人們習(xí)慣稱六十歲為“花甲”，稱六十歲以上的老人為“花甲老人”，花甲一詞出自中國(guó)古代歷法，以六十年為一循環(huán)，一循環(huán)稱為一甲子。

人的一生總要經(jīng)歷多個(gè)不同的階段，不管是什么樣的經(jīng)歷都是人生不可多得的風(fēng)采，60歲，一般在生活中被稱為老年人，這時(shí)候就要學(xué)會(huì)坦然的接受老年人這個(gè)社會(huì)角色。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，精力、體力方面比不上年輕人，作為一個(gè)老年人要對(duì)自己的角色有清楚的認(rèn)知和定位。

人生角色的轉(zhuǎn)變是一個(gè)不可逆的過(guò)程，誰(shuí)都無(wú)法改變，但是可以積極地去適應(yīng)，只有調(diào)整好自己的心態(tài)，才能夠使自己的生活充滿樂(lè)趣，更加豐富多彩。

老年長(zhǎng)壽“四要素”：“喝水”是長(zhǎng)壽的第一要素；“睡覺(jué)”是長(zhǎng)壽的第一大補(bǔ)；“走路”是健體的最好運(yùn)動(dòng)；“唱歌”是心情愉悅的最好娛樂(lè)。

不論男女，若過(guò)了60歲以后還有4個(gè)表現(xiàn)，可能屬于“長(zhǎng)壽體質(zhì)”

1、從不閑著

高血糖、高血壓、高血脂的出現(xiàn)，與不健康的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，如高血脂就是被吃出來(lái)的慢性病，與飲食不當(dāng)息息相關(guān)，同時(shí)很多慢性病都是在平時(shí)閑著沒(méi)事干引起的。

對(duì)于60歲的老年人來(lái)說(shuō)，基本上已經(jīng)退休閑賦在家，每天呆在家里無(wú)所事事，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量不足，身體抵抗力、免疫力肯定會(huì)下降，體內(nèi)鈣質(zhì)流失速度加快，加速肥胖，患上骨質(zhì)疏松等骨骼疾病，而且還會(huì)提高多種慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要想擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)千萬(wàn)不要在家里閑著，一定要做一個(gè)閑不住的人，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離慢性病的困擾。

2、心態(tài)好

60歲的老年人無(wú)論何時(shí)何地總是面帶笑容，無(wú)論遇到什么事情都能夠很好的面對(duì)生活，喜歡與他人聊天、打招呼，心態(tài)樂(lè)觀，經(jīng)常和朋友、老伴出去逛公園，出門散步，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

心態(tài)樂(lè)觀可以刺激體內(nèi)激素的分泌，在內(nèi)分泌平衡的狀態(tài)下，不會(huì)增加身體內(nèi)臟器官的運(yùn)行負(fù)擔(dān)和壓力，因此多笑笑是長(zhǎng)壽的體現(xiàn)，如果總是情緒波動(dòng)大、對(duì)自己的情緒很好的控制，可能會(huì)出現(xiàn)肝火旺盛的情況，體內(nèi)火氣大影響整個(gè)人的精神狀態(tài)。

開懷大笑也是一種運(yùn)動(dòng)，在笑的過(guò)程中帶動(dòng)腹部和面部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)垃圾毒素的排出，使身體吸入更多的氧氣，促進(jìn)身體更好的排毒，自然可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。

多笑還可以調(diào)節(jié)脾胃功能，更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)新陳代謝，這就是為什么心情低落比愛(ài)笑的人胃口差的原因之一。

3、作息有規(guī)律

年紀(jì)大了睡的覺(jué)也少了，但是白天看電視、與他聊天時(shí)也會(huì)不知不覺(jué)間犯困，要想規(guī)律作息是很難做到的，尤其是年紀(jì)大了以后，睡眠質(zhì)量下降，大腦中樞神經(jīng)受到影響，睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，甚至夜晚的睡眠時(shí)間也大幅度減少，縮短到了3~4個(gè)小時(shí)。

身體健康的成年人，每天需要每天保證7~8個(gè)小時(shí)的充足睡眠，但有些老年人顯然低于這個(gè)水平，尤其是到了炎熱的夏季，凌晨一點(diǎn)多鐘才睡覺(jué)，早上四五點(diǎn)鐘就起床出門逛公園，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足、質(zhì)量下降，導(dǎo)致白天精神、精力體力不好，老化速度加快，提高患各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

而老的慢的長(zhǎng)壽老人一般作息很規(guī)律，晚上11點(diǎn)之前入睡，早上6:00~8:00左右起床，從不會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐。

4、不挑食

常言道：民以食為天，一日三餐對(duì)于維持身體健康十分重要，吃飯看似簡(jiǎn)單，其實(shí)要想吃的健康也是有講究的，一日三餐按時(shí)吃，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，才是維持身體健康的前提條件。

對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，腸胃運(yùn)行功能下降，食欲不振，從飯量上來(lái)看，攝入的食物量也會(huì)越來(lái)越少，長(zhǎng)時(shí)間如此可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，身體抵抗力、免疫力下降，因此在老年人群中，胃口好的老年人身體素質(zhì)比同齡人要好得多，說(shuō)明具有長(zhǎng)壽的潛質(zhì)。

老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

1、多喝水

很多人等到口渴時(shí)才想起喝水時(shí)，這時(shí)候已經(jīng)提示體內(nèi)缺水比較嚴(yán)重了，補(bǔ)充已經(jīng)為時(shí)已晚。

根據(jù)調(diào)查研究顯示，有飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯少于不常飲水的人，而且按時(shí)喝水，對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等疾病有很好的預(yù)防作用。

老年人動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂、血液粘稠、冠心病和中風(fēng)患者以及對(duì)水量需求多的孕婦、青少年、嬰幼兒都應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣。

2、常吃芹菜

芹菜中含有的生物堿成分有利于保護(hù)心腦血管健康，吃芹菜時(shí)一定要將葉子吃掉，因?yàn)槿~子才是整株芹菜的精華所在，不僅維生素含量高，植物性養(yǎng)素的含量是非常高的，另外還含有較為豐富的纖維素，可以幫助心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

3、多動(dòng)腦

老年人不要每天在家里無(wú)所事事，而是要多出門運(yùn)動(dòng)鍛煉，參加電腦、象棋、外語(yǔ)等動(dòng)腦的活動(dòng)。

老年人多參加這類活動(dòng)不僅可以豐富原本單調(diào)簡(jiǎn)單的晚年，這些活動(dòng)本身就是鍛煉大腦的體操，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效預(yù)防大腦功能過(guò)早退化，還能夠延緩或遏制老年癡呆的發(fā)生。

擴(kuò)展延伸——【健康養(yǎng)生順口溜】

健康亦有方，說(shuō)來(lái)也平常：

生活要規(guī)律，早睡早起床；

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納肺腑良；

飲食八分飽，清淡舒胃腸；

三餐粗淡飯，戒煙酒適量；

靜心且包容，蓄精防勞傷；

交友訴衷腸，善良?jí)鄱担?/span>

憂愁催人老，樂(lè)觀壽自長(zhǎng)；

有病早就醫(yī)，諸疾重預(yù)防；

貴在常堅(jiān)持，保健在經(jīng)常。

中老年人養(yǎng)生是非常關(guān)鍵的，希望你一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣才能夠?yàn)樯眢w的健康加分，身體健康少生病。