??日?？靥?，走出3?個(gè)飲食誤區(qū)

?誤區(qū)一:少吃主食就能控糖

?誤區(qū)二:多吃素就能控糖

?誤區(qū)三:不吃水果就能控糖

1?少吃主食能控糖?

??米飯，饅頭等主食，因?yàn)槟芴峁┴S富的碳水化合物，一直被視為★升糖主力軍★

??但是主食也是機(jī)體主要的能量來(lái)源，如果少吃或者不吃主食，不僅會(huì)饑餓感明顯，還會(huì)引起低血糖。而當(dāng)出現(xiàn)低血糖時(shí)，機(jī)體會(huì)分泌升糖激素使肝糖原分解成葡萄糖進(jìn)入血液，反而會(huì)促進(jìn)血糖升高。

2?多吃素能控糖?

??長(zhǎng)期吃素容易引起體內(nèi)b族維生素缺乏，反而會(huì)影響糖、脂的代謝以及能量消耗。另外，如果我平時(shí)少吃肉，由于沒(méi)有脂肪的飽腹感，還容易引起饑餓，更不利于飲食的控制。

3?不吃水果能控糖?

??很多控糖人士認(rèn)為水果是甜的，吃了會(huì)導(dǎo)致血糖升高，所以是水果為洪水猛獸。

??其實(shí)只要血糖控制在比較理想的情況下，是可以適量吃水果的。并且呢水果本身含有豐富的可溶性纖維以及纖維素礦物質(zhì)，適當(dāng)攝入對(duì)人體大有裨益。

【關(guān)注這幾點(diǎn)，不挨餓也能控好糖】

1?選擇低GI食物(GI值＜55的食物)

??如:蔬果可以選擇菠菜、苦瓜，蘋果，奇異果等。

豆制品可以選擇豆腐，毛豆，腰果，花生等。

2?合理補(bǔ)充膳食纖維

??膳食纖維是一種不被腸道消化吸收的特殊物質(zhì)。它不但能夠延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，增加飽腹感，還可以減緩葡萄糖和碳水化合物的消化速度

??建議每天保持25-30g的膳食纖維攝入量

3?注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡

??《中國(guó)居民膳食指南》指出，每人每天需要均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素等各種營(yíng)養(yǎng)素，建議每天多吃營(yíng)養(yǎng)豐富食物

總而言之，科學(xué)飲食對(duì)平穩(wěn)血糖有著不可忽視的重要作用，科學(xué)控糖別踩雷，日常一定正確管住嘴，避免進(jìn)入抗糖誤區(qū)

#抗糖化抗老化 #抗糖飲食