想要更好的健康瘦身，管住嘴，邁開腿是鐵律，但是真正能夠堅持下來的卻少之又少，其實那些特別喜歡吃零食的女孩子，那管住嘴簡直就是難上加難。對于一些上班族來說，整天忙于工作奔波更是很少有時間出門鍛煉，這也給減肥造成了一定的難度。

其實減肥并沒有我們想象當中的那么困難，很多時候是沒有找到正確的方法，只要能夠了解運動與飲食的關鍵節(jié)點，相信你的減肥事業(yè)也可以事半功倍。

01一天中最容易發(fā)胖的3個時間？及時管住嘴，減肥或可輕松些

早上7：00~8：00

大多數的人通常會在早上7：00~8：00左右吃早餐，早餐一定要做到營養(yǎng)均衡，隨隨便便打發(fā)，這樣才可以讓身體更加的健康，同時也避免身體肥胖，關鍵是有利于減肥。

人體經過一晚上的睡眠休整之后，體內各個器官恢復代謝，早餐吃得好可以更好的提高代謝的概率不僅不會導致身材發(fā)胖，甚至會保護腸胃健康，更有利于營養(yǎng)的吸收。

下午3：00~4：00

這個時間段距離午餐已經間隔了2~3個小時，肚子里邊的食物早已經被消耗殆盡，但是距離晚餐仍然有一段時間，很多人會選擇這個時間段吃下午茶，最常見的就是咖啡，點心小零食，補充能量，滿足味蕾。

在這個時間段一定要管住自己的嘴巴，千萬不要碰一些熱量比較高的零食，雖然吃完之后讓自己心情特別的舒暢，但是卻造成了脂肪堆積，我真的是過度饑餓，可以吃熱量比較低的，甜度比較低的水果。

晚上8點以后

不知不覺到了晚上8點，身體當中的新陳代謝已經通過休息來進行修復，我這個時間段繼續(xù)吃東西，就很容易出現肥胖。建議想要減肥的人群，最好把晚餐的時間定在7點之前，這樣可以更好的燃燒熱量和卡路里。

如果8點之后吃晚餐，很多人吃完之后就是立刻上床上睡覺，這樣只會導致體內熱量脂肪糖分沉淀，這樣不僅影響你的睡眠質量甚至降低了腸胃道的消化能力。

02越減越肥是怎么回事？

1、減肥方法不科學

很多人在減肥的過程當中總是急于求成，短時間內瘦成閃電，會選擇一些極端的方式方法，我一天只吃一頓飯，過午不食等等結果導致了嚴重的營養(yǎng)不良，當中缺少大量的水分營養(yǎng)物質，根本就沒有辦法正常的運轉，甚至會出現惡心、嘔吐、昏厥的現象。

當你支撐不住的時候，是沒有辦法抑制你的欲望，就會嘗試著吃一些東西來緩解這種不適的癥狀，但攝入充足的食物就很容易出現體重反彈，不吃飯的方法，減肥不科學，不健康特別容易反彈。

2、吃錯了食物

大部分的人在減肥的時候會調整飲食結構，換成瘦身套餐或者是減肥套餐，每天補充充足的水果，為了增強飽腹感，大多數人會選擇水果榨汁，減少自己吃飯的欲望，雖然減肥期間多吃水果有助于飽腹感，但是大家一定要明白。

水果被榨成汁以后，里邊的營養(yǎng)和成分逐漸流失，保留下來的更多的是果糖和熱量，在某種程度上這樣的飲食結構對減肥并沒有幫助。

知識延伸——運動出汗，說明脂肪在燃燒嗎？

很多人覺得汗水就是脂肪的眼淚，越多脂肪燃燒得越快，但真相是：出汗只是人體調節(jié)體溫的一種手段。

汗液的主要成分是水分，即便生活當中運動過后大量出汗，導致體重減輕，但是及時的補充水分之后，仍然會恢復到正常水平，有的人天生就是出汗多，所以運動出汗并不能說明“減肥了”。

來源：飲食健康在線