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怎樣練好六字訣養(yǎng)生法？ 六字訣養(yǎng)生法是我國千古流傳的一套具有中華民族文化特色的養(yǎng)生氣功功法，是馬禮堂養(yǎng)氣功的基本功法之一。 該功法以祖國傳統(tǒng)醫(yī)學理論為基礎(chǔ)，易學易練，效果顯著，無副作用，故而倍受廣大氣功愛好者的喜愛。由于有些自學者對六字訣養(yǎng)生法的文字說明理解不夠透徹，從而影響到練功效果，所以我今就自幼追隨伯祖父馬禮堂大師之所學，結(jié)合自己多年來教功練功之實踐，對如何練好六字訣，進一步提高練功效果，作一簡述，以期能對廣大養(yǎng)氣功愛好者起到拋磚引玉之效果。 首先，練功者要做好六字訣的預(yù)備式，即松靜站立。在松靜站立的過程中，要做到身心的徹底放松，或意守下丹田，或數(shù)息，使精神內(nèi)守，神不外弛，靜如木雕泥塑。身體所有關(guān)節(jié)、肌肉由上而下，徹底放松，松如肉之欲墜，以利于氣血運行。要根據(jù)自己的身體狀況來決定松靜站立的時間. 第二，六字訣養(yǎng)生法為吐納法，通過吐故納新，以改善機體的生理機能，練功地點宜選在空氣清新之處。吐氣要輕，不努力，不憋氣，吐盡為止，吸氣要微微綿綿，將清氣自然吸入，要順其自然，不可過度過快呼吸。每讀字吐納一次，可以稍停片刻，再做下一次吐納。 第三，六字訣養(yǎng)生法是通過念噓、呵、呼、口四、吹、嘻六個字的不同發(fā)音和口型來調(diào)理人體的五臟六腑。所以，發(fā)音和口型一定要準確，否則會影響到練功效果的。發(fā)音要輕，在保持每個字的口型準確無誤的前提下，面部肌肉要盡量的放松。有的學員由于對此掌握不好，發(fā)音過于強烈，吐氣時面部肌肉過于緊張，致使練功過程中口干舌燥，影響到練功效果。 第四，肢體的導(dǎo)引動作需要在周身徹底放松的狀態(tài)下進行，不僵硬，不做作，導(dǎo)引動作要與配合一致，一呼一吸完成一個動作，做到氣盡而式成，動作的快慢受呼吸節(jié)律的支配。收腹提肛動作也要輕微，不可過于努力，不要收上腹部，要收小腹、提會陰。如果收腹提肛過于用力或收上腹部，容易造成頭暈、胸悶等不良反應(yīng)。 第五，最重要的一點就是練功者要做到孟子所講的“求放心”，“不動心”，“勿助長”?！扒蠓判摹笔侵妇毠r心靜如水，萬籟具靜，大腦清空?！安粍有摹笔侵妇毠^程中不可急躁，心神要安靜?！拔鹬L”是指練功者不要有急于求成的心理，只注重于練功，不刻意地追求功效和身體的各種反應(yīng)，以免造成揠苗助長之不良后果。也就是只管練功，不管是否成功，隨著功夫的長進，水到渠成，自然會收到意想不到的良好效果。 總之，保持松靜自然，是練好六字訣的宗旨。松是指周身、肢體的放松；靜是指心靜，大腦清空，心無外擾，只想練功；自然就是順應(yīng)自身生理規(guī)律之自然，不強求，不做作。練功者要使松靜自然這一宗旨貫穿于六字訣的預(yù)備式、發(fā)音、口型、呼吸吐納、動作導(dǎo)引、收腹提肛等整個功法過程中。練功者還要根據(jù)自己的身體狀況確定適宜的練功方法，身強體壯者每次練功時間可以適當?shù)拈L一點，體弱者每次練功時間可以短一些，臥床者也可以坐著或躺著練習，必要時也可以將六字訣分段練習。（馬孟昌） |
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