晚餐不吃飯，真的可以減肥嗎？

答案是可以的，少吃一餐可以減少熱量攝入，提升身體的熱量缺口，是有助于減肥的。不過，前提是你不要吃宵夜以及各種零食，否則減肥就會變成增肥。

如果你堅(jiān)持不吃晚餐2個月時間，身材可以瘦一圈。但是，體重下降一定水平后就會不再下降了。

這是因?yàn)椴怀酝聿湍銜嚹c轆轆，身體會感受到饑荒，為了保持生命活力，身體會主動降低熱量消耗，于是你會出現(xiàn)肌肉流失、脫發(fā)、低血糖、乏力等健康問題，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，身體會慢慢處于一個收支平衡狀態(tài)，減肥效率也會慢慢下降。

而當(dāng)你重新開始吃晚餐的時候，身體無法像以前一樣消耗那么多卡路里，會從熱量收支平衡狀態(tài)慢慢變成熱量結(jié)余，身材就會慢慢發(fā)胖反彈回來。

因此，不吃晚餐減肥的方法是不可取的，因?yàn)槟銦o法真正瘦下來。

減肥期間，我們要學(xué)會規(guī)律吃三餐，而不是跳過晚餐。三餐規(guī)律可以讓身體腸胃記憶進(jìn)食規(guī)律，更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，腸胃也會更健康。

其次，我們要做的是控制卡路里攝入，用低熱量的食物代替高熱量的食物，比如：戒掉各種不健康的加工零食，拒絕外賣，自己做飯。

平時多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，補(bǔ)充一些低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蛋類食物。主食少吃一些米飯，適當(dāng)吃些糙米、燕麥等食物，這樣不用刻意節(jié)食，不用餓肚子，也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

減脂晚餐注意幾點(diǎn)，讓你邊吃邊瘦下來：

1、控制主食攝入量，不要超過一拳頭，

2、蔬菜可以適當(dāng)多吃，食物保持低油鹽的烹飪方式，才能控制食物熱量。

3、吃飯要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃撐自己，飯吃七分飽即可。

4、早點(diǎn)吃晚餐，睡前4小時不要進(jìn)食，給身體足夠的消化時間。

你的晚餐符合減脂標(biāo)準(zhǔn)嗎？