也不差，就是總有一種自卑心理在作祟，做事前總會想“我不行”，讓你患得患失，無法接納自己。 有意思的是，內(nèi)耗嚴(yán)重的人，還習(xí)慣拿自己的短板去和別人的長處做對比，于是越比越糟心。 時(shí)間一久，只會走向“我很差勁”的邏輯死角。 眼看別人取得了成績，自己還在原地打轉(zhuǎn)，想要努力卻又力不從心，陷入“卷”海中焦慮不安。
追求完美，輕微強(qiáng)迫，難以放下 一個(gè)人痛苦的根源，從來都是從“不肯放過自己”開始的。 精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人，往往有完美主義傾向，對自己有高標(biāo)準(zhǔn)和高期待。 比如說，看到一樣?xùn)|西，總覺得是有瑕疵的，會左思右想找出問題；總覺得事情可以做得更好，于是糾結(jié)在每個(gè)細(xì)節(jié)上，反復(fù)琢磨和修改。 他們常常因?yàn)樽约哼_(dá)不到理想化的目標(biāo)，而不斷自我苛責(zé)，看似在自我反省，其實(shí)是在不斷后悔，消耗內(nèi)在能量： “要是我當(dāng)初搏一把就好了” “要是我把那句話說出口該多好” “要是我當(dāng)時(shí)多注意，結(jié)局會不會改變” …… 他們總是想起過去做得不好的事，在心里一遍遍后悔，甚至選了A面后悔，選了B面一樣也會后悔。 內(nèi)耗嚴(yán)重的人往往會陷入一種“得不到越想要，越得不到越痛苦”的怪圈中。 因?yàn)檫^去的失誤和不如意，苦惱地難以自拔，鉆進(jìn)內(nèi)耗的死胡同里。
災(zāi)難化思考，堅(jiān)持悲觀主義 我們常說“大事化小小事化了”。 而災(zāi)難化思考的人卻正好反著來。 他們?nèi)菀装衙恳患虑槎纪鶋奶幭?，把困難無限放大，把簡單的問題復(fù)雜化，在無形中給自己施加很大的壓力，最終導(dǎo)致內(nèi)心崩盤。 或是一想到未知的未來就焦慮，始終覺得自己的努力得不到回報(bào)，消極應(yīng)對生活中的一切。
莉莉前段時(shí)間胃不舒服，她很害怕，一直在想自己會不會得癌癥，遲遲不敢去醫(yī)院檢查。 她開始失眠，工作沒精神，胃更難受了。 后來在朋友的勸說下，她終于去看了醫(yī)生才放心。 有些人，即使身體處于放松狀態(tài)，但大腦卻沒有停止內(nèi)耗，依然會按照某種模式運(yùn)行。 如果你大腦中的內(nèi)耗模式已經(jīng)根深蒂固，堅(jiān)持悲觀主義，一些負(fù)面信息便會在潛意識里不斷強(qiáng)化，人就會變得越來越不快樂，你會對大部分事物無法提起興趣，即使沒有進(jìn)行任何腦力及體力活動，也時(shí)常感到疲乏。 整個(gè)過程內(nèi)心戲很足，自己嚇自己，像一個(gè)有漏孔的氣球，再使勁吹，也吹不起來。
如果你長時(shí)間處于以上這種狀態(tài)，就說明你是一個(gè)“精神內(nèi)耗者”。 內(nèi)耗越嚴(yán)重，人的心神就越混亂，注意力就越不集中，做事就越拖延，甚至出現(xiàn)頭疼、失眠、沒胃口、做噩夢等狀況，生活變得糟糕。 性格敏感、共情力強(qiáng)、不夠自信、追求完美的人，容易出現(xiàn)精神內(nèi)耗。 《我們內(nèi)心的沖突》中有句話說： “沒有人能夠一直保持內(nèi)心的平靜。 我們越是正視自己的沖突，尋求解決的方法，就越能獲得內(nèi)心的自由。” 其實(shí)很多時(shí)候，事情本身并不糟糕，關(guān)鍵在于你怎么看待它。 我們是自己精神內(nèi)耗的制造者，也是唯一的終結(jié)者。 心姐希望大家抱著“允許自己不完美”的心態(tài)，學(xué)會接納負(fù)面情緒，在自己身上找到產(chǎn)生內(nèi)耗的緣由，通過自我調(diào)節(jié)練就“反內(nèi)耗”體質(zhì)，從低沉的狀態(tài)里走出來。 點(diǎn)個(gè)「在看」，記得從今天起，不要再自我貶低了，學(xué)會相信自己，看到自己身上的閃光點(diǎn)。 只有你先擁抱自己，生活才會敞開懷抱迎接你。
點(diǎn)個(gè)「在看」， 從今天起，學(xué)會相信自己。 |
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