B、 K.S.Iyengar是使用瑜伽道具的先驅(qū)。

如今，瑜伽道具被廣泛用于糾正姿勢(shì)，加深姿勢(shì)，支持個(gè)人鍛煉力量和柔韌性。他敦促學(xué)生們利用改進(jìn)后的道具作為工具，幫助他們練習(xí)瑜伽。

在他最初使用的各種道具中，如繩索、靠墊和木塊，椅子也有助于瑜伽練習(xí)者進(jìn)入所需的姿勢(shì)。

在日常活動(dòng)中放一把椅子可以增加額外的支撐力，讓你進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，改善整體健康狀況。

如今，瑜伽工作室或大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的家庭都可以看到瑜伽椅。用椅子練習(xí)某些姿勢(shì)可以穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)，有助于緩解疼痛，同時(shí)增加力量和靈活性。

• 在日?；顒?dòng)中放一把椅子可以增加額外的支撐力，讓你進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，改善整體健康狀況。

今天我們將分享如何使用瑜伽椅，以及它如何幫助你練習(xí)瑜伽。

在日?；顒?dòng)中放一把椅子可以增加額外的支撐力，讓你進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，改善整體健康狀況。

任何一個(gè)在平衡、力量或柔韌性方面掙扎的人都可以從椅子上練習(xí)瑜伽中受益。它可以幫助你練習(xí)各種體式，無論你的身體健康程度、體型或活動(dòng)度如何。在瑜伽練習(xí)中放一把椅子可以提供額外的支持，讓你完成基本的伸展運(yùn)動(dòng)，改善你的整體健康。

什么是瑜伽椅？

• 瑜伽椅是傳統(tǒng)折疊金屬椅的改進(jìn)形式，非常耐用和堅(jiān)固。
• 練習(xí)者可以輕松地將腿穿過椅子的背部，從而完成各種姿勢(shì)。
• 瑜伽椅由光滑的鋼管制成，可以輕松支撐你的整個(gè)體重。
• 前腿的前傾使其非常穩(wěn)定，使用靈活。根據(jù)您在姿勢(shì)中需要的支撐類型，可以輕松地打開或折疊它。

瑜伽椅是傳統(tǒng)折疊金屬椅的改進(jìn)形式，非常耐用和堅(jiān)固。

任何在椅子幫助下進(jìn)行的改良瑜伽體式都被稱為椅子瑜伽。

要練習(xí)椅子瑜伽，不一定要買這種專門的椅子。

你可以使用家里的任何椅子，只要它沒有輪子，因?yàn)檩喿硬环€(wěn)定。

瑜伽椅最常用于：

1. 支撐：使用椅背、座椅邊緣甚至腿
2. 穩(wěn)定性：減少平衡姿勢(shì)時(shí)摔倒的恐懼感
3. 阻力和伸展：在扭轉(zhuǎn)或彎曲姿勢(shì)中提供額外的伸展
4. 放松：讓頭、胳膊和腿靠在椅子的各個(gè)部位上
5. 康復(fù)：在疾病、受傷、手術(shù)等恢復(fù)期間幫助支撐身體。

它還可以幫助某些年齡以上的人、超重者、上班族以及患有神經(jīng)、心血管或骨骼疾病的人。

• 此外，對(duì)于任何有殘疾、行動(dòng)不便或希望在實(shí)踐中采取更具治療性的方法的人來說，椅子都是一個(gè)極好的道具。

它還可以幫助某些年齡以上的人、超重者、上班族以及患有神經(jīng)、心血管或骨骼疾病的人。

當(dāng)你感到自信并做好準(zhǔn)備時(shí)，你可以把椅子從大多數(shù)姿勢(shì)中拿出來，以正常的方式完成練習(xí)。

當(dāng)你感到自信并做好準(zhǔn)備時(shí)，你可以把椅子從大多數(shù)姿勢(shì)中拿出來，以正常的方式完成練習(xí)。

使用瑜伽椅的好處

在椅子上練習(xí)瑜伽與在沒有任何道具的情況下練習(xí)沒有太大區(qū)別。

在地板上練習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的好處也可以通過椅子瑜伽來實(shí)現(xiàn)。

• 然而，使用椅子可以極大地幫助初學(xué)者提高靈活性、力量、穩(wěn)定性和建立信心。
• 椅子可以讓你了解身體的局限性，從而幫助你準(zhǔn)備更高級(jí)的姿勢(shì)。

在瑜伽練習(xí)中使用椅子的一些好處

這是一個(gè)容易接近的道具

每家每戶都有一把椅子，這使得根據(jù)可用性很容易獲得和使用。

• 只要椅子堅(jiān)固、結(jié)實(shí)、舒適，并且滿足您的要求，您就可以使用椅子做許多后彎、扭轉(zhuǎn)和平衡姿勢(shì)。

即使你有扶手，當(dāng)你練習(xí)扭轉(zhuǎn)并需要你抓住一些東西時(shí)，扶手也會(huì)派上用場(chǎng)。

即使你有扶手，當(dāng)你練習(xí)扭轉(zhuǎn)并需要你抓住一些東西時(shí)，扶手也會(huì)派上用場(chǎng)。

椅子可以幫助你減速

放慢速度并不意味著以緩慢的速度進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)。

這意味著通過運(yùn)動(dòng)和控制呼吸來提高對(duì)身體的認(rèn)識(shí)。

• 由于椅子給了你一個(gè)有限的工作空間，你將學(xué)會(huì)訓(xùn)練你的大腦，在你深呼吸和放慢動(dòng)作時(shí)，更加專注于你的身體。
• 它在思想和身體之間建立了強(qiáng)大的聯(lián)系，并增強(qiáng)了認(rèn)同感。

由于椅子給了你一個(gè)有限的工作空間，你將學(xué)會(huì)訓(xùn)練你的大腦，在你深呼吸和放慢動(dòng)作時(shí)，更加專注于你的身體

幫助糾正姿勢(shì)

改善姿勢(shì)的最佳方法之一是坐在椅子上，脊柱挺直，雙腳牢牢地固定在地板上。

• 為了糾正你的懶散，坐在椅子的邊緣，注意你背部的感覺。
• 即使在椅子靠背的幫助下，你也可以集中精力坐直，頭部對(duì)齊。

為了糾正你的懶散，坐在椅子的邊緣，注意你背部的感覺。

允許您超越身體限制

通過使用椅子，你可以很容易地以向前彎曲的姿勢(shì)觸及腳趾。

• 在支撐椅背或扶手的同時(shí)，你很容易扭轉(zhuǎn)上半身。
• 此外，由于你不再站立，膝蓋上的壓力將顯著降低。
• 這些只是椅子可以幫助你克服身體限制的一些方法，而這些是你在正常練習(xí)瑜伽時(shí)無法克服的。

由于你不再站立，膝蓋上的壓力將顯著降低。

增強(qiáng)靈活性和力量

椅子瑜伽是一種很好的鍛煉力量的方法，同時(shí)對(duì)你的身體充滿同情心。

• 我們每天使用的所有穩(wěn)定肌肉，如腳踝、肩膀和臀部周圍的肌肉和肌腱，都通過在椅子上練習(xí)瑜伽得到加強(qiáng)。
• 此外，通過能夠輕松地向前和向后扭轉(zhuǎn)和彎曲，它將有助于提高初學(xué)者和經(jīng)驗(yàn)豐富的實(shí)踐者的靈活性。
• 所有這些結(jié)合在一起可以提高您的穩(wěn)定性、平衡性和靈活性。

通過能夠輕松地向前和向后扭轉(zhuǎn)和彎曲，它將有助于提高初學(xué)者和經(jīng)驗(yàn)豐富的實(shí)踐者的靈活性。

它占用的空間更少

通常情況下，你可能找不到足夠的空間來鋪開瑜伽墊或毯子來開始你的瑜伽課程，尤其是在家里。

• 您可以輕松地拉起椅子，以幾乎可以執(zhí)行所有姿勢(shì)的方式修改姿勢(shì)。
• 此外，辦公室工作人員還可以在椅子上練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，而不用擔(dān)心尋找專用空間。

您可以輕松地拉起椅子，以幾乎可以執(zhí)行所有姿勢(shì)的方式修改姿勢(shì)。

鼓勵(lì)恢復(fù)性實(shí)踐

恢復(fù)性瑜伽的基本原則之一是保持比傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)更長(zhǎng)的姿勢(shì)，椅子可以提供很大幫助。

• 由于您正在修改姿勢(shì)，因此您可以更輕松地保持姿勢(shì)更長(zhǎng)時(shí)間。
• 這會(huì)鼓勵(lì)你放在椅子上的體重，完全放松。
• 椅子也可以幫助你在任何疾病或受傷的恢復(fù)階段練習(xí)姿勢(shì)。

鼓勵(lì)你放在椅子上的體重，完全放松。

8個(gè)瑜伽姿勢(shì)，試著坐在椅子上

現(xiàn)在你知道了椅子可以為你的練習(xí)提供巨大的支撐，下面是8個(gè)姿勢(shì)，你可以試著用椅子練習(xí)。

1、樹式

• 樹式為最有益的姿勢(shì)之一，可以糾正你的姿勢(shì)和脊椎的對(duì)齊。
• 大多數(shù)人很難單腿保持平衡，椅子可以幫助你練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，而不用擔(dān)心保持平衡。

樹式為最有益的姿勢(shì)之一，可以糾正你的姿勢(shì)和脊椎的對(duì)齊。

• 如果您無法繼續(xù)進(jìn)行腿部的劇烈彎曲，您也可以將右腳放在座椅頂部。
• 抬起的腿將呈90度角，另一條腿將保持筆直。

2、下犬式

用椅子做體式可以幫助你將體重從胳膊移到腿上，讓你在這個(gè)位置停留更長(zhǎng)時(shí)間。

• 它將均勻、適當(dāng)、充分地伸展身體，增加力量和長(zhǎng)度，而不會(huì)傷害肩膀。
• 在頭暈、手腕敏感、平衡問題和虛弱的時(shí)候，它也有幫助。

下犬式可以用椅子以多種方式進(jìn)行：

變式1：

它將均勻、適當(dāng)、充分地伸展身體，增加力量和長(zhǎng)度，而不會(huì)傷害肩膀

變式2：

用椅子做體式可以幫助你將體重從胳膊移到腿上，讓你在這個(gè)位置停留更長(zhǎng)時(shí)間。

3：鷹式：

鷹式是一種中級(jí)到高級(jí)的平衡姿勢(shì)，可以用椅子輕松完成。

• 坐著可以有效減少骨盆和軀干的旋轉(zhuǎn)。
• 這是一個(gè)很好的調(diào)整正在經(jīng)歷緊張的臀部，腿筋，股四頭肌和膝蓋問題。

坐著可以有效減少骨盆和軀干的旋轉(zhuǎn)。

4、戰(zhàn)士一式

在戰(zhàn)士1式中，椅子將有助于將體重保持在身體中心。

• 它可以讓你在這個(gè)位置停留更長(zhǎng)的時(shí)間，并努力伸展你的后腿和臀部。在這個(gè)坐姿中，集中精力保持脊柱直立和居中。
• 在開始這個(gè)姿勢(shì)之前，如果座椅還沒有墊好墊子，你可以在座椅上放一條折疊的毯子，以獲得更舒適的感覺。一條折疊的小毛巾也可以放在向后伸展的腳下。

它可以讓你在這個(gè)位置停留更長(zhǎng)的時(shí)間，并努力伸展你的后腿和臀部

5、戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士II姿勢(shì)只是戰(zhàn)士I姿勢(shì)的另一個(gè)延伸。

• 通過坐在椅子上，你可以控制臀部的旋轉(zhuǎn)以及腹股溝的開口。
• 它還有助于在伸展手臂時(shí)保持穩(wěn)定的平衡。

通過坐在椅子上，你可以控制臀部的旋轉(zhuǎn)以及腹股溝的開口

6、鴿子式

即使坐在椅子上，練習(xí)鴿子姿勢(shì)也會(huì)給你帶來和在地板上做鴿子姿勢(shì)一樣的好處。

坐在椅子上的鴿子式可以更好地伸展你們的股四頭肌和腘繩肌，打開你們的臀部，改善你們的消化系統(tǒng)，并額外伸展你們的臀大肌

坐在椅子上的鴿子式可以更好地伸展你們的股四頭肌和腘繩肌，打開你們的臀部

7、扭轉(zhuǎn)式

與在地板上練習(xí)相比，使用椅子可以更好地對(duì)齊、伸展和扭轉(zhuǎn)脊柱。

• 它將增加背部、頸部和肩部的靈活性，而不會(huì)對(duì)脊椎進(jìn)行減壓。

它將增加背部、頸部和肩部的靈活性，而不會(huì)對(duì)脊椎進(jìn)行減壓。

8、女神式

女神式是一種美妙的臀部張開器，也可以測(cè)試你的力量和穩(wěn)定性。

• 通過伸展你的雙腿，你也瞄準(zhǔn)了各種大腿肌肉。
• 在這個(gè)姿勢(shì)中，你的膝蓋和腳踝也會(huì)得到加強(qiáng)。
• 使用椅子可以為你提供必要的支撐，讓你在不擔(dān)心失去平衡的情況下屈從于這個(gè)姿勢(shì)。

使用椅子可以為你提供必要的支撐，讓你在不擔(dān)心失去平衡的情況下屈從于這個(gè)姿勢(shì)。