一位江蘇的跑友最近向咚妞反饋，自己堅(jiān)持跑步兩個月了，看別人跑步都瘦了，自己也想沖一波夏日瘦身末班車，沒想到體重反而增了快20斤。

不僅體重持續(xù)增加，整個人看起來也浮腫了許多，這讓她非常受挫，當(dāng)她將這件事情發(fā)在社交平臺后，收到了許多跑友這樣的評論：

“五公里跑了快四十分鐘的配速能瘦下來才怪。”

“速度太慢了吧，我跑了三個月瘦了15斤。”

還有人表示這位女跑友是辦公室坐太久，跑步根本消耗不了她積攢的熱量。

那么減肥到底和配速有關(guān)系嗎？今天咚妞來帶大家看看有關(guān)跑步減肥的幾個小誤區(qū)！

#跑得多等于消耗得多

有專家做過這樣的實(shí)驗(yàn)，讓兩個人在一小時內(nèi)以不同的速度跑步，結(jié)果顯示跑得更快的人在一小時內(nèi)消耗的熱量更多。

而當(dāng)專家將距離定在十公里時，兩個人雖然完成的時間不同，消耗的熱量卻相同。

由此可見，跑得越快確實(shí)會在單位時間內(nèi)消耗更多的熱量。但當(dāng)距離固定時，無論跑得快還是跑得慢所消耗的熱量都是一樣的。

也就是說，每公里燃燒的熱量基本是固定的。

可能有跑友說，那我快速跑長距離不就行了。我們都知道跑步最重要的并非速度，而是耐力。

速度快固然消耗大，但持續(xù)高強(qiáng)度的跑步會使得堅(jiān)持的時長變短，因此長距離的慢跑才是最適合減肥的方式。

#跑多久都能瘦

01  跑步時長大有講究

我們都知道，跑步是可以消耗熱量的有氧運(yùn)動，但多長時間才能達(dá)到減肥的標(biāo)準(zhǔn)則是因人而異。

在跑步開始1-20分鐘時消耗的多是身體內(nèi)的水分，在跑步進(jìn)行到20-30分鐘時率先開始消耗的是身體里的糖原，只有糖原被消耗得差不多了才會開始分解脂肪進(jìn)行消耗。

所以只有堅(jiān)持跑步30分鐘以上才能開始脂肪的消耗，而想要充分減脂至少需要30分鐘以上，且途中最好不要停止，以免降低減脂效率。

通常而言，120-160的心率進(jìn)行30分鐘的慢跑大約能夠消耗300~350千卡的熱量。

可能會有些人心急，想著多跑可以多瘦，但實(shí)際上跑步時間應(yīng)該控制在一小時內(nèi)，心率也要控制在正常范圍內(nèi)，升太高容易引起血壓升高，過于激烈會引起心血管的問題。

02  跑步時間點(diǎn)也很重要

專家表示，想要減脂的話，最好的時間是早上，因?yàn)槲覀冃枰獦O力消耗的糖原在早上處于一天中最低的時期，可以抓住這個時機(jī)燃燒脂肪。

除此之外也可以在結(jié)束無氧訓(xùn)練，糖原大部分得到消耗后開始跑步，會更有效率。

#只跑步就行了

專家表示，最科學(xué)的跑步方法是“先力量，后有氧”，先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練督促身體機(jī)能開始工作，之后再進(jìn)行長時間的跑步，結(jié)束跑步后也要做拉伸運(yùn)動，到這才算一個完整的過程。

01  力量訓(xùn)練

我們的身體是很容易產(chǎn)生惰性的，所謂的惰性具體表現(xiàn)在乳酸堆積上，過多的乳酸往往就是開始跑步時的阻礙。

而力量訓(xùn)練做得好，不僅可以氧化掉乳酸，減少運(yùn)動疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，還可以提前開始糖原的消耗。這樣開始跑步的時候，既輕松還能快速調(diào)動脂肪，可以大大提高燃脂的效率。

02  跑后拉伸

很多人結(jié)束跑步后已然精疲力竭，因此很容易忽略跑后的拉伸，實(shí)際上跑前跑后的拉伸同樣重要。

因?yàn)樵诖罅窟\(yùn)動之后，身體內(nèi)會產(chǎn)生更多的乳酸，如果跑步后不去進(jìn)行伸展，乳酸就會在剛剛發(fā)力的部位聚集，慢慢就形成了肌肉，這就是為什么有些人為了減脂開始跑步后卻發(fā)現(xiàn)小腿越跑越粗了。