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25歲的小李自從畢業(yè)后，就一直從事IT技術(shù)類工作，工作繁忙且時(shí)常熬夜，平日里結(jié)束編程工作回到家也隨便一頓外賣解決。他還喜歡玩電腦游戲，只要坐在電腦前就特別專注，經(jīng)常水都顧不上喝。 近日，熬夜玩游戲的小李拖著疲憊的身軀到達(dá)公司，但是沒多久小李就感覺腹部劇烈疼痛感傳來，同事看到他面容蒼白，滿頭大汗，立馬將他送到醫(yī)院。  經(jīng)過詳細(xì)檢查，泌尿科副主任診斷小李患有腎結(jié)石。醫(yī)生表示，這和小李不主動喝水有很大的關(guān)系。 不愛喝水會誘發(fā)腎結(jié)石，但也有說法稱，水喝多了會傷腎，所以喝水到底是養(yǎng)腎還是傷腎呢？ 一、剛喝完水就尿多，是腎不好嗎？水是生命之源，多喝水除了能補(bǔ)充人體所需的水分，對人體健康也起很大的作用。而日常生活中，有些人喝完水才沒10分鐘，就忍不住跑廁所，這是腎不好的表現(xiàn)嗎？ 一喝水就尿多，可能存在尿頻的問題，另外，影響排尿時(shí)間的還有這些因素：生理問題，自身個(gè)體差異如膀胱括約肌松弛、膀胱小等，以及受緊張情緒或者寒冷刺激影響。 對于部分明明喝了很多水，卻沒有尿意的人來說，則需考慮這些原因： 經(jīng)常運(yùn)動，水分進(jìn)入體內(nèi)后代謝的速度會變快；處于極度缺水狀態(tài)；經(jīng)常憋尿?qū)е掳螂酌舾卸认陆?；疾病影響?strong>比如心功能異常、尿路堵塞以及腎功能下降等。  二、多喝水是養(yǎng)腎還是傷腎？有不少說法表示“水喝得越多，對腎臟的傷害就越大”，多喝水到底好不好？ 根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國成年人慢性腎病患病率達(dá)到了10.8%，其中不良的喝水習(xí)慣很容易傷害腎臟，比如長期喝濃茶，等到了口渴才喝水，長期飲水不足，喜歡將飲料當(dāng)水喝等。 浙大一院腎臟病中心副主任醫(yī)師蔣華提醒，平時(shí)養(yǎng)成多喝水習(xí)慣，能減輕腎臟負(fù)擔(dān)。 蔣華副主任指出，尿液的形成，首先是在腎臟內(nèi)進(jìn)行過濾成很稀的原尿，再經(jīng)過濃縮以后才會形成尿液。 這個(gè)尿液濃縮的過程中會消耗很多的能量，腎臟的負(fù)擔(dān)也特別重，如果這個(gè)時(shí)候我們可以多喝水，那么腎臟就不會把原尿濃縮得特別濃，腎臟的工作量就可以減輕不少。  當(dāng)然，喝水也要注意個(gè)體差異化。 對于腎臟健康的普通人來說，每天喝水2000ml為宜（不少于1500ml也不多于2500ml），而那些腎功能、心功能、肝功能不好的患者，喝水要注意量出為入，即根據(jù)日常排汗、排尿量，決定飲水量，否則大量飲水很容易造成水腫。 需要注意的是，腎結(jié)石患者的飲水量要大于普通人，多喝水的目的是，讓沉淀和積聚在腎臟中的鈣質(zhì)、雜質(zhì)加速以尿液的形式排出體外，減少結(jié)石的形成。 另外，真正傷腎的其實(shí)是這3種喝水方式： 飲料當(dāng)水喝：飲料中的糖分、磷酸鹽等會促進(jìn)人體鈣質(zhì)的排出，導(dǎo)致尿液中鈣含量增多，最終引發(fā)腎結(jié)石問題； 口渴才想起喝水：口渴狀態(tài)下體內(nèi)細(xì)胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，長期口渴后才喝水，會讓腎臟排毒的能力降低，導(dǎo)致腎病的發(fā)生； 長期喝濃茶：濃茶中的茶堿利可以迅速利尿，也會讓體內(nèi)毒素加速到達(dá)腎臟，繼而破壞腎小球和腎小管，損傷腎臟正常功能。  三、別等口渴了再喝水！2種喝水方式很傷身其實(shí)日常生活中，不少人都是在感受到口渴之后才會主動喝水，然而專家表示：等到口渴才喝水？晚了！ 健康人體內(nèi)在失去250~500ml體液之后，身體盡可能地在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)水平衡。當(dāng)大腦的中樞收到血液變濃、細(xì)胞內(nèi)液容量變少，以及細(xì)胞輕度坍塌的信息之后，就會啟動“補(bǔ)水”神經(jīng)沖動，最終產(chǎn)生口渴的感覺。 等到口渴再喝水很容易造成身體脫水，而脫水導(dǎo)致失去1%體重的體液時(shí)，很容易有頭痛、心情煩躁等表現(xiàn)，如果長期水?dāng)z入量不足還會增加心腦血管疾病問題，也會引起便秘，腎結(jié)石，膽結(jié)石，高血壓，尿路感染等疾病的可能性。  除了不要口渴了才喝水以外，這2種喝水方式也很傷身，要避免
運(yùn)動過程中身體各個(gè)器官都在發(fā)生調(diào)整，比如心肺功能增強(qiáng)而胃腸功能會減弱，這個(gè)時(shí)候如果大量且快速地喝水，很容易使胃部水潴留，引起胃痛、胃脹還有惡心等不適，腎臟與心臟的負(fù)擔(dān)也會加重。 運(yùn)動后體內(nèi)的鈉會隨著汗液排出體外，這時(shí)大量飲水卻不注意及時(shí)補(bǔ)鈉的話，很容易引起低血鈉癥，嚴(yán)重的時(shí)候甚至還導(dǎo)致腦水腫和肺水腫，損傷大腦和肺部功能，造成死亡。 那么運(yùn)動的時(shí)候究竟該如何喝水呢？ 建議在運(yùn)動前1-2小時(shí)內(nèi)飲用400~600ml液體，并且做到分次喝而不要一次性喝完。若運(yùn)動時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，還應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)0.5-0.7g/L的鈉。 
北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李景南表示：吃飯時(shí)喝水會影響腸胃功能，包括直接影響胃腸道初級消化功能。 李景南主任指出，飯前半小時(shí)喝水的補(bǔ)水效果是最好的。飯前半小時(shí)人處于空腹?fàn)顟B(tài)，水在胃部的停留10分鐘左右就會進(jìn)入小腸，隨后就會被小腸吸收而進(jìn)入血液，可以完全的被人體吸收利用。 正確喝水應(yīng)該怎么喝呢？中國營養(yǎng)學(xué)會推薦喝水的四個(gè)最佳時(shí)間，分別是：每天清晨起床后，上午十點(diǎn)左右，下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，晚上就寢前。 每天至少喝1.5升的水，可以根據(jù)自己生活環(huán)境、飲食以及身體情況等酌情增減。水以白開水為宜，而甜飲料、咖啡、奶茶、濃茶等不能完全替代水。  現(xiàn)代不少人喜好喝奶茶，甚至把奶茶當(dāng)水喝，但其實(shí)這個(gè)做法很不健康。水是生命之源，人體也離不開水，因此正確喝水很重要，喝水的“門道”我們也該了解清楚。
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