減肥遇到平臺期咋減？體重都不動了，那你一定要認(rèn)真把這篇減肥知識看完，它會幫你突破平臺期。

首先我們要先搞明白你為什么會減著減著出現(xiàn)平臺期，那我舉個(gè)例子，假如你現(xiàn)在的體重是200斤，基礎(chǔ)代謝是2000大卡，然后每天運(yùn)動30分鐘的話，會消耗500大卡的熱量，那這樣算下來，你每天的總消耗就是2500大卡，然后每天你只需要知道2200大卡的熱量，就會有個(gè)300大卡的熱量缺口，你就會一個(gè)比較舒服的狀態(tài)慢慢的瘦下來。

但是隨著你體重的下降，你的代謝和消耗都會下降，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槟悴辉傩枰敲炊嗟哪芰咳ゾS持你這身肉了。然后如果說你從200斤減到180斤之后，那你的基礎(chǔ)代謝可能降到1700大卡了，然后如果你每天還是像之前一樣去用那個(gè)運(yùn)動方式去運(yùn)動的話，那你的消耗可能降到300大卡了，這樣算下來，你每天的總消耗就變成2000大卡了，但是如果你還是像之前一樣每天吃2200大卡的話，你不但不會瘦，可能還會胖。

因?yàn)槟愕臄z入已經(jīng)大于你的消耗了，那該怎么辦呢？

減肥平臺期的15個(gè)減肥知識

第一，你進(jìn)入平臺不是不努力，而是太努力了，把熱量缺口縮小一點(diǎn)是突破平臺的關(guān)鍵。

第二，要經(jīng)常周期性的調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，千萬不要去固化飲食，飲食不能太單一，飲食的種類和飲食結(jié)構(gòu)都要調(diào)整。

第三，晚上不敢吃主食的，再晚參加些根莖類的食物，紅薯、玉米、南瓜、土豆都可以，小基數(shù)100克，大基數(shù)150克。

第四，中午不吃米面的，以后你要加上大米、糙米、藜麥米、意面、蕎面、玉米面。

第五，不吃油不吃碳水的，每天別再生啃黃瓜、水煮菜了，先在你的三餐里加上油脂，黑巧、堅(jiān)果、炒菜油都OK。

第六，可能你吃了太多的零食，或者進(jìn)食的次數(shù)太多，影響胰島素多次的波動或者增加你額外的熱量攝入，建議三餐之后，不要吃任何的東西，除非喝水。

第七，好好吃飯，沒有節(jié)食進(jìn)入平臺的，可以吃頓脂肪放縱餐，當(dāng)天碳水脂肪不見面，中午安排一頓牛油火鍋。

第八，綠葉蔬菜沒有吃夠，吃了很多讓身體發(fā)火的食物，比如你吃了脂肪，但是你沒有吃對脂肪，吃了很多含有高歐米伽6的油脂。

第九，放縱餐以后第二天可以用16 : 8吃些海帶、裙帶菜這些高鉀食物，并把當(dāng)天的主食量減半。

第十，放縱當(dāng)天不需要太考慮熱量缺口，吃飽不吃撐，大基數(shù)七天一次，小基礎(chǔ)十天一次。

第十一，可能你的壓力水平太高，影響你的睡眠，睡眠不好，壓力水平過高，會讓你長期徘徊在減肥的平臺期，比如晚飯后，半小時(shí)喝一杯清體飲，就能夠很好的促進(jìn)睡眠。

第十二，來阿姨的時(shí)候每天可以多吃200卡，適當(dāng)來點(diǎn)甜點(diǎn)，心情更美麗，還能防止暴食。

第十三，黃金期是掉秤的好時(shí)機(jī)，高蛋白低碳水，并且加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

第十四，運(yùn)動的時(shí)間和類型也不能太固化，要逐漸性的改變，比如以前是快走，那么現(xiàn)在可以跑幾步，甚至呢可以增加點(diǎn)力量型的訓(xùn)練。

第十五，調(diào)整好心態(tài)，減肥遇到平臺期，這個(gè)是很正常的新現(xiàn)象。減肥體重不會一直是往下掉的，你的身體也需要一個(gè)適應(yīng)的過程，保持心情愉悅，你早晚會突破平臺期的。

隨著體重降低，每個(gè)人都會遇到平臺，而且不止一次，不要焦慮，方法總比困難多。更多的減肥技巧知識關(guān)注我，每天教你一個(gè)營養(yǎng)減肥技巧，讓你輕松變瘦。生活化減脂，輕松減脂不反彈。

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