在網(wǎng)球運動中膝關節(jié)經(jīng)常處于半屈曲狀態(tài)此時韌帶松弛使關節(jié)穩(wěn)定性下降。膝關節(jié)的穩(wěn)定性主要靠髕骨和股四頭肌來維持髕骨的張腱膜和髕韌帶所承受的牽拉張力及髕骨相應關節(jié)面所承受壓力都很大。因此，膝關節(jié)屈位支撐的負荷比直立時要大易產(chǎn)生疲勞。如果在運動中身體姿勢不正確下肢肌力不足。肌肉韌帶放松不夠或步法互換不得當?shù)?，都會引起膝關節(jié)的損傷。

半月板是膝關節(jié)關節(jié)囊內(nèi)的一個特殊結構，它位于脛骨平臺之上，股骨髁之下。半月板是兩片C形的纖維軟骨，它們相當于膝關節(jié)的“緩沖墊”，能夠擴展膝關節(jié)的承重面積，協(xié)同膝關節(jié)的活動，使膝關節(jié)內(nèi)的壓力分解均勻，對膝關節(jié)起到穩(wěn)定、減震、潤滑、和促進關節(jié)內(nèi)營養(yǎng)輸送等作用。

半月板損傷的主要原因是膝關節(jié)屈位時小腿固定在外展外旋位，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋并伴有伸膝動作,可引起內(nèi)側半月板損傷, 由于在網(wǎng)球運動中滑步、防守是處于半蹲位，而進攻或急停時，突然起動，股骨下端由于外力驟然過度旋內(nèi)、伸直，可導致內(nèi)側半月板撕裂，相反情況下則會引起外側半月板損傷。在網(wǎng)球運動中由于很多運動都是屈膝狀態(tài)下進行的瞬間的轉向則會引起大、小腿位置的錯移而擠壓半月板造成半月板損傷。另外如果起跳動作不合理落地動作不好或運動摔倒膝部受到?jīng)_撞動作技術不協(xié)調(diào)、不熟練這些都會引起膝關節(jié)的運動損傷。

半月板損傷后的癥狀:

急性損傷時期： 損傷的一側膝關節(jié)異常疼痛，呈牽扯樣、撕裂樣、絞痛樣的持續(xù)痛，另伴有活動受限，不能伸直，腫脹明顯等現(xiàn)象。

慢性損傷時期： 疼痛將逐漸減輕，并集中在局部。在活動時疼痛加重，但不如以前劇烈。關節(jié)腫脹多不明顯，但膝關節(jié)在某一體位時常發(fā)生疼痛，當改變體位后，疼痛即可消失。關節(jié)間隙可觸及壓痛點，有彈跳。關節(jié)就像被鎖住一樣活動不得，膝關節(jié)的正?；顒邮艿较拗啤Ａ碓谛凶哌^程中，破裂移位的半月板在關節(jié)間隙中游離，在膝關節(jié)活動時與脛骨、股骨發(fā)生異常的摩擦和彈動而產(chǎn)生“咔嗒”聲響，通常稱之為“關節(jié)彈響”。

癥狀嚴重者 ，由于半月板的損傷，膝關節(jié)長期活動受限，肌肉產(chǎn)生了廢用性萎縮；肌肉萎縮導致下肢乏力。

半月板損傷后的處理與預防：

如果您已經(jīng)膝蓋受傷，或者因劇烈運動或者過度勞動后所導致的膝蓋疼，首先第一步就是停止運動，急性期可以進行冷敷，以減少出血、減輕疼痛、緩解癥狀縮短急性反應期。

慢性期的患者，由于損傷和破裂的半月板不能愈合，關節(jié)交鎖、疼痛、腫脹等癥狀會經(jīng)常發(fā)生，并有可能繼發(fā)骨關節(jié)炎，所以建議患者及時就醫(yī)。熱愛運動的你，更應該重視膝關節(jié)半月板的防護，否則傷病將使你暫別熱愛的球場。

預防半月板損傷，除了老生常談的做好運動前熱身、規(guī)范網(wǎng)球技術動作、合理安排運動量之外，還建議大家做一些伸展及肌力訓練，這不僅有助于預防，還有助于傷病恢復：

（一）伸展訓練

股四頭肌拉伸：

將左手放在椅子或墻壁上獲得支撐。彎曲右膝蓋，用右手向后握住右腳。在將腳后跟拉向臀部的時候，感覺到大腿前部的大肌群有拉伸感。正常呼吸時，保持20~30秒，換另一條腿重復以上動作，每條腿做3組。 

腿后肌拉伸：　

單腳站地，另一只腿伸直搭在臺階上或凳子上。腿伸直時腳尖指勾起。身體前傾，同時保持背部挺直感受到腿后側肌群拉伸。正常呼吸時，保持20~30秒，換另一條腿重復以上動作。每條腿做3組。

（二）力量訓練

直腿抬高：

仰面平臥，兩腿伸直，抬一側腿至30~40°，維持10秒，緩慢放下，每組30次，每條腿做3組。

側臥抬腿：

側臥，身體保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收緊，側抬腿至30~40°，維持6秒以上，緩慢放下，每組30次，每條腿做3組。

靠墻靜蹲：

背部靠墻，背靠墻站立，雙足分開與肩同寬，腳向前移，身體逐漸下蹲，隨著肌肉力量的增強，逐步增加下蹲的程度，髖部和膝部都接近90°。小腿與地面垂直，腳尖正直向前，會感覺膝蓋上方的股四頭肌很吃力，堅持到最大程度，爭取3分鐘左右。

坐姿伸膝訓練：

坐姿，身體靠于椅背上（無椅背的椅子可以將其一側靠墻使用），抬起一腿，使腿伸直，腳背繃緊，每組15次，重復3組。

佩戴護膝更是膝關節(jié)慢性損傷康復與預防二次傷害的上佳之選。 推薦佩戴AQ調(diào)節(jié)式兩側強化護膝，適用于半月板損傷、膝關節(jié)不穩(wěn)固和膝關節(jié)韌帶損傷。

專利防霉抗菌布料-三層織網(wǎng)結構，里層的特殊防霉能減少細菌滋生，中間層的高彈力吸收布料能夠減低外力沖擊，表層采用立體纖維布料提供舒適感受。

• 開孔設計可以釋放髕骨壓力，隨意調(diào)節(jié)松緊。

• 圓形墊片可以穩(wěn)定髕骨位置，降低髕骨與大腿間不正常摩擦。

• 內(nèi)外側支撐條降低韌帶損傷幾率。