據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在全世界的50歲以上的中老年人群中，心腦血管疾病的發(fā)病率逐年上漲，每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬人。

心腦血管疾病是隨著人體的衰老，身體各功能逐漸衰退，進(jìn)而人體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的代謝功能也漸漸開始減退，血管壁平滑肌細(xì)胞非正常代謝導(dǎo)致血液流通不順暢、供血紊亂而引發(fā)的疾病。

隨著人們生活水平的不斷提高，日常飲食中含有脂類過多，醇類過多。同時又沒有合理分配運動時間來促進(jìn)脂類和醇類的代謝，導(dǎo)致殘留在體內(nèi)的脂類醇類物質(zhì)逐漸增多，堆積后的內(nèi)脂類醇類物質(zhì)就容易引發(fā)毛細(xì)血管堵塞進(jìn)而形成血栓，最終引發(fā)心腦血管疾病。

因此，在全世界范圍中只要是上了年紀(jì)的人，每一個人或多或少都會存在一些心腦血管疾病的癥狀，如高血壓、高血脂、高血糖等。

這些癥狀在當(dāng)今社會是一個非常常見的現(xiàn)象。平時不發(fā)病還好，等高血壓、高血糖、高血脂癥狀轉(zhuǎn)化成心腦血管疾病，一旦發(fā)病之后就會成為全球老年人致死最高、致殘率最高、復(fù)發(fā)率最高的可怕疾病。

俗話說得好，得病了，早發(fā)現(xiàn)早治療不如早早預(yù)防，其實在生活中80%的心腦血管疾病都是可以通過最簡單的散步來提前預(yù)防的。

除了在飲食方面的控制，選擇跟著公園里的“暴走族”——大爺大媽們，每天走2000多步真的可以預(yù)防患心腦血管疾病的風(fēng)險嗎？那么讓我們先來了解一下是什么引起了心腦血管疾病和其并發(fā)癥的原理再來下結(jié)論不遲。

一、心腦血管疾病是從何而來？與什么有關(guān)？

”三高”既高血糖、高血脂、高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

這“三高”隱藏在每一個人的身體之中，上了年紀(jì)之后人體內(nèi)血壓、血糖、血脂上下浮動的數(shù)值會比年輕時更加明顯。

由于機體的老化而導(dǎo)致一些器官功能減退幾乎是不可避免的，但是可以通過一些方法來有效控制“三高”的指數(shù)，使其上下浮動的數(shù)值能夠保持在一個合理而健康的區(qū)間內(nèi)。

高血壓。高血壓就是人身體內(nèi)的血壓升高。眾所周知我們的心臟可以造血和輸血，心室肌的每一次舒張末期會使心臟重點血液充盈，而收縮末期會將心臟中的血液排空，心臟每跳動一次都會產(chǎn)生壓力。

而這個壓力會推動血液在血管里流動，來幫助心臟完成一次搏動，如果舒張壓和收縮壓過高，就會導(dǎo)致血液流動的速度過快，撞擊到血管壁，就會造成血壓升高，引發(fā)心腦血管疾病。

導(dǎo)致高血壓的因素還有很多，如遺傳、周圍環(huán)境、運動量減少、長期緊張、焦慮、憤怒甚至是興奮、藥物因素以及日常飲食中攝入過多的鈉鹽、鉀鹽、蛋白質(zhì)、煙、酒等。所以應(yīng)保持一個良好的心態(tài)和飲食習(xí)慣，并且適當(dāng)鍛煉。

高血脂。我們血液中的白細(xì)胞（又稱巨噬細(xì)胞）會負(fù)責(zé)吞噬處理由血液運輸進(jìn)體內(nèi)而尚未排除的殘留異物，使它成為垃圾通過消化系統(tǒng)排泄或者代謝到身體外部。

每當(dāng)血液中的脂質(zhì)含量過高，正在工作的巨噬細(xì)胞就壓力過大，如果長此以往就會致使巨噬細(xì)胞不堪重負(fù)而死亡，死亡后巨噬細(xì)胞遺骸將殘留又會堆積到血管壁上，又形成了新的異物，周而復(fù)始越積累越多導(dǎo)致血管通道變窄，血液流動性大幅下降，誘發(fā)動脈粥樣硬化或使導(dǎo)致心血管疾病。

同樣引發(fā)高血脂也與日常飲食結(jié)構(gòu)、不良生活習(xí)慣、遺傳等因素有關(guān)。如垃圾食品、高脂、高熱食物、熬夜、酗酒等。其改善方法還是以糾正不良習(xí)慣為主。

高血糖。高血糖是指人體血液中的葡萄糖含量超標(biāo)。如果平時攝入糖量過高很容易造成堵塞血管、心肌梗塞、腦血栓等并發(fā)癥。

高血糖主要是飲食不均衡所導(dǎo)致的。含糖量食物或含淀粉的食物攝入過多，而膳食纖維，蔬菜類食物攝入量過少。

因此，在日常生活中，應(yīng)適當(dāng)減少糖類零食、糖類飲料、奶油蛋糕、巧克力、和含糖量高的水果以及一些含淀粉類食物，如面粉、紅薯、土豆等的攝入量。

二、多散步除了對血管好，還有哪些好處？

散步鍛煉五臟。隨著年齡的增大，排泄系統(tǒng)功能減弱，一些氣血虛衰，五臟虛損等癥狀就很容易找上門了，無論是何種氣血虛衰都和人的血液有關(guān)，氣血衰弱所引起的液微循環(huán)障礙、血液粘稠度增加、血流緩慢等，會減少腎臟、脾臟、肝臟等五臟的血液灌流量。

而多散步可以讓血液流動加快，通過運動時運動單位的募集作用，可使全身大小血管保持穩(wěn)定的收縮和舒張，還能激發(fā)五臟六腑的機能和活力，增加五臟六腑彈性的功能，提高人體心肺功能，進(jìn)而有效減少心腦血管疾病的發(fā)生率。

散步提高精神狀態(tài)。人體如果長時間得不到運動，精神狀況會處于萎靡的狀態(tài)，因為長時間不運動，血流量會降低，血流量降低意味著大腦以及身體各部位可能會由于供血不足進(jìn)而打不起精神。

適量的運動之后會使全身的血流速度加快并且感覺到精神振奮，大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽抑制低落情緒，神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)可以有效緩解緊張的精神壓力，消除疲勞，改善神經(jīng)衰弱。

散步有助于睡眠。散步這種低強度運動可以很好的使身體保持適度疲勞的狀態(tài)，不像一些高強度且高負(fù)荷的訓(xùn)練那樣會使神經(jīng)保持高度集中的狀態(tài)，興奮度保持時間較長，抑制效果就會減退。

而散步不同，散步只會激活肌肉和內(nèi)臟器官的作用，不會長時間保持尖峰狀態(tài)，這就有效的避免了因過度興奮而導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)抑制減退的現(xiàn)象發(fā)生。因此，在夜晚入睡時，適當(dāng)散步可以起到助眠的作用。

三、如何做到有效的散步？散步都有哪些講究？

散步要防寒。人體正常會維持一個恒定的體溫，在身體受到低溫刺激后，會出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，興奮反射全身毛細(xì)血管并使其收縮，而運動會使整體血流量加快，然后流往運動肌群，這樣很容易發(fā)生痙攣，導(dǎo)致血壓升高，血流阻力加大，反而會引起心腦血管疾病的發(fā)生。

餐后不宜立即散步。這是因為用餐后囤積在胃部的食物需要一定的時間才會排空。這時，胃部正處于工作狀態(tài)，身體的血液都會集中在胃部和周邊。如果餐后立即運動會增加胃腸的蠕動速度，食物在胃中還未徹底分解，就容易出現(xiàn)胃部不適，腹瀉、惡心、頭暈等現(xiàn)象。

散步時速度與度。散步的時間和運動量的多少應(yīng)該取決于運動者自身的體質(zhì)，并沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。散步屬于低強度運動，體質(zhì)較弱的人群宜選擇緩步散步，每分鐘約80步，可以有效激活機體運動單位參與加速血流量；

一些體質(zhì)較好的人群首選健走為最佳，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步上下，也適當(dāng)提高運動強度從而達(dá)到更好的效果。

四、保持良好的飲食習(xí)慣，方可保證人體健康！

生命源于飲食，良好的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\動是人的健康之根本，運動能給人體帶來的好處就不再說明，良好飲食習(xí)慣能給人體帶來的好處多種多樣，通過攝取食物的微量元素來補充人體所需，提高人體健康程度。

而不好的飲食習(xí)慣就會影響人的健康，那么讓我們來看看什么是不良的飲食：

含有反式脂肪酸的食物：現(xiàn)實生活中很多疾病，都是長期的飲食不當(dāng)造成的。反式脂肪酸進(jìn)入人體后很難被消化系統(tǒng)吸收和代謝出去，會一直停留在血液中，逐漸增加體內(nèi)的膽固醇，進(jìn)而引發(fā)各種心血管疾病。

一些油炸類食品和煎烤類食品或者含有代可可脂、起酥油、人造奶油、植脂末成分的食物之中往往就存在反式脂肪酸，這些食品中的植物油在高溫烹煮下會產(chǎn)生大量反式脂肪酸，特別是外面賣的反復(fù)煎炸的油炸食品。要想心血管健康，就要遠(yuǎn)離這些含有反式脂肪酸的食物。

高鹽、高糖、抽煙酗酒等：高糖高鹽的食物等殘留物，在體內(nèi)難以排出、長此以往易造成血管堵塞，血液不流通，殘留物堆積等，引發(fā)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等多種疾??；

抽煙酗酒等不良生活習(xí)慣會影響人的身心健康，飲酒過量會導(dǎo)致血液中酒精濃度過高，進(jìn)而影響神經(jīng)系統(tǒng)以及機體各器官，而香煙中含有尼古丁等多種有害物質(zhì)、長時間吸煙會增加包括癌癥在內(nèi)的多種疾病的患病風(fēng)險。

結(jié)語

沒有一個健康的身體就沒有幸福的未來，一個良好的身體才是革命的本錢，健康無小事，預(yù)防永遠(yuǎn)不嫌早。飲食、情緒和運動是健康長壽的秘訣。合理飲食、堅持鍛煉、擁有一個良好的情緒，對人的健康至關(guān)重要，也是有效預(yù)防疾病防止衰老的最佳選擇。