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“KY你好，上周我終于脫單了！第一次談戀愛，確認(rèn)關(guān)系的那天晚上我興奮得一晚上睡不著。但是！！第二天見面我只覺得好尷尬啊……不知道該和他說什么，有種手足無(wú)措的感覺。他看起來也很緊張，擔(dān)心冷場(chǎng)拼命找話題。這兩天聊天也很拘謹(jǐn)，沒想到談戀愛竟是這種感覺。痛苦提問：是不是我們不太合適，需要重新考慮一下這段關(guān)系？”當(dāng)我們喜歡上一個(gè)人時(shí)，總是對(duì)可能到來的愛情充滿期待和興奮。然而，在一段新戀情真正開始的階段，取代激動(dòng)和興奮的，往往是揮之不去的——尷尬。那么，這種尷尬的感覺，在戀愛關(guān)系里意味著什么呢？究竟是不合適，還是戀愛的必經(jīng)之路呢？有沒有什么辦法可以克服這種尷尬，和伴侶進(jìn)入戀愛的舒適區(qū)呢？在關(guān)系發(fā)展中，很多“第一次”會(huì)讓兩人感到尷尬：第一說“我愛你”，第一次素顏，第一次睡覺，第一次放屁......當(dāng)體驗(yàn)到尷尬感時(shí)，人們會(huì)明顯的感覺到不適、覺得自己笨拙，通常也會(huì)有臉紅、出汗、坐立難安、結(jié)巴等生理與行為上的反應(yīng)（Stolorow, 2013）。這種戀愛剛開始時(shí)高度緊繃的狀態(tài)，讓人感到無(wú)法完全放松。因此，戀愛尷尬期，最容易出現(xiàn)在戀愛的早期階段，剛表白和確立關(guān)系的時(shí)候。這種情況在戀愛經(jīng)驗(yàn)比較少，以及在之前的戀愛中有過糟糕經(jīng)歷的人身上尤其常見。答案很簡(jiǎn)單：你們還不熟！?。?/strong>由于相處時(shí)間還不夠長(zhǎng)，大多數(shù)情侶對(duì)彼此的愛好、價(jià)值觀等各個(gè)方面都還不太熟悉，卻因?yàn)橐呀?jīng)有了“男/女朋友”的身份而需要在一起做甜甜的、羞羞的事情，這讓很多人在一時(shí)間會(huì)感受到身份角色轉(zhuǎn)換上的不適應(yīng)——“約會(huì)要去哪？做什么？聊什么內(nèi)容？”在這個(gè)階段，雙方的信任和親密感還沒有完全建立，戀愛關(guān)系也不太穩(wěn)定，又很想要給對(duì)方留下好印象，于是，很多人會(huì)擔(dān)心自己在對(duì)方心中“人設(shè)崩塌”。然而，尷尬情緒正是來源于擔(dān)心“自己被評(píng)估”（evaluation of the self）或“自己被暴露”（exposure of the self）。越是擔(dān)心對(duì)方會(huì)對(duì)自己有消極評(píng)價(jià)，我們便會(huì)在關(guān)系的互動(dòng)中表現(xiàn)得越矜持而不真實(shí)，雙方感受到的尷尬，也會(huì)在互相傳染中變得越來越強(qiáng)烈（Sabini et al., 2000）。如果你正在經(jīng)歷戀愛尷尬期，別擔(dān)心，這并不意味著一段不健康的關(guān)系，因?yàn)椤?/span>戀愛尷尬期出現(xiàn)時(shí)，伴侶們的第一感受往往是不知所措，很不舒服。的確，一段健康的關(guān)系本應(yīng)該讓人感到舒適，充滿愛和尊重。但我們也需要知道，這不是一蹴而就的，任何關(guān)系的發(fā)展都需要時(shí)間。所以“尷尬”可能是關(guān)系發(fā)展的一個(gè)正常階段，大可不必一感到尷尬和不安就開始質(zhì)疑感情。（戀愛初期沒有尷尬期，只感受到對(duì)方的“愛意轟炸”？小心！??遇到這樣瘋狂示愛的對(duì)象，反而要保持警惕 ）“戀愛一開始會(huì)很尷尬，是因?yàn)槟愕拇竽X處于高度警惕狀態(tài)，它的工作是確定你是否真的需要冒險(xiǎn)愛上這個(gè)人?！毖芯繍矍榈纳飳W(xué)家Dawn Maslar解釋道，“一旦你真的墜入愛河，部分大腦就會(huì)停止活動(dòng)，尷尬也就消失了。但在這之前，你會(huì)感到非常不舒服?！?/span>不僅如此，尷尬，還被認(rèn)為是一種重要的、具有自我防御意義的超級(jí)情感（super affect）（Ablon et al., 2013）——當(dāng)我們內(nèi)心體驗(yàn)到其它一些更令自己感到恐懼的情緒時(shí)，如低自尊感、羞恥和內(nèi)疚，尷尬會(huì)作為一種防御性的替代情緒出現(xiàn)。尤其是對(duì)回避型依戀的人來說，在戀愛開始時(shí)很容易感到自卑、害羞和恐懼，ta們會(huì)用尷尬代替這些更負(fù)面的情緒。總之，每個(gè)人會(huì)對(duì)戀愛的開始有著不同的“尷尬敏感度”。這和過往的戀愛經(jīng)歷，以及兒時(shí)的成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)。家庭中缺乏情感表達(dá)的孩子，可能在情感交流和表達(dá)時(shí)更容易感到尷尬。雖然尷尬的戀愛確實(shí)讓人不太自然，但它或許對(duì)關(guān)系的發(fā)展是有好處的。弗洛伊德在《夢(mèng)的解析》（1900）中提出：尷尬發(fā)生的那一刻，其實(shí)代表人們?cè)谀菚r(shí)刻，有著自我暴露的愿望和沖動(dòng)，而尷尬是對(duì)這種愿望和沖動(dòng)的壓抑和防御。也就是說，當(dāng)在戀愛關(guān)系中感到尷尬時(shí)，我們的內(nèi)心其實(shí)是極度想要向戀人“展示”和“希望被戀人更進(jìn)一步了解”的，只不過在這個(gè)階段，彼此的信任和安全感還沒有完全建立起來，我們把尷尬作為一種自我防御方法，來壓抑內(nèi)心連接和被看見的渴望。所以說，感到尷尬不一定是消極的，它甚至是拉近關(guān)系的機(jī)會(huì)。正如心理治療師Laura Dabney所言：“這些尷尬的時(shí)刻實(shí)際上有助于我們的關(guān)系發(fā)展，它促使我們更多地了解彼此和我們的關(guān)系。”如何才能突破尷尬期，進(jìn)入更舒適的戀愛模式呢？快來查收這6個(gè)tips吧！走出尷尬最好的辦法，就是用談?wù)搶擂未驍擂?，坦誠(chéng)的溝通永遠(yuǎn)是關(guān)鍵。當(dāng)你感受到尷尬時(shí)，不必忽略這些時(shí)刻，不妨試試直接告訴ta！（小編：說不定ta也有同樣尷尬的感覺，這不正是一個(gè)很好的共同話題嗎？）如果你的伴侶做了讓你難過或傷害你感情的事情，開誠(chéng)布公地告訴ta你的感受，即使這些感受可能是不舒適的，這能幫助你們更好地了解對(duì)方。第一次處理沖突可能會(huì)讓人不舒服，但保持冷靜和尊重，試著一起想出共同的解決方案，共度難關(guān)，這能讓你們的關(guān)系變得更加親密。在戀愛開始的階段，人們很容易因?yàn)榫o張，假裝自己成另外一種樣子，甚至給自己打造一個(gè)看起來比實(shí)際的自己更優(yōu)秀的“人設(shè)”。然而，偽裝和掩飾常常會(huì)弄巧成拙，讓自己更加尷尬。我們都會(huì)希望伴侶能夠喜歡自己，但要做到這一點(diǎn)，最好的方法就是做真實(shí)的你自己，放松、敞開心扉說出你生活中的激情、興趣和愛好。如果你樂于做自己，你的伴侶也會(huì)感到更自在。不妨試試和ta彼此分享自己獨(dú)特的怪癖或者小秘密吧！在這樣一個(gè)你來我往的自我暴露的過程中，雙方的好感和理解會(huì)不斷增強(qiáng)（Kreiner & Levi-Belz, 2019），自然也就能不再尷尬了。在交往時(shí)，通過身體的語(yǔ)言緩解氣氛當(dāng)你在新的戀愛關(guān)系中，感到非常緊張時(shí)，不必強(qiáng)迫自己找話題，你只需要保持微笑就好。微笑是有感染力的，可以讓你看起來更有吸引力和親和力，也能夠讓你從緊張中冷靜下來。不僅是微笑，像擁抱和牽手這樣的肢體語(yǔ)言也可以讓你們更親密。牛津大學(xué)的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身體接觸是在一段關(guān)系中建立信任和聯(lián)系的重要組成部分。在約會(huì)時(shí)擁抱ta，親吻ta的臉頰，甚至只是深情地碰一下ta的肩膀，會(huì)幫助你很快擺脫尷尬。不過，如果你需要一段時(shí)間才能和伴侶有身體接觸，也是完全沒問題的。親近新伴侶的方法有很多，你只需要做讓你感覺OK的事。要度過尷尬的階段，你需要允許自己在ta面前變得脆弱。我們通常不會(huì)輕易向他人展露脆弱，因?yàn)楸磉_(dá)脆弱給了對(duì)方傷害自己的權(quán)利和機(jī)會(huì)，但也是在告訴對(duì)方“我相信你不會(huì)傷害我”和“我愛你”。向你的伴侶傾訴你糟糕的一天，告訴ta們你生活中的經(jīng)歷。說說你過去的感情、你的童年，以及你過去的困難時(shí)光，冒這個(gè)險(xiǎn)感覺像是信仰的一次大飛躍，但是對(duì)伴侶坦誠(chéng)你的脆弱和不完美，是走出尷尬、日益親密非常重要的一步。當(dāng)你在ta面前表現(xiàn)出脆弱，卻得不到深情的回應(yīng)時(shí)，你會(huì)很受傷。試著不要為此而沮喪。要么是ta們還沒有準(zhǔn)備好把關(guān)系發(fā)展到那個(gè)階段，要么是你們倆在尋找不同的東西。要知道，分享自己的脆弱是一件勇敢的事情，它顯示的是你愛和連接的能力。合理運(yùn)用戀愛關(guān)系外的人和事物分散注意力在一段親密關(guān)系剛剛開始的時(shí)候，很多人會(huì)在對(duì)方身上投入過多的時(shí)間和精力。然而，戀愛不是生活的全部，分散注意力可以避免給你們的關(guān)系施加太多壓力。如果你想讓你們的關(guān)系走出尷尬的階段，那就確保你有自己的生活，在自我和關(guān)系中找到平衡。不要為了迎合你的伴侶而改變你的興趣愛好，也沒有必要為了和ta共同所有時(shí)光而取消自己的計(jì)劃。在戀愛關(guān)系之外，去做你喜歡做的、有意義的事情，比如好好工作、做和自己愛好相關(guān)的事情、去旅行、和你的朋友和家人一起享受生活。兩個(gè)獨(dú)立而有趣的靈魂才能更好地同行，在更舒服自在的關(guān)系中，帶領(lǐng)彼此去往更加精彩的世界。在任何關(guān)系中，最重要的一個(gè)方面就是友誼。最好的情侶也是朋友，所以如果你和ta在約會(huì)前還不是朋友，那就和ta建立友誼。當(dāng)你們剛開始相處時(shí)，你會(huì)很容易在ta身邊表現(xiàn)得和在朋友身邊不一樣。然而，向ta展示你朋友看到的你更真實(shí)、有個(gè)性的那一面，會(huì)幫助你在ta身邊更快地感到更放松。
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