因?yàn)楣ぷ鞣泵Γぷ髁看?，很多人晚餐的時(shí)候食量大增胃口大開，如果不加以節(jié)制和調(diào)整就會造成熱量攝入過于集中的情況，這樣很容易造成熱量堆積從而使身體快速發(fā)胖。因此，晚餐怎么吃才是健康合理的呢？來看看健康養(yǎng)生專家的專業(yè)建議吧。

1、晚餐多吃素

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。建議晚餐最好有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供膳食纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧，也可以少量吃一些魚類和水果。晚上盡量不要吃甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。

不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于減肥，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，加之酒精提供的純能量，很容易導(dǎo)致脂肪的快速增加。

2、晚餐要早吃

晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)。8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后三個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化，減小胃腸負(fù)擔(dān)。

除此之外，晚餐早吃對減肥人群也是一個(gè)合理控制熱量的好措施，人在睡眠期間身體會將白天沒有消耗掉的多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，如果吃飯過晚，在食物熱量沒有及時(shí)得到利用的情況下就寢，就會更容易使攝入熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，從而使身體更快速的發(fā)胖。

3、晚餐要少吃

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾??；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，日久身體就會逐漸肥胖。

晚餐要這么吃才健康，這不僅是一個(gè)好的飲食習(xí)慣，更是維持體重幫助減肥的好方法，絕不可因?yàn)樽祓挾茐牧私】档娘嬍沉?xí)慣。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會發(fā)現(xiàn)這樣吃晚餐真的是好處多多哦！

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