健身氣功·六字訣，是國家體育總局健身氣功管理中心組織專家，對傳統(tǒng)的六字訣功法及文獻(xiàn)進(jìn)行了大量整理與研究，結(jié)合中醫(yī)、氣功及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)等相關(guān)理論，根據(jù)現(xiàn)代社會的特點和全民健身運(yùn)動的需要，對傳統(tǒng)六字訣的臟腑歸屬、吐納方法、讀音口型、練習(xí)順序進(jìn)行規(guī)范，整理編創(chuàng)出這套具有時代特征的健身氣功·六字訣。

為使廣大學(xué)員的習(xí)練動作呼吸更加規(guī)范，更快更好地掌握功法，取得事半功倍的效果，各級輔導(dǎo)人員在教學(xué)過程中，除了一般的教授及練習(xí)外，還應(yīng)注意以下教學(xué)要點：

一、發(fā)音

健身氣功·六字訣中每一個字訣的發(fā)音都非常重要，發(fā)音是否正確由口型（包括唇齒及舌的形狀）是否正確來決定，而口型直接影響到氣息的出入。教學(xué)時，口型的動作往往無從觀察，需要從觀察發(fā)音來確定口型是否正確。若口型錯誤，發(fā)音也不會正確，同時會對氣息的出入造成很大影響，從而影響到練習(xí)的效果。

發(fā)音時，要字正腔圓，不可含糊或帶有懶音，應(yīng)根據(jù)教材上的說明及要求做好口型，正確地發(fā)音。習(xí)練者要掌握“先出聲，后無聲”的原則，在初學(xué)時應(yīng)采用吐氣出聲的方法，以便于校正口型及讀音，防止憋氣。但在功法熟練，口型發(fā)音正確掌握后，可逐漸過渡到吐氣輕聲，漸至勻細(xì)柔長，最后吐氣無聲的狀態(tài)。

二、呼吸

呼吸吐納是健身氣功·六字訣中重要的部分，因為習(xí)練者直接從呼吸入手，所以在練習(xí)時正確掌握呼吸方法非常重要。

在自然狀態(tài)下，由于人與人之間的差異，呼吸方法也不相同，最常見的主要有兩種形式。（一）胸式呼吸：胸式呼吸是指呼吸時只有胸部的起伏而腹部基本不動。（二）腹式呼吸：腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸是指吸氣時腹部逐漸鼓起，呼氣時，腹部回縮。逆腹式呼吸是指吸氣時腹部回縮，呼氣時腹部鼓起。當(dāng)然，腹式呼吸時也會有胸部的起伏。其中，逆腹式呼吸對體內(nèi)臟腑作用最大，順式則次之，胸式最小。

人平時使用何種呼吸方法，與性別及年齡有關(guān)，男子和兒童以腹式呼吸為主，女子則以胸式呼吸為主。也與職業(yè)有關(guān)，例如運(yùn)動員、歌唱家、舞蹈演員以腹式呼吸為多。

練習(xí)氣功時，應(yīng)根據(jù)功法的特點、要領(lǐng)和自身狀況選擇適宜的呼吸方法。對于健身氣功·六字訣，因為是以發(fā)音控制口型，進(jìn)而影響體內(nèi)氣息，為了順利地發(fā)聲和較大幅度影響體內(nèi)臟腑氣機(jī)的作用，在吐氣發(fā)聲時，應(yīng)采用鼻息口吐的逆腹式呼吸方法。不過，需要指出的是，鼻息口呼的逆腹式呼吸只應(yīng)用于吐氣發(fā)聲時，進(jìn)行功法的其他動作時，仍應(yīng)使用自然呼吸的方法。

練習(xí)健身氣功·六字訣時，呼吸方法掌握得好，會提高練功效果，反之則影響練功效果，甚至?xí)霈F(xiàn)氣促、憋氣等不良現(xiàn)象。所以，應(yīng)牢記呼吸的方法，并在實踐過程中認(rèn)真體會，逐漸達(dá)到運(yùn)用自如。

三、動作

動作包括身體動作和口型動作。雖然健身氣功·六字訣是以呼吸吐納為主，而身體動作及發(fā)音主要作為輔助性質(zhì)，但動作的正確與否影響到練習(xí)的效果，尤其是口型的動作，直接影響到氣息的出入，對于呼吸吐納練習(xí)起著決定性的作用。對于口型動作的要求前面已經(jīng)談到。至于肢體動作，具有活動關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋健骨的作用，并且有助于呼吸吐納，練習(xí)身體相關(guān)的部分及功能系統(tǒng)。

總的來說，肢體動作方面，應(yīng)與呼吸吐納、吐氣發(fā)聲相一致，協(xié)調(diào)配合，成為一個整體。另外，身體要保持放松自然，進(jìn)行動作時不可過于緊繃僵硬，也不可過于松懈，應(yīng)保持松緊適度，動作應(yīng)舒緩圓活，要做到松、柔、舒、緩，使呼吸吐納和發(fā)聲達(dá)到勻細(xì)柔長。

四、意念

在健身氣功·六字訣練習(xí)過程中，應(yīng)精神安靜，思想集中在功法的習(xí)練中，避免雜念。要注意意念與動作相結(jié)合，不可過分強(qiáng)調(diào)意念的活動，應(yīng)該保持協(xié)調(diào)自然。若意念過重，容易導(dǎo)致動作僵硬，呼吸急促，反而達(dá)不到松靜自然的要求。同時，形體也要放松自然，要保持整體的形松神靜，這樣才能使呼吸放緩，脈搏頻率降低，氣機(jī)的升降開合調(diào)整到最好狀態(tài)。功法中的吐納與導(dǎo)引應(yīng)有機(jī)地結(jié)合為一體，并非簡單的吐納加導(dǎo)引，而適度的意念在其中起著重要的作用。

五、習(xí)練中容易出現(xiàn)的錯誤

在健身氣功·六字訣功法習(xí)練中，最典型的易犯錯誤簡單歸納如下：①思想不安靜，精神不集中，情緒緊張焦慮。②讀音、口型與氣息方面：過分注重口型而忽略氣息，呼吸吐納要領(lǐng)未掌握好，導(dǎo)致在練習(xí)過程中憋氣，發(fā)音不準(zhǔn)，聲音過大。③動作方面：沒有安靜下來就急于做動作，動作過于僵硬，未能做到舒緩圓活。④動作與氣息的協(xié)調(diào)方面：未能做到動作與氣息的協(xié)調(diào)一致；吐氣時間過長或過短。