伴隨著生活和工作的壓力，現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)感覺(jué)到身體力不從心，總是出現(xiàn)各種各樣的小毛病，到醫(yī)院檢查又查不出什么問(wèn)題，其實(shí)這就是身體“亞健康”的表現(xiàn)。

據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查表明：全世界真正健康的人僅占5%；經(jīng)檢查診斷為有病的人也只占20%，其余75%的人處于亞健康狀態(tài)。在中國(guó)的健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康的人群約占70%。

亞健康是一種介于健康與疾病之間的狀態(tài)。身體雖然沒(méi)有明顯疾病，但卻感覺(jué)到生理機(jī)能衰退、代謝水平低下。其特點(diǎn)是：從臨床體檢、化驗(yàn)中查不出明顯的器質(zhì)性病變，但自我感覺(jué)很累，工作時(shí)無(wú)精神，生活中缺少樂(lè)趣，而且常伴有抑郁、焦慮等情緒反應(yīng)，也叫作「第三狀態(tài)」。

在心理上具體表現(xiàn)為：精神不振、情緒低落、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁焦慮、容易被驚嚇等等；

在生理上則表現(xiàn)為：經(jīng)常感到疲勞乏力、頭暈眼花、心悸氣短、食欲不振、腰酸背痛、自汗或盜汗、失眠或嗜睡、便秘或腹瀉等等。

人體如果長(zhǎng)時(shí)間處于“亞健康”的狀態(tài)時(shí)，就很容易引起一些慢性和惡性腫瘤的疾病。根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)患有心血管疾病和糖尿病等病癥的患者，本身就是屬于“亞健康”狀態(tài)的人群。

1、勞逸結(jié)合

現(xiàn)如今很多疾病的發(fā)生，都是因?yàn)閭€(gè)人的體力、精神或者是勞動(dòng)超過(guò)了身體所能承受的限度所造成。因此注重勞逸結(jié)合，避免身心過(guò)度疲勞的情況發(fā)生，對(duì)于亞健康的防治來(lái)說(shuō)意義重大。

2、合理膳食

不良的飲食是導(dǎo)致身體亞健康的重要因素之一。因此人們一定要做到合理膳食，在保證飲食多樣化的同時(shí)，還要注意保證膳食的營(yíng)養(yǎng)均衡，遠(yuǎn)離各種會(huì)導(dǎo)致自身健康受損的垃圾食品。

3、作息規(guī)律

處于亞健康狀態(tài)之中的人群，一定要盡可能按照生物鐘來(lái)規(guī)律作息，合理安排自己每日的活動(dòng)。這樣才能防止自身因?yàn)樯钭飨⒉灰?guī)律而影響到個(gè)人的身體素質(zhì)，達(dá)到擺脫亞健康的效果。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助人們有效增強(qiáng)關(guān)節(jié)以及肌肉的力量，同時(shí)還可以增強(qiáng)心肺功能和改善大腦功能，另外還可以促進(jìn)體內(nèi)毒物的排出，達(dá)到有效維持身體健康的作用。 

5、調(diào)節(jié)情緒

亞健康者最好定期檢查，及時(shí)了解自己的健康狀況；另外要從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等各方面進(jìn)行調(diào)整，從而趕走亞健康，讓身心重獲良好狀態(tài)。