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防身克敵為術(shù)，修身明理為學(xué)。真正的武學(xué)，練一法而養(yǎng)生、技擊及國學(xué)修為三者兼得。 劉永文 站樁功，極容易，自然立，腳平行 ；-腳距寬 ，與肩齊 ，膝關(guān)節(jié) ，微彎曲 ；小腹松 ，腰背直 ，胸微含 ，眼平視 ；眼半閉 ，也可以 ，兩手抬 ，腋半虛 ；手高處 ，不過肩 ，手低處 ，不過臍 ；手離胸 ，一卡距 ，兩手間 ，一卡齊 ；手指間 ，夾煙似 ，嘴微閉 ，鼻呼吸 ；先定神 ，后立意 ，麻熱脹 ，手部起 ；守住它 ，莫著急 ，感覺到 ，再用意 ； 樁功是拳術(shù)中主要的功法之一，不同的拳種有其不同練法，但目的是相同的，都是求它的根基功夫。要想使樁功練好，必須有內(nèi)功功法的輔助，不可分割。內(nèi)功在過去都是不對外傳授的，必須得身傳口授。所以太極拳協(xié)會的提高，樁功、內(nèi)功是必修課。古語講“ 練拳不練功，到老一場空”，這時原功就是指樁功、內(nèi)功而言，同時也說明了練習(xí)功的重要性。-樁功，是練習(xí)知己的功夫，是心靜求動，以動求整，以圓培勢，自我改變，自我優(yōu)化的功夫。樁功有調(diào)呼吸，蓄吐納、固精氣、壯神色，益氣血之功能。通過鍛煉，使軀干、骨架增強繃力、彈力，而且固精壯骨，也能增進元氣，如此則精氣足、筋骨壯、元氣充，能神采飛揚，精神倍增，能增拳藝，壯氣勢，所披床靡。-無極樁法的基本要求 調(diào)身：口訣極簡單，一共十四個字：“ 兩會一點一垂線，全身體重到涌泉?！薄皟蓵敝溉松硌ㄎ弧鞍贂焙汀皶帯?，“一點”指兩腳“涌泉”穴連線的中點。操作上使這三點位于一條與地面垂直的假想直線上，久而自然能全身貫通。“ 全身體重到涌泉”基本上屬于假想的，或者稱感覺上的。因為根據(jù)人體的幾何外型，重心無論如何不會在身體的最下部。 但是長期在這種意識引導(dǎo)下，很快可以進入上輕下沉的穩(wěn)定感覺，進而達到腳下雙輕。此后即有一陽發(fā)動，排除“妄動”的可能。- 操作時，姿勢略同于太極拳的預(yù)備式，因而老輩拳譜中，預(yù)備式又稱為無極式。 兩腳放平，略窄于肩，全身各大關(guān)節(jié)自上而下放松，不可使一處僵硬，且要注意，各骨節(jié)間須是松張狀態(tài)，不宜軟塌。唯初學(xué)很難辨識，因此這一階段必須經(jīng)明師校正，否則難得其形。百會、會陰、兩腳涌泉穴連線的中點要在一直線上，自然松垂落地。感覺全身體重落入兩腳涌泉處。全身無一處掛力為最佳。如果樁式正確，身體不自覺地出現(xiàn)無方向的擺動是很正常的現(xiàn)象，無須刻意保持不動。要牢記“道法自然”的道理 。
調(diào)心：這個環(huán)節(jié)十分重要，口訣有八個字：“無念無欲，毋妄毋助?！边@對很多人來說顯得很不可思議，怎么可能什么也不想呢？其實每個人都有這樣的經(jīng)歷，就是會在某一時間頭腦中出現(xiàn)片刻空白。也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的，也許連一秒也沒有，但隨著日積月累這樣的時候越來越多，漸漸連在一起，站樁的質(zhì)量也就提高了。有人主張“一念代萬念”，但我?guī)熢涛?，這一念最終也必須除掉。習(xí)慣了一念代萬念以后，要除這一念反而難上加難。這也是要注意的?！巴迸c“助”是更難戒除的。從師學(xué)習(xí)無極樁時切不可追問下一階段感受會是如何。老師今天說了，也許你明天就找到了這樣的感覺。但這是你自己根據(jù)老師的說法想出來的，就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏實實練功，加上老師的指點，進步會很快的。“助”也是練功者常會遇見的。某一天站得很舒服，覺得身上很滿，不免會想時間更長一點，身上更滿一些，更大一些，這就是助。練功不要心急，最要穩(wěn)步求進，漸次循升，否則得來不是真貨矣。調(diào)息：呼吸純?nèi)巫匀?。就是不必去在意呼吸，有人講“忘息”，也是這個意思。任無極樁的太極內(nèi)功來塑造你，而不是刻意去制造某種模式。功夫久了，呼吸上自然就有變化，人為去追求往往適得其反。推薦書目 每一個練武術(shù)的朋友，都買過很多的武術(shù)書籍，就連作者本身也不例外，而市面上所有的武術(shù)書籍，用大篇幅的筆墨介紹招式和套路動作，對于訓(xùn)練程序和達標(biāo)狀態(tài)卻很少言及。對于內(nèi)家拳、樁功的身法要領(lǐng)的描述，要不就是抽象描述語焉不詳，要不就是云里霧里不明所以。所以大家買了那么多書，不一定適合自己。其實我們現(xiàn)在的條件，學(xué)套路動作的話，網(wǎng)上搜搜視頻，比書上學(xué)的好多了，在書本上，我們期望學(xué)到的不是套路動作，而是武術(shù)思想和練法竅要和真實的體悟傳授。真?zhèn)饕痪湓挘賯魅f卷書，只要是能講真實的體悟心得，核心身法要領(lǐng)，多少錢都值！作者用這本書，客觀、深入、透徹的闡述了很多武術(shù)思想，更難得的是，作者用淺顯的道理和語言，講明白了內(nèi)家拳要領(lǐng)，看了就能懂。練到了就能入門，比之良師有過之而無不及，值得所有對健身、愛好者、練習(xí)者擁有。絕對的物超所值！ 更重要的是，本書售后非常好，作者組織了一個讀者交流群，收到書之后掃描封面折頁的二維碼，便可加入交流群，有什么問題可以跟作者請教。這是沒有條件拜師的朋友們最大的好處！ 本書對于武術(shù)內(nèi)勁入門練法，關(guān)鍵的地方全無隱藏，拳拳之心文字中就能讀出來。所以推薦給你看看，不要以為我實在做廣告，即便真是做廣告，你浪費的不過一本書錢，一頓午餐的費用而已。但是如果真有用，那么困擾你這么多年的問題就沒有了，而且你掌握了別人磕頭拜師封大紅包都不容易學(xué)到的東西，你會感謝我的！劉備說勿以善小而不為勿以惡小而為之。而我要說，不要因為價格便宜，輕易得來就忽視它！能見到它是你的機緣，好好珍惜！這兩本書叫《傳統(tǒng)武術(shù)答疑解惑錄》《武學(xué)內(nèi)勁入門實操指導(dǎo)》。 
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一層功夫一層道理，學(xué)內(nèi)家拳一定要系統(tǒng)，每個階段都有不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練側(cè)重。所以本號不定期發(fā)布精選的內(nèi)家拳文章，將涵蓋內(nèi)家拳修正身法、換勁、練勁、用勁及實戰(zhàn)五個階段。著重甄選修正身法階段，樁功訓(xùn)練和明勁階段的文章分享。各位愛好者可以針對自己的修煉情況對應(yīng)汲取。 溫馨提示，大家在閱讀過程中，歡迎留言評論，但是切莫用實戰(zhàn)、練勁階段的道理來印證修正身法階段的道理，因為所處階段不同，水平基礎(chǔ)就不同，相應(yīng)的武術(shù)道理適用性就不同。有這個認(rèn)知，再去重新閱讀各類文章，相信大家會有很大的收獲！
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