武術氣功講“尾閭中正神貫頂，氣透三關入泥丸”，練內家功的也講這句話。尾閭要中正，不能歪著；體形歪，尾閭也要正，直著往下垂。尾閭中正往下垂，似坐非坐，好像下面有一根繩子垂著，而你坐在上面。

第一步是垂尾閭.

       同學們練三心并站莊，一開始就練垂尾閭。按前述三心并站莊練法的請求，尾閭下垂，呈似坐非坐相。能否練好垂尾閭的要害正在于尾閭下垂指向地面的地位能否正確。初練功者下蹲程度小，尾閭與指所在的聯(lián)機成一向后的斜線，隨下蹲的程度加大，其聯(lián)機亦漸趨筆挺，待成筆挺線時，即可轉進第二步。

第二步，泛臀。

       臀部往外泛。泛臀是開后胯的意思，不是撅屁股，腳尖往里扣，膝蓋往里擰，胯關節(jié)往外翻，一翻一擰，把后面撐開，臀就往外翻出去了。兩足平行站立，上身不動，兩股骨頭（髖關節(jié)部）向外后撐，膝內扣輕輕內收，大腿根內側松開，向后收，臀向后突（上身勿前傾），但不是上翹。這一行動可以拔開腰骶關節(jié)，抓緊臀后面的骶髂關節(jié)（這是一個假關節(jié)，除婦女妊娠后期外，一般不克松動），從而使臀向后、外泛（亦做翻）張，至骶髂關節(jié)能松動，即可轉進第三步。

第三步，扣尾閭。

       尾閭往前扣。隨著泛臀的熬煉與下蹲程度的添加，尾閭逐步移到指所在的后面，尾閭與指所在的聯(lián)機呈向前傾斜的直線，于是尾閭從下垂形態(tài)釀成向前扣的形態(tài)。指所在可以從三角形中點漸向前移，直至兩足聯(lián)機中點。待下蹲到大腿呈程度狀時，即可進進第四步。

第四步，轉尾閭（亦喊尾閭劃圈）.

       兩足尖稍向外撇，兩手向前或側平舉，開端尾閭做前后劃弧擺動，繼而做左右劃弧擺動，最后做轉圈行動。此式微與形神莊中的轉腰涮胯行動似同實異。彼是力催形動，轉動整個骨盆；此乃丹田氣動，轉動僅正在尾閭。昔人把尾閭轉動喻為鐘錘、鐘擺，一是證實其重看程度，一是為隱瞞。須知這是腰胯全松賣前之事：尾閭靈動自如，氣機圓活無滯，已達全身一家、意氣合一之境界；與開端即以意念為用而變動一些混元氣不可混同。

       你懂得竅門了，尾閭輕輕一動彈，腰為主宰，尾閭與骶骨相交處有穴位叫腰俞（俞當轉輸講。中國的穴位的取名，都是有意義的），腰俞不放在腰上，放在尾閭上去干什么？因為腰部的氣血是從這兒轉輸的，尾閭稍稍會動彈一點點感覺就不一樣了。