信息時(shí)代，無(wú)論是大人還是小孩，無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，都需要長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼，因此也給眼睛造成了很大的負(fù)擔(dān)。而合理的飲食有助于保護(hù)視力，減少生活中對(duì)眼睛的傷害。今天就讓小編來(lái)給大家推薦幾大護(hù)眼果蔬，看完之后可以吃起來(lái)了哦！

一、菠菜

葉黃素是存在于人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，是一種非常好的抗氧化物。這種物質(zhì)可以起到保護(hù)眼球微血管循環(huán)的效果，對(duì)緩解視力疲勞和改善眼睛干澀的癥狀很有幫助。

而菠菜就是葉黃素的最佳來(lái)源之一，不僅如此它還富含著鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，有效預(yù)防近視和眼睛衰老。

二、胡蘿卜

維生素A對(duì)人體眼睛的作用非常重要，是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)眼睛健康不可或缺。如果缺乏維生素A，會(huì)使人視力下降，暗適應(yīng)能力變差，對(duì)光線的感受很差，導(dǎo)致夜盲癥。

胡蘿卜素是主要的維生素A的源物質(zhì)，是一種最常見(jiàn)的維生素A補(bǔ)充劑，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，所以經(jīng)常吃胡蘿卜可以緩解眼部疲勞，預(yù)防夜盲癥、干眼病等。

三、黃玉米

不同于白色玉米的是黃色玉米中含有葉黃素和玉米黃素。而葉黃素和玉米黃素憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

四、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷、蛋白質(zhì)、花青苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素，營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠很好地保護(hù)眼睛。

尤其是藍(lán)莓中大量的花青素，能夠保護(hù)維生素A，使其免受氧化，增進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，提高眼睛的夜視能力。

五、香蕉

香蕉中富含鉀元素，當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，容易引起眼睛紅腫。而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，從而緩解眼睛的不適癥狀。

六、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為“維C之王”。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激，呵護(hù)孩子的眼睛，還能有效預(yù)防白內(nèi)障。